Hur man slutar stress äta

Jag har problem med att äta stress. För att vara rättvis, under höga perioder ångest, min kropp verkar modulera mellan att vilja äta ingenting och att vilja äta allt, men oftare verkar det vara det senare. Båda är problematiska, men uppenbarligen är stressätande du mer benägen för viktökning och eskalerande livsmedelsräkningar, så det är värt att få kontroll.

Orsakerna till stressätande

Varför stressar folk att äta? När du tänker på det är det mycket meningsfullt. Att äta mat som vi älskar är bland de mest tröstande saker vi kan göra, och att äta stress är främst en strategi för att lugna eller undertrycka negativa tankar och känslor. Att äta är också ett enkelt sätt att distrahera oss från de större problemen i våra liv.¹

Det finns också starka bevis som tyder på en biologisk orsak till att äta stress. Jag är den typ som nästan alltid är stressad. För människor som jag, där stress är en konstant, är kroppen benägen att släppa ut förhöjda nivåer av a hormon som kallas kortisol. Cortisol har kopplats till betydande spetsar i aptit. Närvaron av kortisol skapar en farlig återkopplingsslinga - livsmedel med mycket fett och socker gör att du känner dig mindre stressad (oavsett hur legitim den känslan är) som får dig att vilja äta mer av dem, och kortisolen i din kropp ger dig drivkraft att göra det där. Så är fallet, det är i vårt bästa intresse att få vår stressätande under kontroll.

²

Hur vi kan kontrollera stressätning

Jag kommer att vara trubbig: om du vill sluta stressa att äta kommer det inte att bli lätt. Åtminstone med mig, äta är så kopplat till komfort att avskilja det slips verkar en nära Herculean ansträngning, men vi måste försöka.

Det första du berättar för dig själv är det mest grundläggande: även om ditt sinne kanske längtar efter mat behöver du inte det. Stressätande drivs inte av någon fysiologisk nödvändighet - du kommer inte att svälta om du inte äter. Inse att det du verkligen längtar efter inte är maten själv, utan de positiva känslor som mat är förknippad med. Om du kan hålla det centrerat i ditt sinne och hitta saker som kan ersätta din mat, kan du börja få den under kontroll.

För några veckor sedan berörde jag vikten av hitta små saker vi kan göra för att minska ångest. Om du inte har läst det ännu föreslår jag att du börjar där. Om du vill ha andra råd, här är några saker som kan fungera:

• Ett bra sätt att avvänja dig själv när du äter ohälsosamma saker är att ersätta dem med hälsosammare saker. Försök att ha färsk frukt eller oförstört, osaltad popcorn till hands för just de specifika tiderna när du känner dig stressad. När du arbetar för att kontrollera din stressätning i allmänhet kan du åtminstone känna tröst när du vet att det du äter är sunt.
• Om du känner att du vill, kontakta en vän eller familjemedlem. Att ha ett starkt stödnätverk är kanske det mest effektiva sättet att kontrollera din ångest och eventuella negativa effekter i samband med den. Var inte rädd för att nå ut.

Återigen kommer detta inte att bli lätt. Men förhoppningsvis kommer detta att ge dig nog att åtminstone komma igång.

källor

1. Mayo Clinic Staff, "Viktminskning: Få kontroll över känslomässigt ätande". Mayo Clinic. 14 november 2018.
2. Harvard Health Publishing, "Varför stress får människor att äta för mycket. "Uppdaterad 18 juli 2018.