Healing från sexuella övergrepp: en strategi
Självterapi för människor som tycker om att lära sig själva
På alla ämnen relaterade till sexuellt missbruk av barn, vänligen förstå att genom att använda kvinnliga pronomen säger jag definitivt inte att allt missbruk händer med flickor. Det händer ungefär dubbelt så ofta för flickor, men missbruk är missbruk och det är hemskt i någon form. Om du funderar på en pojke, ändra pronomen när du läser.
Olikt behandlade, olika tillvägagångssätt
Det finns meningsskiljaktigheter inom alla områden inom mental hälsa. De åsikter som ges här är bara mina. Det finns andra behöriga åsikter.
Det finns också skillnader mellan dem som har utsatts för sexuella övergrepp.
Vissa människor skadades mer än andra.
Vissa människor "delas" oftare än andra.
Vissa människor har bara en flashback under livet medan andra har dagliga flashbacks i månader.
Mina åsikter syftar nödvändigtvis till ”genomsnittet”.
DE Fyra grunderna för hälsa
Med tanke på alla faktorer behöver alla vuxna offer för sexuella övergrepp mot barn:
DAGLIG Självomsorg
PSYKOTERAPI
En vanlig källa till stöd
KROPPARBETE
Det vore perfekt om alla gjorde alla dessa saker på en gång, men det är inte nödvändigt. De flesta människor börjar med terapi och lägger sedan till de andra elementen när deras läkning fortsätter.
Dessa fyra element listas i viktordning, inte i vanlig kronologisk ordning.
(Daglig egenvård är det viktigaste, men tyvärr är det ofta det sista offren känner sig stark nog att göra.)
DAGLIG Självomsorg
Med daglig egenvård menar jag att ägna en halvtimme till en timme varje dag (inte mer) till ingenting annat än din läkning!
Denna tid bör tillbringas i alla säkra aktiviteter som syftar till att läka från missbruk.
Det kan innehålla läsning om läkning, koppla av i ett varmt badkar, delta i terapi eller stödgrupper, oavsett ...
Regulariteten för denna tid för dig själv är mycket viktig.
Vad som händer under egenvård: Den lilla flickan inuti blir lugnad - inte bara av den dagens aktiviteter - utan också genom att veta att det kommer att finnas mer för henne imorgon.
Den vuxna blir lugnad och imponerad av sin egen kompetens inom egenvård och av den praxis hon blir när hon är tillräckligt för sig själv, och genom övningen blir hon medveten om sina känslor och sitt tänkande samtidigt.
PSYKOTERAPI
Nöja dig inte med mindre än en bra terapeut som känner sig rätt för dig, som är villig att se dig åtminstone varje vecka i början, och som tror på sin egen kompetens när det gäller att arbeta med sexuella missbruk.
Se upp för alla terapeuter som säger att kortvarig terapi är lämpligt! Denna terapeut sätter försäkringsbolagets önskan att kontrollera kostnaderna före ditt behov att läka från missbruk!
(Se även "Terapeutens ansvar" i artikeln om "Falska minnen och ansvar.")
En vanlig källa till stöd
Den vanliga källan som det hänvisas till här betyder förutom familj och vänner.
Precis som alla andra saker som anges måste detta stöd vara mycket pålitligt.
Om du bor i en tillräckligt stor stad kommer du förmodligen att kunna hitta en stödgrupp speciellt utformad för vuxna överlevande av sexuella övergrepp mot barn. Delta i några möten för att se om gruppen känner stödjande och helande för dig. Om inte, fortsätt leta tills du hittar rätt.
Om det inte finns några stödgrupper i ditt område är här några andra bra sätt att få stöd:
En kyrka eller annan social grupp som ger massor av stöd. Andra medlemmar bör veta om missbruket, även om det inte ofta diskuteras.
"E-post råd" -tjänster (min egen eller någon annan bra terapeut). "E-postråd" kanske inte är tillräckligt kraftfullt för att kunna betecknas som verklig terapi - men det kan vara en viktig källa för support och rådgivning.
Internet "Chatrum" specifikt betecknade som stödgrupper för sexuella övergrepp och modererade av en terapeut.
Prata regelbundet med en eller två andra som utsatts för sexuella övergrepp och läker på sätt som överensstämmer med de sätt du har valt.
En stödgrupp som inte specifikt är inriktad på läkning från sexuella övergrepp (så länge medlemmarna vet om missbruk och stödjer dina andra helande aktiviteter).
KROPPARBETE
Syftet med allt kroppsarbete är: Att lära dig hur stark du är fysiskt som vuxen.
Vissa människor tar karatekurser, andra får regelbundna terapeutiska massage, andra tränar på egen hand.
Nästan varje intensiv användning av din kropp, om den är regelbundet planerad, fungerar.
Av skäl som är för komplicerade att gå in på här bör du veta att all fysisk aktivitet som är "rytmisk" (som att slå en stansväska upprepade gånger eller jogga) kommer att vara mycket mindre användbart för dig än icke-rytmisk aktiviteter.
HÄLLNING FRÅN SEXUELLT MISSBRUK ÄR INTE ETT "VAL."
Du kommer antingen att göra det enligt min plan, eller genom någon annans plan, eller på ditt eget planerade eller oplanerade sätt.
Men du kommer att läka hela ditt liv.
Det är bara naturligt. Det kan inte undvikas.
Njut av dina förändringar!
Allt här är utformat för att hjälpa dig göra just det!
Nästa: Hur inträffar missbruk?
