Förlorade i ogräset? Varför ADHD-sinnen blir fast vid detaljer

Inför stora, skrämmande projekt är ADHD-hjärnor kända för mikrofokusering på obekvämliga detaljer som håller oss upptagna - men tar oss inte närmare slutmålet. Att gå vilse i ogräset utan guide tappar ner vår energi och vår tid - två bristfälliga resurser. Här kan du lära dig att balansera de små detaljerna med den stora bilden så att du kan få mer gjort.

Du har hört talas om hyperfokusering: tendensen att koncentrera sig på en enda uppgift för att utesluta nästan allt annat - en prestation som människor med ADHD vet allt för väl. Men hur är det med mikrofokusering: vanan att nollställa in små, fruktlösa distraktioner på bekostnad av större uppgifter? Denna ADHD-tendens att förlora dyrbara timmar med att arbeta med obetydliga men tidskrävande detaljer kallas också "att gå vilse i ogräset."

Hur man går vilse i ogräset hindrar framstegen

Att avsluta något - börjar ta slut - är svårt för många människor med ADHD, som kämpar för att upprätthålla långsiktig uppmärksamhet på komplexa projekt. Men att genomföra en liten, mycket fokuserad uppgift är mycket mindre skrämmande - och kan leverera en stor dos av tillfredsställelse. Ibland,

hyperfocusing på ogräs levererar dopaminrus som ADHD-hjärnor längtar efter.

Små detaljer kräver sällan komplicerade beslutsförmågor för att fullborda. Eftersom ADHD så ofta för med sig verkställande dysfunktionkan handlingen att analysera och prioritera och utföra komplexa uppgifter vara fysiskt och psykologiskt tappande. Att dra ogräs kräver ingen av dessa verkställande funktioner.

Det är därför de små uppgifterna är så attraktiva för människor med ADHD. Och ibland, när de strös strategiskt genom ett projekt, kan de hjälpa en person att upprätthålla intresse och uppmärksamhet i en annars skrämmande uppgift. Men när mikrofokusering tillåts springa, blir konsekvenserna förlorad produktivitet och slösad energi, vilket dränerar resurser från det större, viktigare projektet.

Jag ser detta mycket när jag organiserar mina klienter med ADHD.

[Hämta den här nedladdningen: Hur man fokuserar (när din hjärna säger 'nej!')]

Vuxna med ADHD förlorade i ogräset

En av mina klienter, Sally, behövde hjälp med att organisera sitt enorma hölje som hade blivit rörigt med travar av gamla tidningar och tidskrifter, leksaker som tillhörde nu vuxna barn, lampor och bagage, hårdvara och hushållsartiklar... du får idén. Vi började med grunderna - vad jag ska hålla och vad man ska kasta - men några minuter senare var Sally mikrofokuserad på en enda skobox full med pennor, pennor och markörer. "Jag ser bättre om de fungerar," sa hon. Jag kunde inte låta bli att tänka på hur mycket värdefull tid det skulle ta, och den lilla, försumbar inverkan som det i slutändan skulle ha på organisationsprojektet.

Rebecca är ett annat exempel. "Min make, Lance, bokade på en bra restaurang för vårt årsdag," berättade hon för mig. ”Jag måste klä mig, informera barnvakt, hitta min telefon och linda in sin gåva. Istället bor jag på vilka örhängen jag ska ha på mig! Han kommer inte ens att märka dem och dessutom är det vår årsdag! Jag har tappat synen på den stora bilden, och Lance kommer att tappa tålamodet om vi är sent för middag ännu en gång. "

Hur man fly undan ogräs

När mina klienter med ADHD sugs till små detaljer som kommer att äta upp hela sin tid erbjuder jag dessa fyra strategier för att hantera deras mikrofokusering:

1. Gå fram och tillbaka mellan mikrofokusuppgifter och större projekt.

Planera datumen för din sommarlov och vart du vill åka, och mikrofokusera sedan på att köpa nya sandaler eller undersöka köttätande, sjöburna bakterier. Gå tillbaka till komplexa saker, som att boka en Airbnb.

[Skaffa den här gratis nedladdningen: 19 sätt att möta tidsfrister och få saker gjort]

2. Gå med dina styrkor.

Om du organiserar garaget får du några av de stora bilderna som hjälper dig att sälja föremål på eBay eller packa dem för Goodwill. Under tiden sorterar du skruvarna eller pumpar upp cykeldäcken för att se vilka som läcker.

3. Håll en bild av projektet i storbild.

Ett foto av ett vackert uteplats på väggen kan påminna dig var du är på väg när du mikrofokuserar på vilka platsmattor som är rätt för ett bord på en uteplats som inte ens är byggd ännu. En YouTube-video som du kan titta på varje dag kan inspirera dig att starta det träningsprogrammet, även när du väljer ut den perfekta promenadskon.

4. Slå in ditt sista, stora mål utanför en tidtabell som innehåller minimål.

Skjut till 1 september för att säga, refinera däcket. Schemalägg den första veckan i juli som det datum då du rensar allt röran från däcket. Planera den 1 augusti som det datum du träffar Home Depot för leveranserna. Schemalägg sedan de två senaste veckorna i augusti för att göra refinishing. Att ha en schema med minimål håller dig vidare till få saker gjorda.

[Hämta den här nedladdningen: Fokusera din ADHD-hjärna med 5 användbara hack]

Uppdaterad 8 januari 2020