Vissna kan skada din mentala återhämtning

Omväxling kan skada din återhämtning av din mentala hälsa, eftersom när du "går över i sinnet upprepade gånger och ofta avslappnat eller långsamt" påminner du dig själv om vad som är fel. Det är negativa tankar som förvärras av upprepning och vana, vilket gör idissling farlig. Människor med depressiva och andra psykiska sjukdomar har ofta ett liknande drag: många lider av överdrivet och tvångsmässigt negativa tankar som snedvrider verkligheten. Således involverar idissling en oändlig slinga av negativt tänkande som kan förvärra depression och andra psykiska sjukdomar.

Rumänskning och återhämtning av mental hälsa kan inte existera tillsammans

Rumänskan har beskrivits i stor utsträckning med illustrationen av att få en låt fastnat i ditt huvud. Du vet, den irriterande låten du verkligen inte gillar så mycket men den kommer att komma tillbaka till ditt sinne om och om igen: rad, rad, rodd din båt. Varsågod.

Det är viktigt att notera att det inte bara är det negativa tänkandet utan det tvångssnåla spelet i ens tankar om samma negativa tankar om och om igen som utgör idissling.

Forskning från Yale University har visat att skada idissling kan orsaka. Forskningen fann inte bara kan idissling förvärra depression och ångest, det kan också leda till binge-dricka och hetsätning, eftersom de drabbade försöker använda dessa negativa hanteringsmönster för att distrahera sig från sina tvångstankar, enligt Susan Nolen-Hoeksema, doktor D, en psykolog och professor vid Yale Universitet.

För många år sedan när jag gick på college sa en medstudent till mig: "Man, du tänker för mycket. ”Jag avskedade detta ur handen. Tänkande är en önskad och positiv aspekt av högre utbildning, därför är allt tänkande bra. Tyvärr hade jag inte vid den tidpunkten tagit en logikklass så jag var helt ovetande om att min slutsats var en logisk felaktig. Hur kan en person tänka för mycket, resonerade jag?

Det beror på att jag var fokuserad på att tänka som helhet, medan min kollega hänvisade till negativa tankemönster.

Och naturligtvis hade han rätt. Jag tänkte verkligen "för mycket" med den negativa sidan som drunknade ut den positiva sidan. Han använde inte ordet "idissling", men det var precis vad han beskrev för mig. Jag hade ett negativt tankemönster som fick mig att bli mer och mer deprimerad och tillbaka.

Hur man kan bekämpa rumination och få återhämtning av mental hälsa på rätt spår

Erkänna rumination

För att vi ska kunna bekämpa idissling måste vi först kunna känna igen och identifiera våra egna idisslande mönster. Det kan låta uppenbart, men när vi har utvecklat en vana att tänka tar vi oss ofta till det medvetet. Det är viktigt att kunna känna igen idissmönstret i ditt tänkande. Du kan inte slåss mot något du inte ens inser att du gör.

Utmana dina rykten

När vi känner igen att vi ryktar om igen, måste vi ropa ut det. Vi måste hitta ett sätt att slåss mot de negativa tankarna. Ofta när jag befinner mig i det här mönstret, tycker jag att det är bra att säga högt: "Sluta det!"

Men att stoppa räcker inte. Vi måste också ersätta dessa automatiska tankar med tankar som är mer positiva och utmanar våra egna tankemönster.

David Burns, i sin bästsäljande bok "Feeling Good", hänvisar till detta som "verbal judo." Jag anser att det är en åtalad i en straffrättslig rättegång.

Sätt dina överväganden på rättegång

Du har åklagaren (ditt eget sinne) utjämnar anklagelser mot dig, och du har en egen försvarsadvokat som argumenterar mot vad åklagaren hävdar om dig. I detta fall är du både åklagare och försvarsadvokat. Du måste kraftfullt försvara din klient (dig själv) mot alla anklagelser.

Det här kan tyckas vara lite roligt till en början och skjuter tillbaka mot dig själv, men kom ihåg att det finns en sida av dig som kommer att förstöra dig om du inte vidtar nödvändiga åtgärder för att överleva. När du börjar titta på dessa mönster kommer du att uppleva att det blir lättare med tiden att känna igen dina ryska och utveckla specifika argument mot dem.

Mental hälsa återhämtning kan vara en ständig kamp med våra egna självförstörande och negativa tankar. Börja trycka tillbaka idag så att vattendrag inte skadar din mentala hälsoåterhämtning.

Du kan besöka Mike på Google+, Instagram och Twitter.