Hur man stoppar OCD: Att övervinna och hantera OCD
Hur du stoppar OCD-symtom är din främsta oro om du är lever med OCD. Som du antagligen redan vet, har många problem med att hantera OCD. Ett antal faktorer påverkar symtomens intensitet i personer med tvångssyndrom. Kom ihåg att upp till 80 procent av alla människor har konstiga och bisarra tankar regelbundet. Eftersom detta indikerar att det är normalt att ha dessa oönskade tankar är det som verkligen betyder din reaktion på dem, inte det faktum att du har dem.
Hur man stoppar OCD tankar
Att lära sig att stoppa OCD-tankar innan de börjar orsaka intensiv ångest representerar det första steget i att övervinna din OCD. Innan du kan stoppa obsessiva, påträngande tankar, du behöver förståelse för hur de börjar. Detta kommer att hjälpa till med att hantera OCD. Föreställ dig det här scenariot:
Du kanske tror att att ha en störande tanke, till exempel att slå någon med din bil, är lika med den moraliska motsvarigheten av att faktiskt göra det. Du kanske tror att bara genom att tänka på det kan du tappa kontrollen när du kör och slår och skadar en fotgängare. På grund av detta kan du börja tänka att dessa tankar utgör en fara för andra och börjar granska dem noggrant. Du kan försöka driva dessa tankar du uppfattar som farliga ur ditt sinne eller undertrycka dem.
Studier indikerar att denna cykel av noggrann tankegranskning och efterföljande försök att undertrycka dem kan leda till att obsessiva tankar utvecklas. Om du tillåter att denna tankeprocess fortsätter, okontrollerad, kommer din ångest att förstärkas och du känner lust att utföra en tvångsritual för att stoppa de repetitiva, störande tankarna.
Tips för att hantera OCD-tankar
Ett sätt att hantera OCD-tankar innebär att tänka på dem på ett nytt sätt, ofta kallat mindfulness. Försök att komma ihåg att dina tankar bara representerar en rad ord genererade av hjärnan. En ordsträng är inte farligt och kan inte få någonting att hända utan fysisk handling. Kom ihåg att du inte behöver ta tankar på allvar helt enkelt för att de dyker upp i ditt sinne. Viktigast, tänk på att oönskade tankar inte nödvändigtvis representerar din sanna karaktär, värden eller moral. Forskning visar att OCD-tankar oftare än inte representerar saker som personen som har dem tycker är mest avvisande och motbjudande. Tänk på det. Om tankarna inte stör dig, skulle du inte tro dem farliga eller besatta över dem och försöka undertrycka dem. Om du arbetar med att skapa en mer objektiv bild av dina tankar hjälper du dig att hantera OCD.
Andra självhjälpstips för att övervinna OCD-symtom och tankar inkluderar:
- Få tillräckligt med sömn
- Identifiera störande tankeutlösare
- Uttryck dina känslor
- Förvara en tankedagbok
- Nå ut till andra för stöd
Det är också viktigt att du pratar med en professionell inom mentalhälsa och ber om information om hur du kan stoppa OCD-tankar och symtom. En läkare eller terapeut med erfarenhet av behandling av tvångssyndrom kan utveckla en komplett strategi för att hjälpa dig med ditt tillstånd. Det kan handla om receptbelagda läkemedel, kognitiv beteendeterapi och uppmärksamhetsövningar som ovan.
artikelreferenser
