Låg självkänsla och självskadad anslutning

Det finns en koppling mellan låg självkänsla och självskada eftersom det med låg självkänsla ibland kan leda till repetitiva, destruktiva vanor¹ - Inklusive självskadande beteende. Det är viktigt att vara medveten om varför att ha en snedvriden och negativ åsikt om dig själv kan leda till självskada, samt ta hänsyn till de positiva hanteringsmekanismer du kan anta när tiderna blir svåra.

Varför kan låg självkänsla orsaka självskada?

Självskada verkar tillfälligt lindra smärtsamma känslor. När du inte gillar dig själv är det en smärtsam känsla. Detta är också en känsla av att du inte kan fly eftersom du alltid är i ditt eget företag. Åtminstone om du hatar en annan person kan du undvika honom - även om det, liksom med låg självkänsla, är hälsosammare att direkt ta upp hatet snarare än att delta i undvikande strategier.

Låg självkänsla är en symptom på depression och kan kopplas till många andra smärtsamma känslor associerade med tillståndet², inklusive ilska, hopplöshet, hjälplöshet, skuld och ihållande sorg. Självskada är ett sätt som vissa människor försöker hitta befrielse från dessa smärtsamma känslor.

Skär, bränner eller slår sig själv - liksom överdrivet träning - kan användas som metoder för att släppa spänningar. Den fysiska smärtan - och endorfiner som följer - ersätt den känslomässiga smärtan; men bara naturligtvis tillfälligt. Att missbruka droger och alkohol misslyckas som friska, långsiktiga coping-mekanismer av samma anledning.

Självskadande beteende tillåter en individ att få en känsla av kontroll över sitt liv när hon annars känner sig helt maktlös (Varför jag självskadar: Varför människor självskadade). Denna önskan om kontroll är förståelig och önskvärd, men handlingen är emotionellt ohälsosam och fysiskt farlig. Dessutom bor med självskadade ärr kan vara extremt svårt att ta itu med.

Låg självkänsla och att använda självskada som straff

Människor som kämpar med låg självkänsla kan också ta till sig självskada som en form av straff³. Låg självkänsla kännetecknas ofta av en alltför hård och nedskärande inställning till sig själv. När du ser dig själv med hån och avsky, som en värdelös och avskyvärt hemsk person, kan du försöka behandla dig själv på ett bestraffande sätt. Självskada kan bero på att du förtjänar svår straff, även om det du verkligen förtjänar är befrielse från ditt lidande.

När du ser dig själv mindre hård, med förståelse och förlåtelse, börjar självskada uppstå som en särskilt grym form av behandling. Att bygga självkänsla tar emellertid tid, och därför är det viktigt att upprätthålla positiva coping-mekanismer under denna process.

Positiva hanteringsmekanismer Minskar självskadan och bygger självkänsla

När du känner dig särskilt frustrerad och arg på dig själv finns det hälsosamma sätt att övervinna eller hantera dessa känslor. Här är några saker du kan prova.

Motion, men overdriv inte. Fysisk aktivitet är ett bra sätt att frigöra spänningar och endorfiner⁴, och av den anledningen kan det bli något du är benägen att göra om och om igen. Det finns alla möjliga alternativ när det gäller träning. Om det finns en viss sport du älskar, så försök att anpassa den till ditt veckoschema. Eller så kan du prova en träningsform som du aldrig har provat förut, till exempel yoga, eller - om du har en riktigt upptagen schema - du kan göra övningar som involverar korta utbrott av fysisk aktivitet, som att springa, för exempel.

Unna dig själv, men kom inte över. Istället för att straffa dig själv när din självkänsla är låg, gör något trevligt för dig själv. Att göra detta svar till en vana hjälper dig att se att du har värde; när allt kommer omkring har du kapacitet - och den djupt sittande önskan - att njuta av livet som alla andra. Att behandla dig själv kan innebära att du äter din favoritmat, köper något du alltid har velat, sova i, titta på din favoritserie eller film eller ta en semester. Var dock försiktig med överindulering - överätandekan till exempel vara en form av självskada.

Det finns en koppling mellan låg självkänsla och självskada. Att förstå den här länken och vara disciplinerad med positiva vanor är hur du kan undvik lusten till självskada och bygga hälsosamt självkänsla på samma gång.

källor

^1,3Sanningen om självskada. Hämtad 18 april 2018 från Mental Health Foundation.

²Bygga självkänsla. Hämtad 18 april 2018 från Counselling North London.

⁴ Stibich, M. Träna och förbättra ditt humör (2018, februari 2018). Hämtad 18 april 2018 från Verywell Mind.