Hur man lugnt kan hantera självmordstankar

Triggervarning: Det här inlägget innehåller en uppriktig diskussion om självmord och självmordstankar.

Det kan vara ganska skrämmande och störande att uppleva självmordstankar. Dessa typer av tankar kan också överväldiga dig och få dig att känna dig orolig för att agera på dem. Men du kan lugnt hantera självmordstankar.

Ofta uppstår självmordstankar som en del av en psykisk hälsotillstånd, Till exempel djup depression. De kan vara relaterade till känslor av hopplöshet och värdelöshet, men de kan också uppstå om du har det har lidit (fysiskt eller mentalt) länge, speciellt om detta har varit försvagande för du. För många människor kommer självmordstankar från ett djup önskan att inte längre ha ont och att inte kunna se en väg ut ur den smärtan. Erfarenheter av självmordstankar kan dock vara mycket personliga.

Även om det kan vara skrämmande att hantera självmordstankar och få dig att undra om du har blivit en fara för dig själv, kan du hantera dessa tankar på ett lugnt sätt och skydda din mentalt välbefinnande i processen.

4 sätt att hantera självmordstankar

1. Ta en uppmärksam strategi för att hantera självmordstankar

Självmordstankar blir svårare att hantera när du bygger på dem på något sätt. Till exempel kan självmordstankar förändras till mer intensiva eller obehagliga tankar om du närmar dig dem med en inställning av motstånd, förnekelse, rädsla och skuld. Tar en medvetenhet att självmordstankar innebär att låta dem uppstå och passera utan bedömning, helt enkelt märka dem i processen. Det finns ingen anledning att få panik för att ha självmordstankar. Även om mindfulness kan hjälpa dig att ta bort allvaret du fäster vid självmordstankar, betyder det inte att du fortfarande inte bör söka hjälp om de är en bestående funktion i ditt liv.

2. Behåll självkänsla när du hanterar självmordstankar

Det är värt att upprepa att självmordstankar kan uppstå på grund av en önskan att inte längre vara i smärta - de behöver inte vara resultatet av en äkta önskan att inte existera. Det är en vanlig upplevelse för många människor att ha självmordstankar när de känner sig överväldigade, hopplösa och i kris. Även om det är förståeligt att ha självmordstankar mitt i känslomässiga svårigheter, själv medkänsla kan också hjälpa dig genom dessa svåra tider och det kan låta dig se dina självmordstankar på ett mer förståeligt sätt. Försök att känna igen ditt lidande, att dina självmordstankar kommer från en plats av smärta och att du inte vill ha ont. Detta hjälper dig att se självmordstankar som ett rop om lättnad och hjälp snarare än som en allvarlig lösning.

3. Ta inte hand om självmordstankar ensam

Självmordstankar kan också baseras på orealistiska föreställningar om sig själv. Detta kan ofta hända när du får svårt avsnitt av depressiontill exempel, och du belastas av intensivt negativa tankar om dig själv. Du kan tro att du är en börda för andra, ett misslyckande, värdelös, värdelös och olovlig. Det faktum att du är deprimerad och kämpar för att fungera som normalt kan också få dig att tro att du på något sätt är trasig.

Genom att hantera självmordstankar (och de övertygelser som ligger till grund för dem) och genom att uttrycka dem till andra kan du få ett mer realistiskt perspektiv på saker. Det kan vara svårt att avslöja sådana tankar till nära och kära, men att göra det kan visa sig vara mycket upplysande och fördelaktigt. Som svar på dina tankar kan nära och kära betona hur de tror det motsatta och tänker på dig som älskvärd, kapabel och värdefull för dem av så många skäl. Även om du kan vara tvungen att tvivla på eller avvisa sådana bekräftelser, om det finns en chans att något av det kommer att bekämpa dina självmordstankar, är det här en konversation som är värd att ha. Du kan också påminna dig om dessa kommentarer från andra om självmordstankar uppstår igen. Detta kan hjälpa dem att sprida sig.

4. Vet att självmordstankar inte behöver leda till åtgärder

Självmordstankar kan sträcka sig från abstrakta tankar om att avsluta ditt liv till att föreställa sig själva självmordsmetoder. Det är dock viktigt att veta att självmordstankar inte behöver leda till självmordsplaner eller åtgärder. Att ha självmordstankar eller känslor betyder inte nödvändigtvis att du har en hög risk att ta ditt liv. Behandla dina självmordstankar helt enkelt som tankar. De behöver inte vara auktoritativa, kontrollerande eller anslutna till något farligt beteende. När du börjar rädsla och oroa dig för självmordstankar kan de bli överväldigande, men de behöver inte vara det. Naturligtvis kan självmordstankar ibland leda till verklig avsikt och planering, så om du känner en fara för att detta händer - eller det har hänt - är det viktigt att du söker omedelbar hjälp och stöd. Till och med bara en konversation kan göra en värld av skillnad.

Om du känner att du kan skada dig själv eller någon annan, ring omedelbart 9-1-1.

För mer information om självmord, se vår självmordsinformation, resurser och stöd sektion. För ytterligare hjälp med mental hälsa, se vår nummer för mental hälsa och referensinformation sektion.