Natt på kvällen och komma tillbaka till sömn
Ångest på natten kan göra det svårt att få tillbaka sömn. Gäspa om du någonsin har haft det här problemet: det är mitt på natten och plötsligt befinner du dig vaken. Visst, du är trött, men du är också trådbunden, vilket gör den välbehövliga sömnen svårfångad. Oroliga tankar ras genom ditt sinne, och oavsett vad du gör, kommer de inte att sakta ner, än mindre stoppa. Du behöver sömn. Du vill sova. Tro det eller inte, det är möjligt att komma tillbaka till sömn trots nattens ångest.
Natt på kvällen och ett aktivt sinne
Som många av oss är smärtsamma medvetna kan ångest vara närvarande när som helst på dygnet eller natten (Ångeststörningssymptom, ångeststörningstecken). Man hoppas att vi åtminstone kunde uppleva fredlig vila när vi somnar. Till frustration för många människor, men när någonting väcker oss, tror ångesten att det är lektid.
En av de viktigaste problemen med att inte kunna sova på grund av ångest på natten är att vi har få distraktioner när vi ligger i sängen i mörkret. Det har vi inte
uppgifter att fokusera på, och det finns inte människor och saker runt att uppta våra tankar. Visst, sinnet rasar ofta med ångest på dagen, men att distrahera hjälper till att leda vår uppmärksamhet. På natten, med färre distraktioner, går ångest ofta mer utbredd.Mitt på natten, ångestsvampar. Våra sinnen rasar snabbare och våra problem verkar större, sämre än de är under dagen. Därför är det svårt att komma tillbaka till sömn på grund av ångest på natten.
Varför nattens ångest gör det svårt att komma tillbaka till sömn
Särskilt på natten har ångest fri tid. Det styr våra tankar och våra känslor. Det tränger också in i kroppen, skapar muskelspänning, magvärk, huvudvärk och så mycket mer. Ja, ångestsymtom kan inträffa intensivt under dagen också, men återigen, eftersom det inte är mycket att distrahera oss, känner de på något sätt mer märkbart under natten.
Ibland kan kvällen på kvällen vara så störande att den påverkar sömnen regelbundet. Ibland är sömn ibland så svårfångad att den ökar ångesten; det finns ofta en relation mellan ångest och sömnstörningar.
Hur man kommer tillbaka till sömn trots nattliga ångest
Ångest kan vara svårt att hantera; men det är inte omöjligt att slå ångest. Det finns flera strategier, t.ex. lösningsfokuserade strategier, för att slå ångest. Så många av dessa är dock utformade för att användas när vi faktiskt ska vara vakna under dagen. Hur ska vi komma tillbaka till sömn trots ångest om natten?
Det finns verkligen sätt att somna tillbaka trots ångest på natten. Vissa involverar att använda kroppen, andra involverar att använda lukten. Alla involverar att koppla ur sinnet snarare än att slåss med de oroliga tankarna.
I videon nedan delar jag tre specifika tekniker att använda för att komma tillbaka till sömn trots ångest om natten.
Tre tips för att komma tillbaka till sömn trots nästan ångestvideo
Du kan också ansluta till Tanya J. Peterson på henne hemsida,Google+, Facebook, Twitter, edin och Pinterest.
Författare: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson är författare till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.
