Hur du är vänlig mot dig själv och bygger självkänsla

För att ha en sund självkänsla är det viktigt att vara vänlig mot sig själv. Många av oss försummar vår känslomässiga egenvård. Dess lättare att vara trevlig mot andra snarare än oss själva ibland. Detta behöver inte vara ett tidskrävande uppdrag. Du kan vara trevlig mot dig själv i små steg varje dag. Att vara snäll mot dig själv är egenvård, och det förbättrar din totala självkänsla och humör.

Det kan kännas besvärligt att vara snäll mot dig själv. Att säga vänliga och äkta saker kan känna konstigt eftersom du sällan gör det. Om du kan vara snäll och mild mot andra kan du också behandla dig själv på det sättet. Det tar bara övning.

Igår hade jag mycket på min tallrik och det kändes som varje timme väckte mer och mer stress. I slutet av dagen ville jag zonera ut till Netflix eftersom jag kände mig så överväldigad och jag var arg på mig själv för att jag inte gjorde det mesta av min dag. Så istället försökte jag vara snäll mot mig själv.

På mitt hem hem gjorde jag en "Jag gjorde lista" och skrev ner vad jag hade åstadkommit. Det låter kanske dumt men det gjorde det

förbättra mitt humör. Jag kände mig också mer motiverad att göra något trevligt för mig själv, att vara snäll mot mig själv, faktiskt. Så när jag kom hem, i stället för Netflix, bestämde jag mig för att göra lite träning för att visa min kropp lite kärlek.

Hur du är vänlig mot dig själv på fem minuter eller mindre

1. Lägg märke till de små sakerna. Skickade du e-postmeddelandet som du har lagt ut? Har du tagit tid att städa upp köket eller göra en sak som orsakat dig ångest? Ge dig själv kredit. Håll en dansfest för dig själv eller
   gör något annat för fira din prestation. Var vänlig mot dig och träna på att göra saker som få dig att känna dig positiv.
2. Ställ in din kropp. Din kropp är din största lärare. Om du lyssnar på vad det säger är det mer troligt att du är vänlig mot dig själv. Om du vill ha en bit pizza och äta ett äpple istället är det inte så snällt. Men om du har vad din kropp längtar efter kommer du i moderation att känna dig lyckligare. Om du behöver en tupplur eftersom dina ögon inte kan hålla sig öppna, visar det också vänlighet mot dig själv.
3. Håll komplement och ge dig själv komplement. Varje gång jag får ett positivt meddelande från min chef eller en medarbetare, sparar jag det i den filen så att när jag känner mig ner kan jag gå tillbaka och läsa igenom alla de fina ord som folk har sagt till mig. Om du gör något tappande, påminn dig själv om att du gör ett bra jobb. Allvarligt uppmuntra dig själv.
4. Gör en klar lista. Ge dig själv kredit för de saker du har gjort. Vi går ofta så snabbt genom våra dagar att vi inte ger oss själva kredit, vilket gör oss olyckliga och ofta leder till negativt självprat. Det är så meningsfullt, eller hur? Även om du knappt kom ur sängen, försök att tänka på vad du har gjort för dig själv. Fråga dig själv, "Hur har jag varit snäll mot mig själv idag?" Gör listan.
5. Ge dig själv en belöning för att få saker gjorda. Förra veckan hade jag timmar med pappersarbete och jag var så arg på mig själv för att jag fick det att höja sig. Så varje gång jag fick en bit i datorn gav jag mig själv en belöning: en komplimang och en paus på 5-10 minuter för att göra något roligt (jag tog också tid till det).
6. Ha snällare självprat. Fråga dig själv, "Hur skulle min vän / terapeut / förälder stödja mig och hjälpa mig i den här situationen? Vad skulle de säga? ”Prata sedan med dig själv som han eller hon skulle göra. Sluta lägga ner dig själv. Om du är för kritisk eller menig, märker du det och försök att vara trevligare.
7. Gör vänliga saker för ditt sinne. Ta fem minuter på morgonen eller kvällen för att läsa, lyssna på musik eller göra något som gör dig lycklig. Om du tycker om det, ta dig mer tid. Kom bara ihåg att vara vänlig mot dig själv.

Dessa små handlingar lägger till. Var vänlig mot dig själv och du kommer att märka att din självkänsla också förbättras.

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är. Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.