ADHD och 5 sätt att hålla fokus och produktiva på jobbet

ADHD och hur man fokuserar? Det är ett problem som många vuxna har med ADHD. Om du lever med ADHD och har svårt att fokusera på jobbet beror det inte på att du är inkompetent eller okvalificerad. Det kan bara handla om att bygga färdigheter för hur man ska vara mer produktiv med ADHD. Det finns ett antal tekniker du kan utveckla för att bli framgångsrik på jobbet.

ADHD och hur man fokuserar på jobbet utan medicinering

ADHD är en hjärnbaserad störning som involverar neurokemi, särskilt obalanserade nivåer av dopamin och noradrenalin. Medicinering för ADHD kan reglera dessa neurotransmittorer och fungerar mycket bra för vissa människor. Om medicinering inte är något för dig kan du fortfarande vara produktiv på jobbet. Det handlar om att lära sig att fokusera med ADHD utan medicinering.

Specifika tekniker hjälper dig hantera dina ADHD-symtom och vidare. Ta kontroll över din produktivitet med ADHD-fokusövningar.

5 sätt att hålla fokus och produktiva på jobbet med ADHD.

Du har ADHD och behöver sätt att hålla fokus. Det handlar inte om en slump. Fokus och koncentration på jobbet (eller skolan eller någon annanstans, för den delen) är färdigheter. Färdigheter lärs och kan utvecklas och finslipas. Du kan lära dig koncentrationstekniker för ADHD.

Här är fem sätt att göra minska ADHD-impulsivitet för att öka produktiviteten:

1. Minimera distraktioner innan de börjar. En enorm del av att göra det är att hitta rätt inställning. "Rätt inställning" är personlig. ADHD är en mycket individualiserad störning, och människor fokuserar på olika sätt och inställningar. Om du har flexibilitet, arbeta på platser som ett kafé eller ett bibliotek. Om inte gör du justeringar i din arbetsinställning. Gör ditt utrymme till ditt vänliga. Skapa rätt typ av stimulering genom att lägga till färger, en vit ljudmaskin, fidget föremål och allt annat som hjälper dig att uppmärksamma de uppgifter som finns.
2. Dela upp uppgifterna i små komponenter eller steg. Att ha en gigantisk uppgift framför dig kan vara överväldigande. Det kan stänga av dig och få dig att skjuta upp (ADHD och förhalning: Hur man gör saker gjorda). Undvik detta genom att chunking. Bifoga tidsfrister till varje liten komponent för att hålla dig själv på uppgiften. Både själva projektet och dina tankar och känslor om projektet blir mindre överväldigande och lättare att hantera.
3. Skapa ett organisationssystem som fungerar för dig. Att använda scheman hjälper dig att uppfylla tidsfristerna. Hur du skapar dessa scheman underlättar tidsstyrning för personer med ADHD. Vissa människor med ADHD har framgång med vuxna ADHD-appar, program som Evernote eller andra elektroniska baserade kalendersystem. Andra tycker att sådana schemaläggningssystem är en mardröm på grund av lockande distraktioner. Stora väggkalendrar, skrivbordskalendrar och planerare kan hålla dig produktiv. Whiteboards hjälper dig också att brainstorma och planera. Använd ett färgkodat system för dina kalendrar, planerare och whiteboard. Slutligen, begär skriftliga förfrågningar och instruktioner så att din uppgiftslista är tydlig och lätt att komma ihåg.
4. Ta bort digitala distraktioner så mycket som möjligt. Den digitala världen kan vara bana för att det finns någon som lever med ADHD. Lockande frestelser är till hands. Mobiltelefoner, surfplattor och datorer är en distraktion för nästan alla som har tillgång till dem. För ADHD-hjärnan är dessa mycket värre. Eftersom de erbjuder omedelbar tillfredsställelse och kul påverkar de hjärnans dopaminsystem. Det upplevde dopaminruset är problematiskt med tanke på det låga nivåer av dopamin är implicerade i ADHD. Hjärnan vill ha mer, så dessa enheter blir en vana, eventuellt ett beroende. För att vara fokuserad och produktiv på jobbet, kontrollera din tillgång till dem så mycket som är praktiskt för ditt jobb. Sätt din telefon utom räckhåll. Utveckla en rutin för när du kommer åt sociala medier. Minimering av digitala distraktioner underlättar fokusering.
5. Arbeta med din hjärna genom att belöna dig själv hela dagen. Att stärka genomförandet av uppgifterna med en liten belöning är en användbar produktivitetsteknik för ADHD. Ta raster. Gör något du gillar att göra, som att ta en promenad eller bara flytta. Detta skulle vara en bra tid att använda din telefon eller på annat sätt gå online. Vad du än gör, ställ in en timer och återgå till jobbet i det ögonblick det låter.

Dessa fem tips är beprövade och praktiska för ADHD och är bra sätt att förbättra koncentrationen på jobbet. En övergripande princip stelnar allt: Vet ditt syfte. Varför gör du vad du gör? Vad är ditt större mål? Tänk på dina roller i livet utöver de vardagliga uppgifterna. Använd de fem sätten att hålla fokus på jobbet efter ditt syfte och du kommer att skapa framgång med ADHD.