Betydelsen av ett dagligt schema för barn med ADHD: provrutiner och mer

Alla föräldrar till barn med ADHD har hört rutinen om rutiner: Barn behöver struktur och barn med uppmärksamhetsunderskott behöver ännu mer. Nycklarna till att få ADHD-organisationen hjälper dig att behöva: tro på kraften i familjerutiner och ett långsiktigt engagemang för dem.

Du har hört det tidigare: Ställ in en morgonrutin för barn med ADHD för att komma ut genom dörren i tid. Se till att läxorna sker samtidigt och i samma inställning dagligen. Gör något roligt för att varva ner innan en vanlig läggdags.

På papper verkar detta ganska grundläggande. Men när du växer upp ett barn med verkliga uppmärksamhetssvårigheter i den verkliga världen kan inställning och underhåll av sådana rutiner verka helt hopplöst. Ändå finns det hopp - till och med lycka - i sikte.

Många välmenande föräldrar börjar entusiastiskt skapa strukturen som deras barn behöver. Ändå kasta många in handduken efter några veckor (eller till och med några dagar) eftersom rutinerna inte fungerar. ”Billy lyssnar bara inte. Han vill inte följa med det. Varje dag blir en strid, och vi är alla slitna. Finns det något annat vi kan prova? ”

Vanligtvis försöker man genomföra en dagligt schema fungerar inte eftersom föräldrar ger upp för tidigt. För att strukturen ska bli verkligt effektiv måste rutiner ses och implementeras inte bara som enkla beteendestrategier, utan som ett sätt att leva.

[Gratis nedladdning: Gratis provscheman för pålitliga familjerutiner]

Fördelarna med att sätta ditt barn i ett schema

Rutiner påverkar livet positivt på två nivåer. När det gäller beteende hjälper de till att förbättra effektiviteten och den dagliga funktionen. Det kanske inte alltid är uppenbart, men barn vill ha och behöver rutiner. Ett förutsägbart schema erbjuder struktur som hjälper barnen att känna sig säkra. Genom att bygga ett skickar du ett meddelande som säger: "Så här gör vi saker." Rutiner gör dagliga aktiviteter hanterbara, så att ditt barn kan fokusera på en sak åt gången.

Dessutom kommer hela familjen att dra fördel av ett strukturerat system. Både föräldrar och barn upplever minskad stress när det blir mindre drama om vilken tid du ska äta middag och var du kommer att slå dig ner för att göra läxor.

Följande är ett avslappnat hem som ger starkare familjerelationer. Och familjens identitet stärks genom rutiner där alla spelar en roll (Anna ställer bordet, Brian rensar diskarna). Meddelandet: Vi är en familj som äter tillsammans; vi är en familj som läser tillsammans; vi är en familj som planerar regelbundna tider för skolarbete och annat löpande ansvar.

Under dessa hektiska tider kan det tyckas omöjligt att tillhandahålla en strukturerad livsstil. Alla jonglerar scheman: arbete, skola, rekreation, musiklektioner, basketövning och så vidare. I just sådana tider blir strukturen viktigast. Utdelningen: ökad produktivitet för ditt barn, samt bättre hälso- och familjerelationer.

[Läs: 10 sätt att bygga en sund rutin]

En granskning av 50 års psykologisk forskning, nyligen publicerad i Journal of Family Psychology, visar att även spädbarn och förskolebarn är friskare och uppvisar bättre reglerat beteende när det finns förutsägbara rutiner i familjen.

Effektiva rutiner tar engagemang och konsistens, där alla vuxna i familjen har en enhetlig front. Rutiner bör etableras när barn är små och tillämpas konsekvent när de växer - men det är aldrig för sent att börja. Framför allt, ge inte upp.

Här är förslag och några provrutiner för att komma igång. Naturligtvis vill du ändra dem för att passa ditt barns ålder och mognad, det specifika beteende du arbetar med och din familjs personlighet och behov. När du utvecklar dina rutiner, kom ihåg att framgång tar tid - ibland månader och år. Men fördelarna kommer att pågå hela livet.

God morgon börja med ditt barns schema

Målet med morgonrutin är att göra alla redo och ut genom dörren i tid. Förberedelser som gjordes kvällen innan, som att bada, packa bokväskor, lägga ut kläder, ställa in larmet och laga lunch, är avgörande för att skapa en smidig morgonrutin.

Eftersom många barn (och vuxna) med ADHD är mycket distraherbara och impulsiva, undvik stimuli som troligen kommer att fånga uppmärksamhet och kasta rutinen från kursen. Till exempel:

1. Lämna TV: n på morgonen.
2. Gå inte på datorn för att kontrollera dina e-postmeddelanden.
3. Ignorera den nya tidningen eller katalogen tills efter skolan eller senare den kvällen.

Efter skolplan: läxhjälpare

Det sägs ofta att det enda konsekventa med barn med ADHD är deras inkonsekvens. Detta är särskilt problematiskt när det gäller akademisk ansträngning. Ingen aktivitet kräver större struktur och konsistens än läxor när ett barns förmåga att självreglera krävs. Inte överraskande är föräldrar-barn läxa strider vanliga. Men en etablerad studierutin (tid, plats, metoder) går långt mot att minska deras frekvens och intensitet - om inte eliminerar dem helt. För att skapa en läxorutin som kommer att förbättra produktiviteten och öka den akademiska prestationen:

• Tvinga fram en konsekvent starttid. Detta hjälper ditt barn att bygga en läxor vana.
• Håll dig nära ditt barn. Många barn med ADHD koncentrerar sig bättre när en vuxen arbetar med dem eller är i närheten.
• Ta raster. Distraherbarhet, rastlöshet, svårigheter att upprätthålla koncentration och låg frustrationstolerans - allt typiskt för ADHD - garanterar nästan mental trötthet och tristess. Ofta korta pauser, under vilka barnet får röra sig, kan hjälpa.
• Ha kul efteråt. Ditt barn kommer mer benägna att använda sig själv på läxor när hon vet att en rolig aktivitet, som att spela ett spel eller titta på TV, kommer att följa.

Ett konsekvent middagsschema

I hundratals år har familjemedlemmar skapat starka relationer runt middagsbordet. I denna tid på Internet och TV-filmer på begäran är en middagritual fortfarande fördelaktig, om inte avgörande. Medan de flesta måltiderna bara varar i cirka 20 minuter (mindre tid än en TV-sitcom), kan mycket bra saker hända på den korta tiden. Helst bör måltiderna vara en trevlig social tid, med affärsproblem, skola eller familjeproblem lämnade bordet. Det tar tid och arbete att förbereda en familjemåltid, och det kan vara en besvär att sammanföra alla på en gång, men du tycker att fördelarna är väl värda ansträngningen:

• Familjemedlemmar förblir anslutna till varandras liv.
• Händelser diskuteras och planer görs med allas input.
• Ansvar och familjens sammanhållning uppmuntras genom så enkla handlingar som barn som sätter bordet och städar efteråt.

Goda nätter börjar med en sänggåtrutin

Ditt mål vid sänggåendet är att hjälpa ditt barn att luta sig och få sova vid en vanlig tidpunkt. Forskning visar att barn med vanliga sänggående rutiner får sova förr och vakna mindre ofta på natten än de utan dem. Många barn med ADHD kämpar för sänggåendet, för att helt enkelt gå i säng är tråkigt för dem. Det är dags för sömn, men det finns fortfarande så mycket de kan göra! Rutiner som erbjuder belöningar och trevlig aktivitet samtidigt som de uppmuntrar avkoppling kan hjälpa till att övervinna tristess i sömn. Några saker att prova:

• Ta ett lätt, hälsosamt mellanmål, som ett äpple eller ost på en riskaka.
• Spela ett lugnt spel med låg insats eller läs en bok.
• Ha en söt och personlig nattlig belysningsritual.
• Försök att få ditt barn i sängen vid samma tid varje kväll.

Det är ingen tvekan om att det krävs mycket tid och ansträngning att etablera familjerutiner. Du kanske frågar dig själv, "Har vi råd med tid och energi att göra allt detta?" En bättre fråga kan vara: "Har vi råd att inte göra det?"

[Läs: Om dina morgnar är helvetna, läs detta]

---

ADHD Organisationshjälp: Ett provschema

07:00. Kittla ditt barn ur sängen. (Lite lycklig energi kan få henne upp och röra sig snabbt.)

07:05 Gör dig redo: Lägg upp en lista och låt ditt barn hålla sig till den.

• Tvätta ansikte.
• Kamma håret.
• Klä på sig. (Kläder läggs ut kvällen innan.) Kontrollera hur ditt barn har det, men låt henne följa listan och göra för sig själv.

07:20 Frukosttid: Erbjuda två hälsosamma men tilltalande val, max. Du vill att hon ska ägna sin tid åt att äta, inte över Lucky Charms.

07:45 Borsta tänderna - tillsammans. Att vara med henne kan påskynda saker och säkerställa god hygien.

07:55 Dragkedja, slips och lager upp. Om du håller skor och handskar vid ytterdörren skonar du skinnet.

08:00. Ut går du.

Exempel på läxor rutin

3:00 på eftermiddagen. Ta ett mellanmål och varva ner från skolan.

3:30 PM. Sätt ditt barn på hans vanliga läxläge; se till att alla verktyg finns tillgängliga (pennor, papper, miniräknare, referensböcker, etc.).

3:35 - 4:30 p.m. Ditt barn gör läxor; du stannar kvar för att svara på frågor och övervaka pauser (stretch, badrum, drink).

4:25 p.m. Kontrollera hans arbete och gå lugnt över allt han borde redigera (men gör det inte åt honom). Erbjud specifikt beröm för bra arbete.

Exempel på middagsrutin

18:00 Förälder startar matpreparat. Organiser förberedelser så att du kan undvika förseningen av måltiderna.

6:15 p.m. Barn sätter bordet. Ge dem specifika uppgifter för att ge en ansvarskänsla.

6:30 p.m. Barn häller dryckerna.

06:45 p.m. Förälder (r) tar maten ut till bordet.

19:00. Middagen är serverad. För måltidssamtal, prova detta: Gå runt bordet - en eller flera gånger - och låt varje person dela en bra sak om sin dag.

7:30 p.m. Barnen rensar bordet. Förälder (ar) laddar diskmaskinen.

Provrutin för liggetid

20:00. Låt honom koppla av i badkaret. Du kan läsa för honom eller så kan han läsa för sig själv. Utöver renlighet, kan ett bad hjälpa ett barn att svaga sig vid dagens slut.

8:20 p.m. Tre-delad rutin: torka av, borsta tänder och kissa. Du vill inte höra, "Mamma, jag måste gå på toaletten!" Fem minuter efter att du säger god natt.

8:30 p.m. Gå in i PJ: er och rensa upp leksaker för att ställa in ett nattliv, inte en lektid, scenarie.

8:40 p.m. Läs tillsammans.

8:55 p.m. Ditt barn går i sängen. Gör din dagliga rutin: Prata lite om dagen, komplimanger ditt barn med de saker han gjorde bra, säg din rituella godnatt - ”Jag älskar dig hela vägen till månen och tillbaka igen. Låt inte vägglössarna bita. ”

[Gratis nedladdning: Organiser allt idag!]

Peter Jaksa, Ph. D., är medlem i ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Uppdaterad 21 november 2019