Skam: Vad du kan göra åt det
Självterapi för människor som tycker om att lära sig själva
De flesta av oss har problem med skam, till en eller annan grad.
Den första artikeln i denna serie ("Om skam") hjälpte dig att lära dig om du har ett stort problem med skam.
Denna andra artikel är för alla som finner skam i sitt liv.
DITT ALLA MÅL
För att övervinna skam måste du lära dig att det är OK att vara den du är!
För att komma dit måste du ha och ta upp djupt många separata ögonblick att accepteras, älskadeeller värderas.
Jag ska ge dig några praktiska idéer om hur du gör detta.
OM MENNESKORNA SOM NÄRSTA DIG
Sluta lita på någon som behandlar dig som om du inte är okej.
Tillbringa mer och mer av din tid med de människor som vet att du är OK som du är.
Och låt dem veta mer och mer om dig.
Välj dina relationer utifrån hur du behandlas - inte bara på om den andra personen känner sig "bekväm." [Vi är "bekväma" med det vi är vana vid - även när det är dåligt för oss!]
Behandla människor på det sätt du vill behandlas. Det är smittsamt.
När människor behandlar dig dåligt
Be dem att stoppa det! Om de fortsätter, berätta inte om för dem om och om igen. Detta är som "tiggeri."
Det får dig att känna dig svag i deras närvaro. Du måste känna dig stark när du måste vara i närheten av sådana människor!
Förvänta dig att människor som behandlar dig dåligt ska hålla det uppe och hålla dem ansvariga för hur de behandlar dig.
Håll dig själv ansvarig för hur mycket tid du tillbringar med dem, hur du svarar på deras misshandel och om du tar deras åsikter på allvar.
När människor antyder att du inte är värdefull är de fel. Du måste lära dig hur du kastar sådana kommentarer omedelbart. (Du vet hur arg du blir när du behandlas på detta sätt. Denna ilska är din guide. Den säger att den personens åsikt om dig är värdelös och kan kastas bort utan tvekan.)
Vet att bara några få människor kommer att behandla dig dåligt. Resten av oss är redo att behandla dig bra!
(Om du fångar dig själv att tänka på annat sätt, påminn dig åtminstone att jag är säker på att du har fel!)
NÄSTA...
Förslagen som kommer upp nästa är ännu viktigare än vad du har läst hittills.
När människor behandlar dig väl
Absorbera det!
Ta alltid minst några sekunder för att KÄNNA de goda känslorna du får när du behandlas väl.
Låt din uppskattning visa. (Ditt naturliga leende kommer att gå bra!)
Att visa din uppskattning förstärker den andra personen och uppmuntrar dem att stanna kvar i dig längre.
Prata inte själv ur det! De flesta komplimanger är ärliga. Även när någon försöker manipulera dig säger de saker som de menar! Stäng av manipulationen men acceptera komplimentet!
Till exempel: "Tack för att du märkte hur attraktiv jag är, men jag vill fortfarande inte ge dig mitt telefonnummer." och "Tack för att jag har lagt märke till att jag har god smak i bilar, men jag betalar fortfarande inte det du ber om detta ett."
NÄR DU Tänker om det sista
Den viktigaste faktorn för att övervinna skam är hur du behandlar dig själv när du kommer hem!
När du har behandlats dåligt, hur behandlar du dig själv efteråt?
Det ohälsosamma alternativet:
Fokusera på dig själv och undra om de hade rätt om de dåliga sakerna de sa!
"De kanske har rätt och jag är en skämt!"
"Kanske är jag dum!"
Det hälsosamma alternativet:
Fokusera på din ilska vid misshandlingen!
"Vilket skämt han var!"
"Vad är fel med någon sådan !?"
"Vem bad om sitt yttrande ?!"
När du har behandlats väl, hur behandlar du dig själv efteråt?
Kopplar du av och tänker på de goda sakerna?
Återvinner du mentalt de bästa delarna?
Märker du hur mycket du håller med om dina goda egenskaper?
Tar du dig tid att njuta av att må bra?
SVAR PÅ DE BRUKSMÅL
F: "Vad sägs om alla de hemska misstag som jag gjorde i mitt liv?"
A: "Du behövde skapa dem, lära dig. Nu när du vet att det var misstag har du lärt dig! "
F: "Vad sägs om alla människor jag har skadat?"
A: "Och hur är det med alla människor som de har skadat? Att skada varandra är hemskt, men det är en del av livet. "
F: "Kommer jag inte fortsätta att skruva om jag inte skäms?"
A: "Det stoppade dig aldrig tidigare! Skam styr inte dig. DU styr dig. "
F: "Det här är allt B.S.! Jag är dålig och jag vet det och jag måste känna så här. "
S: "Din smärta är bara en varning. Du har din varning. Att känna mer av det hjälper inte någonting. "
F: "Vi måste alla drabbas, annars kommer det att hända hemska saker i den här världen!"
S: "Om du någonsin träffar de meniga människorna som lärde dig det, berätta för dem att jag sa att de var fulla av det!"
Njut av dina förändringar!
Allt här är utformat för att hjälpa dig göra just det!
Nästa: Hur mycket förändring är möjligt?
