Släpp ilska i återställning av ätstörningar

Vid någon tidpunkt i din ätstörning återhämtning, måste du släppa ilska. Återställning är en intressant process och det kan också vara tufft. När ilska uppstår är det viktigt att veta hur man hanterar den så att den inte fastnar i kroppen och utlöser ätstörningar mönster (Hur man kanaliserar ilska konstruktivt). Ta en titt på dessa användbara förslag för att hjälpa dig att släppa ilska när det uppstår i din ätstörning.

Släpp ilska och hantera depression i återställning av ätstörningar

När jag låg på sjukhuset för min ätstörning minns jag en gruppledare berättade för oss, ”Rage är ilska vänd utåt. Depression i ilska vände inåt. ”

Det är så mycket meningsfullt, särskilt för oss som har varit både anorexiska och bulimiska. Det är som att vara en perfektionist för länge tills vi lindas så hårt att vi äntligen exploderar med raseri i form av extern rensning (Hur man styr din ilska).

Ilska är en farlig känsla eftersom det är masken för sorg. När vi tar av oss masken av vår ilska, upplever vi vanligtvis att det finns ett hav av sorg under den. Anledningen till att vi har masker i första hand är att vi känner att de skyddar oss. Vi väljer ofta ilska eftersom det är den mask som vi tror skyddar oss från det sorg vi inte vill känna. Om du känner dig djupt arg så brygger alltid sorgsenhet under sig (

Sadness vs. Depression: Vad är skillnaden?).

Varför vi förblir arg i stället för att släppa vår ilska när det gäller att återställa ätstörningar

Anledningen till att vi förblir arg i ätstörningens återhämtning är enkel. Vi känner oss kraftigare när vi är arga och när vi är ledsna. När sorg överträffar oss kan vi känna som om vi rasar med utsatta magar.

Ilska, å andra sidan, ger oss en känsla av kraft och gör att vi kan röra oss med eld i magen. Problemet med ilska är att det har en falsk känsla av makt. Ofta är den argaste personen i rummet också den sorgligaste eller den som känner sig mest skadad och smärta.

Sätt att frigöra ilska i återställning av ätstörningar

1) Gör fem vindsprinter

Jag inser ironin i att säga någon med en ätstörning att göra en form av träning, men om du är frisk nog och detta inte kommer att utlösa dig är det bra. Bara några sprint på 30-50 fot hjälper till att rensa en del av den uppbyggda aggressionen.

2) Kasta lera mot en vägg

Om du har ett utrymme att kasta något på ett säkert sätt, kanske i din trädgård eller garage, kan det att ta bort lera vara mycket tillfredsställande. Om du kan prata högt, ge en röst till vad som händer internt före varje kast.

3) Skrik i din bil

Detta är en av mina personliga favoriter. Du kan göra den här med vår utan att spela musik över din stereo. Du kanske vill sitta i din uppfart eller parkera bilen någonstans säkert. Skrik så högt du kan så länge du kan. Få ut den ilskan. Vanligtvis är det bara några få skrik som får dig att känna dig utmattad och energisk rensad. Du kan också skrika under vattnet i havet eller ditt badkar.

Det viktigaste när du släpper din ilska i återställningen av ätstörningar är att se till att du får den ilska som rör sig ur kroppen. Känn det helt och välj sedan att släppa det på vilket sätt som känns bäst för dig. Utrymmet är ett vakuum och när vi rensar ilskan har vi mer utrymme för de goda saker som självkärlek, medkänsla och större styrka för vår återhämtning.

Hitta Z på Facebook, Twitter, Google+ och igen hennes blogg.