Meditation för behandling av psykologiska störningar
Lär dig om meditation för att behandla ångest, stress, depression, känslomässiga störningar, humörförändringar och andra psykiska hälsotillstånd.
Innan du använder någon kompletterande medicinsk teknik bör du vara medveten om att många av dessa tekniker inte har utvärderats i vetenskapliga studier. Ofta finns endast begränsad information om deras säkerhet och effektivitet. Varje stat och varje disciplin har sina egna regler om huruvida utövare ska ha professionellt licens. Om du planerar att besöka en utövare rekommenderas det att du väljer en som är licensierad av en erkänd nationell organisation och som följer organisationens standarder. Det är alltid bäst att prata med din primära vårdgivare innan du börjar någon ny terapeutisk teknik.
- Bakgrund
- Teori
- Bevis
- Oprövade användningar
- Potentiella faror
- Sammanfattning
- Resurser
Bakgrund
Olika typer av meditation har praktiserats i tusentals år över hela världen. Många typer har rötter i östra religioner.
Meditation kan vanligtvis definieras som självreglering av uppmärksamhet för att avbryta den normala medvetenhetsströmmen. Ett gemensamt mål för meditation är att nå ett tillstånd av "tankelös medvetenhet", under vilken en person är passivt medveten om upplevelser i nuet. Det är detta mål som skiljer meditation från avkoppling. Olika typer av meditation kan använda olika tekniker. Tekniker som inkluderar konstant upprepning av ljud eller bilder utan att sträva efter ett tillstånd av tankelös medvetenhet kallas ibland "kvasi-meditativ."
Mindfulness - Det handlar om att fokusera på en fysisk känsla. När tankar intrång återvänder den mediterande individen till fokus.
Andningsmedling - Det handlar om att fokusera på andningsprocessen. Andningsövningar som undervisas i förlossningskurser är baserade på denna teknik.
visualisering - Det handlar om att fokusera på specifika platser eller situationer.
-
Analytisk meditation - Detta innebär ett försök att förstå den djupare betydelsen av ett fokusobjekt.
Walking meditation - Denna zen-buddhistiska form av meditation som kallas kinhin innebär att man fokuserar på känslan av fötter mot marken.
Transcendental meditation - Det handlar om att fokusera på ett mantra (ett ljud, ord eller fras som upprepas om och om igen, antingen högt, som ett sång eller tyst). Maharishi Mahesh Yogi introducerade transcendental medicinering till Väst i slutet av 1950-talet, och denna praxis publicerades väl på grund av dess berömda anhängare som Beatles. Ett mål med transcendental meditation är att nå ett tillstånd av avslappnad medvetenhet. Innträngande tankar kan märkas passivt innan de återvänder till mantraet. De hävdade hälsofördelarna är kontroversiella, såsom förbättrad IQ och minskade våldsamma tendenser. Det har diskuterats om transcendental meditation bör klassificeras som en religion, eftersom vissa människor hävdar att transcendental meditation utgör en kult eller en religiös sekt.
Meditation utövas vanligtvis i en lugn miljö och i en bekväm position. Sessioner varierar i längd och frekvens. Det rekommenderas ofta att meditation praktiseras på samma tid varje dag.
Det finns ingen allmänt erkänd certifiering eller licens för meditationsinstruktörer, även om vissa är organiserade religioner och yrkesorganisationer har specifika krav för formell utbildning och godkännande av nya lärare.
Teori
Det finns ett antal teorier om hur meditation fungerar och dess potentiella hälsofördelar. En hypotes är att det minskar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet (ansvarig för fight-or-flight-svar), vilket leder till en långsammare hjärtfrekvens, lägre blodtryck, långsammare andning och muskler avslappning.
Flera preliminära studier av transcendental meditation har noterat dessa typer av effekter, även om forskningsteknikerna var av dålig kvalitet, och resultaten kan inte betraktas som avgörande. Förändringar i hormonnivåer, mjölksyrahalter, blodflöde till hjärnan och hjärnvågmönster har rapporterats i vissa studier som var av dålig kvalitet. Bättre forskning är nödvändig för att göra en fast slutsats.
Bevis
Forskare har studerat meditation för följande hälsoproblem:
Ångest, stress
Det finns flera studier av effekterna av mindfulness, transcendental meditation eller "meditation-baserad stressminskningsprogram "för ångest (inklusive hos patienter med kroniska eller dödliga sjukdomar, t.ex. cancer). Denna forskning är inte väl utformad och även om vissa fördelar rapporteras kan resultaten inte betraktas som avgörande.
Astma
På grund av svagheter i forskningsdesign förblir det oklart om någon form av meditation är till nytta hos personer med astma.
fibromyalgi
På grund av svagheter i forskningsdesign förblir det oklart om någon form av meditation är fördelaktig hos personer med fibromyalgi.
Högt blodtryck
Det finns rapporter om att transcendental meditation kan sänka blodtrycket under korta tidsperioder och att dess långvariga effekter kan förbättra dödligheten. På grund av svagheter i forskningsdesign kan emellertid en fast slutsats inte nås.
Ateroskleros (tilltäppta artärer)
Transcendental meditation, tillsammans med andra behandlingar, har rapporterats hjälpa till att dämpa åderförkalkning hos äldre, särskilt hos personer med uppenbar hjärtsjukdom. Ytterligare forskning behövs för att bekräfta eventuella fördelar med enbart meditation.
Astma
Sahaja yoga, som innehåller meditationstekniker, kan ha en viss fördel i hanteringen av måttlig till svår astma. Ytterligare studier behövs innan en fast slutsats kan dras.
Livskvalitet vid bröstcancer
Preliminär forskning antyder inga extra fördelar med transcendentala meditationstekniker jämfört med stödgrupper enbart för att förbättra livskvaliteten hos kvinnor med bröstcancer. Ytterligare forskning skulle behövas för att få en mer fast slutsats på detta område.
Immun funktion
Preliminära forskningsrapporter ökade antikroppssvaret efter meditation. Ytterligare studie behövs för att bekräfta dessa resultat.
Oprövade användningar
Meditation har föreslagits för många andra användningar, baserade på tradition eller vetenskapliga teorier. Dessa användningar har emellertid inte studerats noggrant hos människor, och det finns begränsade vetenskapliga bevis för säkerhet eller effektivitet. Några av dessa föreslagna användningar är för tillstånd som kan vara livshotande. Rådgör med en vårdgivare innan du använder meditation för någon användning.
| Missbruk aIDS allergier Angina (bröstsmärta) Bröstmjölkavvikelser Bulimia nervosa Cancer (inklusive förebyggande) Hjärtsyndrom X Kardiovaskulär rehabilitering Kronisk smärta Kognitiv funktion Att hantera kronisk sjukdom Att hantera smärta Kranskärlssjukdom (inklusive förebyggande) Depression Diarre Drogmissbruk Emotionella störningar Emfysem Förbättrad koncentration Förbättrad minne Epilepsi Trötthet hos cancerpatienter Rädsla för öppna utrymmen Abnormiteter i gagreflex Gastrointestinala störningar Generaliserad ångestsjukdom Vanliga svarar Huvudvärk (inklusive det som är relaterat till upphörande av rökning) Förebyggande av hjärtattack Hjärtfrekvensminskning Avvikelser i hjärtrytmen Högt blodtryck Högt kolesterol Immunsystemstimulering |
Förbättrad mental klarhet Infertilitet Sömnlöshet Irritabilitet orsakad av rökstopp Irriterande tarmsyndrom Livslängd Låga nivåer av kortisol i blodet Menopausala symtom Mental sjukdom Migrän Humör förändras Humörstörningar Multipel skleros Muskelspänning Panikattacker Panikångest Parkinsons sjukdom Perifer kärlsjukdom Posttraumatisk stressyndrom Graviditet Premenstruellt syndrom Psoriasis Psykos Psykosomatiska störningar Livskvalité Raynauds sjukdom Minskad syreförbrukning Avslappning Sömnproblem Rökavvänjning Stressrelaterade störningar Strokeförebyggande Drogmissbruk Spänningshuvudvärk Orolig mage |
Potentiella faror
De flesta typer av meditation tros vara säkra hos friska individer. Meditationssäkerheten är dock inte väl studerad.
Personer med underliggande psykiatriska störningar bör prata med en mentalhälsovårdsföretag innan de påbörjar meditation eftersom det har förekommit sällsynta rapporter om mani eller försämring av andra symtom. Vissa publikationer varnar för att intensiv meditation kan orsaka ångest, depression eller förvirring, även om detta inte är väl studerat.
Användningen av meditation bör inte försena tiden det tar att se en vårdgivare för diagnos eller behandling med mer beprövade tekniker eller terapier. Och meditation bör inte användas som den enda metoden för sjukdom.
Sammanfattning
Meditation är en gammal teknik med många moderna variationer. Meditation har föreslagits som ett sätt att förbättra många hälsotillstånd. Väl utformad forskning saknas emellertid, och de vetenskapliga bevisen förblir oöverträdande. Personer med psykiatriska störningar bör prata med en mentalhälsovården innan de påbörjar meditation. Meditation bör inte användas som den enda metoden för sjukdom.
Informationen i denna monografi utarbetades av den professionella personalen på Natural Standard, baserad på en grundlig systematisk granskning av vetenskapliga bevis. Materialet granskades av fakulteten vid Harvard Medical School med slutredigering godkänd av Natural Standard.
tillbaka till: Alternativ medicin Hem ~ Behandling av alternativ medicin
Resurser
- Natural Standardd: En organisation som producerar vetenskapligt baserade recensioner av kompletterande och alternativ medicin (CAM) ämnen
- Nationellt centrum för kompletterande och alternativ medicin (NCCAM): En avdelning från U.S. Department of Health & Human Services dedikerad till forskning
Valda vetenskapliga studier: Meditation
Natural Standard granskade mer än 750 artiklar för att förbereda den professionella monografin från vilken denna version skapades.
Några av de nyare studierna listas nedan:
- Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Påverkan av transcendental meditation på kardiovaskulär funktion i vila och vid akut stress hos ungdomar med högt normalt blodtryck. J Psychosom Res 2001; 51 (4): 597-605.
- Barnes VA, Treiber FA, Turner JR, et al. Akuta effekter av transcendental meditation på hemodynamisk funktion hos medelålders vuxna. Psychosom Med 1999; 61 (4): 525-531.
- Blamey P, Hardiker J. Amerikanska fängelser använder meditationsteknik med framgång. Nursing Standard 2001; 15 (46): 31.
- Carlson LE, Ursuliak Z, Goodey E, et al. Effekterna av ett medvetenhetsbaserat stressminskningsprogram på mindfulness på humör och symtom på stress hos polikliniker: 6 månaders uppföljning. Support Care Cancer 2001; 9 (2): 112-123.
- Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J, et al. Förändringar i hjärn- och immunfunktion producerad genom mindfulness-meditation. Psychosom Med 2003; 65 (4): 564-570.
- Fields JZ, Walton KG, Schneider RH, et al. Effekt av ett multimodalitetsprogram för naturmedicin på karotisk åderförkalkning hos äldre ämnen: en pilotstudie av Maharishi Vedic Medicine. Am J Cardiol 2002; 15 april, 89 (8): 952-958.
- Gaffney L, Smith CA. Användning av kompletterande behandlingar under graviditet: uppfattningen av barnläkare och barnmorskor i South Australia. Aust N Z J Obstet Gynaecol 2003; 44 (1): 24-29.
- Keefer L, Blanchard EB. En uppföljning av ett år av meditationsresponsmeditation som behandling för irriterande tarmsyndrom. Behav Res Ther 2002; 40 (5): 541-546.
- King MS, Carr T, D'Cruz C. Transcendental meditation, hypertoni och hjärtsjukdom. Aust Fam läkare 2002; 31 (2): 164-168.
- Larkin M. Meditation kan minska risken för hjärtattack och stroke. Lancet 2000; 355 (9206): 812.
- Manocha R, Marks GB, Kenchington P, et al. Sahaja yoga i hanteringen av måttlig till svår astma: en randomiserad kontrollerad studie. Thorax 2002; Feb, 57 (2): 110-115. Kommentar i: Thorax 2003; september 58 (9): 825-826.
- Mason O, Hargreaves I. En kvalitativ studie av mindfulness-baserad kognitiv terapi för depression. Br J Med Psychol 2001; 74 (Pt 2): 197-212.
- Mills N, Allen J. Mindfulness of rörelse som en copingstrategi vid multipel skleros: en pilotstudie. Gen Hosp Psychiatry 2000; 22 (6): 425-431.
- Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, et al. Långsiktiga effekter av stressminskning på dödlighet hos personer> eller = 55 år med systemisk hypertoni. Am J Cardiol 2005; 95 (9): 1060-1064.
- Schneider RH, Alexander CN, Rainforth M, et al. Slumpmässiga kontrollerade studier av effekterna av det transcendentala meditationsprogrammet på cancer, kardiovaskulär och dödlighet av alla orsaker: en metaanalys. Ann Behav Med 1999; 21 (Suppl): S012.
- Speca M, Carlson LE, Goodey E, et al. En randomiserad, väntelista-kontrollerad klinisk prövning: effekten av ett medvetenhetsmediteringsbaserat stressreduceringsprogram på humör och symtom på stress hos cancerövervårdare. Psychosom Med 2000; 62 (5): 613-622.
- Tacon AM, McComb J, Caldera Y, Randolph P. Mindfulness-meditation, ångestreducering och hjärtsjukdom: en pilotstudie. Fam Community Health 2003; Jan-Mar, 26 (1): 25-33.
- Targ EF, Levine EG. Effekten av en grupp-mind-body-spirit för kvinnor med bröstcancer: en randomiserad kontrollerad studie. Gen Hosp Psychiatry 2002; Jul-aug, 24 (4): 238-248.
- Wenk-Sormaz H. Meditation kan minska vanliga svar. Altern Ther Health Med 2005; 11 (2): 42-58.
- Williams KA, Kolar MM, Reger BE, et al. Utvärdering av en wellness-baserad mindfulness stressminskning: en kontrollerad studie. Am J Health Promot 2001; 15 (6): 422-432.
- Winzelberg AJ, Luskin FM. Effekten av en meditationsutbildning i stressnivåer i gymnasielärare. Stress Medicine 1999; 15 (2): 69-77.
- Yorston GA. Mania utföll meditation: en fallrapport och litteraturöversikt. Mental Health Religion 2001; 4 (2): 209-213.
tillbaka till: Alternativ medicin Hem ~ Behandling av alternativ medicin
