Läka från missbruk: Bestäm vad du vill inte vad du inte vill

Om du har läst om våld i hemmet, så vet att läkning från missbruk kan vara lika svårt som att leva i det. Du har läst att det inte är lätt att lämna kränkande relationer och kan vara helt farligt. Du läste om krets av missbruk och den kraft och kontrollhjul. Du har också förstått att om du tror att du är misshandlad eller om du fortsätter att ifrågasätta om din partner missbrukar dig, så är din relation inte en frisk. Förhoppningsvis inser du åtminstone det problem i ditt förhållande kan det inte vara helt ditt fel (relationer tar två, du vet) och dina psykiska störningar eller problem som medberoende förklara bara en bråkdel av historien.

Medan dessa insikter och din förståelse av övergrepp kan hjälpa dig att hantera fulahet som omger dig, kan du inte lära dig något om missbrukas hjälper dig att må bättre. Att veta att du missbrukas, i någon grad, kan göra att du känner dig hopplös, hjälplös, inte förtjänar och fastnat. Inhemska våldsbyråer, online-anslagstavlor och bloggar ger dig en möjlighet att kommunicera med andra som förstår och kan validera din upplevelse.

Från validering till helande från missbruk

När du känner dig validerad känner du att din upplevelse är sanningsenlig och verklig. Din missbrukare kommer aldrig validera din upplevelse eftersom de är för upptagna med att försöka övertyga dig om att du inte missbrukas. Andra kan validera din upplevelse och, ännu viktigare, kan du validera din egen upplevelse.

Men efter att ha upplevt missbruk kanske du inte tror på dig själv som du en gång gjorde. Du tvivlar förmodligen på dina uppfattningar och undrar om du gör för mycket av dina problem. Därför är den bästa känslan av validering som du först upplever när du kommer ur isolering att höra andra övergreppsoffer eller offer förespråkare säger "Jag tror att du" eller "Samma sak hände med mig." Senare, efter att du har flyttat till läkningsstadiet, kommer du att lära dig att validera själv.

I själva verket någon gång du måste flytta bortom den tröstande tillfredsställelsen av andras validering till förvirringen av hur man ska hantera och läka från din misshandlande förhållande. Om du söker eller kräver validering av andra för länge riskerar du att bilda ett offermentalitet. Vill du bli ett evigt offer? Nej. Vet du hur du ska läka? Kanske inte. Men oroa dig inte, du är inte ensam om att lära dig att läka från missbruk.

Läkning från missbruk är en process med prövning och fel eftersom det som fungerar för en annan person kanske inte fungerar för dig. Men du vet inte om några hur-att-läka förslag fungerar för dig tills du försök.

Läka från missbruk lite nu

Svara på frågan "Vad vill jag?"

Bestäm vad du vilja i dina relationer istället för att identifiera vad du inte vill är ett sätt att hantera och läka från missbruk. Svara på frågan "Vad vill jag?" kanske inte är en enkel uppgift. Kom ihåg att du har lagt vad din missbrukare (och andra människor) vill ha över dina egna önskemål under en god tid. Även om du kan sätta upp och uppnå professionella eller andra typer av mål, kretsar det där offren offren kämpar kring relationer, särskilt kärleksförhållanden.

Vissa av oss misshandlar offer har en lista över vad vi gör inte vill baseras på vad vår kränkande partner gjorde eller gör. Ge upp denna lista kan vara tuff eftersom jag för en del tänkte att förstöra listan skulle göra det möjligt för mig glömma vad min missbrukare gjorde mot mig. Men om jag glömde, då kan jag göra misstag igen. Problemet med att hålla listor över vad vi inte önskan är att när vi läser dem igen, traumatiserar vi oss själva med minnen.

Men om du läser om listor över vad du gör do vill du, då kommer du att ägna dig åt ditt mål om hälsosamt levande. Här är en lista över mina önskningar baserade på vad min missbrukare gjorde men omformulerade med att bli frisk i åtanke. Vilken typ av tänkande får dig att känna dig mer positiv?

• "Jag vill inte att min partner ska ignorera mina behov." ändras till "Min partner sköter respekt för mina behov när jag uttrycker dem."
• "Jag vill inte att min partner ska verbalt misbruka mina barn." ändras till "Min partner visar bara kärlek och omsorg mot mina barn."
• "Jag vill inte att min partner ska slå mig." ändras till "Min partner uttrycker negativa känslor på ett sätt som inbjuder mig att öppna upp, vara sanningsenlig och empatisk."

Om du inte har en lista över vad du inte vill hjälpa dig att avgöra vad du vill, tänk på uttalanden som dessa:

• Min partner tror att jag är trogen.
• Min partner tycker att det är bra för mig att umgås med mina vänner.
• Min partner stöder mina personliga och professionella mål.

Spendera några minuter nu på att sammanställa din lista över vad du vill ha i ett kärleksförhållande. Gå vidare, ta ett steg mot ett hälsosammare liv. Om du inte får dig bättre med att göra den här listan, kan du prova en annan helande aktivitet senare i dag. Poängen är att Prova olika sätt att läka. Det finns ingen nackdel med att prova. Ingen hälsosam aktivitet lämnar dig svagare; men vissa kan göra dig starkare än andra.

Du kan också hitta Kellie på henne hemsida, Google+, Facebook och Twitter.

* Både kvinnor och män kan vara missbrukare eller offer, så vänligen ta inte mitt uttalade val som en implikation för att det ena könet missbrukar och det andra utsätts för offer.