Hur man utvecklar relationer när man har social ångest

Att utveckla relationer när du har social ångest är ingen enkel prestation. En betydande del av social ångest involverar rädsla och bekymmer när det gäller att bilda, vårda, njuta och hålla relationer. Ibland antar människor att någon med social ångest inte vill vara en del av en relation. Detta är dock inte fallet alls. Om personen inte ville ha en relation skulle de inte uppleva det ångest för relationer. Ofta är önskan där, men det är svårt att uppfylla. Lyckligtvis kan människor och övervinna dessa problem. Att utveckla relationer när du har social ångest är helt möjligt och inom räckhåll.

Social ångest och relationer: Hinder för kvalitetsbindning

Ångest är en upplevelse som omfattar tankar, känslor och beteenden. Alla tre områden blockerar någons förmåga att bilda och vårda relationer. Social ångest och relationsproblem innebär saker som:

• Rädsla för intimitet, bedömning och förlägenhet
• Avleda personliga frågor
• Undvikande av alla konflikter
• Ovillighet eller oförmåga att uttrycka känslor
• Beroende, klibbighet
instagram viewer
• Alternativt, dra tillbaka, isolera, agera avskild och oskarp
• Tankar med inbillade oro och värsta scenarier
• Undvikande att umgås, utveckla vänskap med andra par

Varje tanke, känslor och beteende i denna partiella lista pekar på förhållandeproblem skapade eller förvärrade av social ångest. Denna ångest kan uppstå i såväl nya relationer som etablerade. De symtom på förhållande ångest kan vara fruktansvärt för båda individerna: ensamhet, brist på kul och njutning och frånvaro av intimitet. Dessa aspekter av social ångest och relationer är kopplade till djupare frågor.

Social ångest och relationsproblem: Hjärtat i frågorna

Underliggande av alla andra problem som social ångest orsakar i relationer är tre djupare frågor som är hjärtat i relationens svårigheter. De kan orsaka obekväma och ineffektiva tankar, känslor och handlingar; i sin tur förvärrar dessa negativa tankar, känslor och handlingar roten till problemet. De tre huvudfrågorna är

• Förtroende
• Stöd
• Kommunikation

Personer med social ångest har svårt att lita på andra. När misstro sträcker sig till en romantisk partner, bildar det ett stort hinder som måste hoppas för att skapa en hälsosam, nära relation. Tankar om otillräcklighet kan leda till att någon tror att deras partner lurar eller till och med bara olycklig och planerar att lämna. Ofta tror inte någon med social ångest på någonting som deras partner säger. Detta skapar kallt avstånd och kramar intimitet.

Social ångest får också människor att uppleva att deras partner inte älskar dem tillräckligt för att stödja dem. Som med förtroende, orolig övertänkande övertygar personen med ångest om att han är ensam i förhållandet utan stöd.

Kommunikation är en av de viktigaste aspekterna i alla förhållanden, men social ångest begränsar eller stänger kommunikationen kraftigt. Utan meningsfull, produktiv kommunikation, en relation försvinner.

Ett av de bästa sätten att minska social ångest och relationsproblem är att utveckla förtroende och kommunicera om stöd och andra viktiga frågor i din relation. Det är naturligtvis lättare sagt än gjort, men det är verkligen möjligt. Följande tips kan visa dig hur du utvecklar relationer när du har social ångest.

Utveckla dina relationer när du har social ångest

De flesta är överens om att nyckeln till relationer är relationens tillfredsställelse, den känslan av att båda partner älskar, stödjer och litar på varandra och hur väl de kommunicerar för att fungera genom problem positivt. Människor med social ångest kämpar dock med dessa områden. Social ångest skapar problem i relationer genom att störa utvecklingen av stöd, förtroende och sund kommunikation.

Att utveckla kommunikationsförmåga, inklusive intimitet och dela personlig information kommer att stärka relationerna. Kommunikation som är effektiv för att övervinna ångest inkluderar:

• Att ta itu med ett problem snarare än att kritisera varandra
• Diskutera problem lugnt och öppet snarare än med ilska och hån
• Återstående fysiskt och mentalt närvarande i en konversation snarare än att dra sig tillbaka och bultas
• Lyssna nonjudgmentally snarare än att göra antaganden och hoppa till slutsatser

Att utveckla dessa färdigheter kommer att öka förståelsen, lösa problem konstruktivt och leda till större intimitet och förtroende.

Professionell terapi och självhjälpsprogram kan hjälpa dig att öka relationerna och minska social ångest. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är användbart för att hjälpa människor att identifiera, minska och ersätta oroliga tankar. CBT-R (”R” står för relationer) är specifikt för relationer och hanterar problem i relationer. Fokus ligger på att hjälpa människor att vara mer intima och binda med varandra. Båda terapeutiska metoderna lär sund kommunikation.

Ett annat tillvägagångssätt, kallat interpersonell och emotionell behandling (I / EP) terapi gör det möjligt för människor att utforska nuvarande och tidigare förhållanden för att identifiera ohälsosamma mönster och ersätta dem med mer effektiva beteenden.

Det tar tid och öva, men du kan utveckla relationer när du har social ångest. Prova detta tips för att börja idag: Börja skriva små anteckningar till varandra. Lämna dem i en speciell låda eller i varandras saker. Det är ett romantiskt sätt att kommunicera, ge stöd, utveckla intimitet, allt som i slutändan ökar förtroendet.

artikelreferenser