Musik som ångestlättnad
I mitt sista inlägg berörde jag musik för ångestlindring. Jag vill göra samma sak idag, om än från en annan riktning. Mitt tidigare inlägg fokuserade uteslutande på effekten av en specifik låt. Den här gången vill jag prata om effekterna av musik för ångestlindring i en mer allmän mening.
Min kärlek till musik och dess effekter för ångestlättnad
Jag överdriver inte när jag säger att jag inte kommer ihåg en tid då musik inte var en del av mitt liv. Mitt tidigaste barndomsminne lyssnar på Abbey Road i mitt gamla hus. Jag har alltid haft någon slags band eller CD-spelning på natten när jag somnade, en övning som jag fortsätter till idag. Min musiksamling närmar sig för närvarande 1 700 album och 20 000 låtar.
För mig är musik inte bara ett roligt tidsfördriv - det är en livlinje till mentalt välbefinnande ("Har du provat musikterapi för att hjälpa din mentala hälsa?"). Att känna bombarderad av stress på vad som i princip är en 24/7 slinga är inte kul, och det är något jag måste leva med resten av mitt liv. Men om jag spelar musik när jag gör något annat, känner jag mig som om jag är lite mer kapabel att ta på mig världen. Det kanske inte låter så mycket, men för mig är det en ovärderlig vinst. Av den anledningen har jag bokstavligen alltid ett par hörlurar på mig vart jag än går, och jag släpper allt och byter omedelbart om de slutar fungera. För mig är tillgång till musik mitt säkerhetsfilt.
Fördelarna med musik i ångestlättnad
Det finns alltför många positiva fördelar med musik för ångestlättnad för att diskutera dem alla här i detalj - hela böcker har skrivits om ämnet. Jag kommer att fokusera på några få som har gjort mest inverkan på mitt eget liv.
Jag nämnde i ett tidigare stycke att jag har spelat musik när jag sover sedan jag var väldigt ung. Jag tänkte aldrig på varför det kan vara, annat än att jag bara älskar musik. Tänker på det nu, det är möjligt att jag är obekväm med den långvariga tyst sömnen ger. I långa sträckor av tystnad är jag ensam med mina egna tankar och mina tankar är ofta okända. Musik drunker dem och riktar min uppmärksamhet mot andra röster, de som är ovillkorligt positiva och tröstande.
Även om vissa kan hitta sova med någon form av ljud kontraproduktivt, har forskning visat de positiva effekterna av att spela musik medan de sover. En studie av 94 sömnberoende studenter i åldern 19-28 delade ämnena i tre grupper - en grupp lyssnade på 45 minuters klassisk musik vid sänggåendet, medan de andra två lyssnade på en ljudbok respektive ingenting. Musikgruppen såg statistiskt signifikanta förbättringar i sömn och minskade känslor av depression - de andra två såg ingen förändring.1
Ovanstående studie använde uteslutande klassisk musik, en typ av musik jag sällan lyssnar på. Min val av genre är metall, vilket är något som mycket få av er troligtvis tycker om är avkopplande. Jag erkänner att metallavslappning verkar konstigt men jag tycker att det är den musikaliska motsvarigheten till katarsis. Aristoteles hävdade att vi finner glädje i att titta på tragediernas brutalitet eftersom deras intensitet rensar oss från negativa känslor. Metallens brutalitet kan också ses som rensar oss för spänningar och lämnar oss tömda när vi slutar lyssna.2
Jag kunde fortsätta och fortsätta, men jag slutar med att ge några korta tips om musik för ångestlindring. Prova vad jag gör. Sätt på musik när du ska sova. Köp ett par hörlurar och håll dem med dig. När du blir orolig, sätt på dem och låt musiken dränka allt annat. Jag kan inte lova att de kommer att få ditt problem att försvinna helt, men jag garanterar att de kommer att göra din dagliga kamp mer hanterbar.
Se även:
- "Lyssna på musik hjälper till med min schizoaffective störning"
- "Musik för att hjälpa till att stämma vuxna med ADHD"
- "Hur jag övervinner min rädsla för att köra med musik"
källor
- Baker, Danielle M., "De vetenskapliga fördelarna med musik". People of Science. Öppnade 14 januari 2019.
- Cansdale, Dominic, "Hur Heavy Metal och Head Banging Kan hjälpa din mentala hälsa. "ABC. 19 februari 2018.
