Att ta itu med negativa beteenden för att förbättra självkänslan

Att ta itu med de negativa beteenden som inte förbättrar din självkänsla hjälper dig att ändra ditt perspektiv. Du kan undersöka negativa uppfattningar om dig själv och göra ändringar i negativa beteenden som håller dig nere (Hur negativt tänkande dödar ditt självförtroende). Det innebär att du arbetar för att förändra negativa beteenden och tankar för att förbättra din självkänsla över lång tid.

Ändra negativa beteenden som inte förbättrar självkänslan

En av utmaningarna för att bygga självkänsla är att ändra negativt beteende. Så ofta fastnar vi i dessa beteenden som inte tjänar oss men som är bekväma. Till exempel istället för att gå ut till en fest på grund av rädsla för avvisning, du stannar hemma för att du känner dig säker. Helt förståelig, men det ger dig inte en möjlighet att flytta ditt tänkande mot mer positiva idéer om dig själv. Du sitter troligtvis och blir arg på dig själv för att du väljer samma gamla beteende - det som håller dig i ditt negativa tankesätt.

När du fattar beslutet att börja göra ändringar i negativa beteenden som inte tjänar dig och som håller dig fast, behöver det inte vara ett helt eller inget val. Du kan börja med små förändringar. Du kanske inte går på festen, men du går ut på middag med en vän. Kanske du går i 30 minuter och prova det istället för en 3 timmars måltid. Dessa förändringar i beteende hjälper dig att komma ur dina vanliga tankar och känslor, som ofta leder till cykeln

dåligt självförtroende.

Skift din tankesätt för att utesluta negativa beteenden

När vi stannar vid våra egna osäkerheter och problem, firar det. Vi har svårt att komma ur den här tankeprocessen och det leder till lägre självkänsla. Ett sätt att komma ur huvudet är att bokstavligen göra något aktivt och flytta ditt tankesätt. Här är några idéer.

• Rädsla för avvisning. Gör en lista över pålitliga människor i ditt liv; människor som inte fläckar ut på dig. Välj någon och gör en plan för senare i veckan. De kommer sannolikt att komma igenom och det förvandlar aktivt ditt tankesätt. Eller anmäl dig till volontär, vare sig det handlar om barn, går hundar i ditt lokala djurskydd eller gör administrativt arbete. Människor behöver och vill ha din hjälp. Volontär din tid förskjuter ditt perspektiv och låter dig se ditt värde i världen, en värld som är större än bara dina tankar.

• Rädsla för att inte vara bra nog. Det här är troligtvis från din barndom. Jag kunde skriva om detta i veckor. Låt oss emellertid fokusera på detta i den här artikeln. Gör en lista över saker som du anser dig själv okej på; inte perfekt, men bara okej. Kanske är det matlagning, ta fotografier, göra kalkylblad, vad som helst, tänk på dem alla. När du har kommit på några saker, gå till en. Gå upp ur huvudet och gör det för dig själv eller en familjemedlem eller vän. En kund av mig använder sin talang för bakning som ett sätt att tillfälligt komma utanför sina negativa tankar. När hon inte kan stoppa dem kommer hon att göra en fantastisk grupp kakor och sedan ta dem till kontoret nästa dag. Att veta att hon gör något som andra kommer att njuta av och att hon tycker om att göra, ökar självkänslan och får henne ur sitt negativa tankemönster på en väg positivt tänkande.

• Rädd för framtiden. Du kan inte kontrollera framtiden, i själva verket inte ens fem minuter är förutsägbar, men du kan kontrollera just nu. Om negativa tankar eller rädsla tankar är till "jag kommer aldrig att känna annorlunda," då distrahera dig själv. I några minuter, eller ännu längre, gör något som får dig ur huvudet. Att titta på ditt favoritprogram, träna, lyssna på musik, läsa en bra bok får du poängen. När vi tillfälligt kan distrahera från våra tankar är det en paus.

Med dessa pauser i uppfattningar kommer en möjlighet till ett val. Vill jag fortsätta att tänka på det här sättet eller prova ett nytt tankemönster en liten stund? När vi aktivt kan komma ur den gamla stilen för bara en liten stund kan vi sakta lära oss att växla till mer självbetjäningstankar, som "Jag är faktiskt ganska bra på det" eller "Jag blev inte avvisad den här gången", som över tid leder till högre självkänsla.

Ta väl hand.

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.