Självkänsla och självkänsla båda hjälper vårt välbefinnande

Självkänsla och självkänsla hjälper oss att utveckla oss själva och skapa välbefinnande. Men vissa psykologer hävdar att vi bör fokusera på att öva självkänsla eftersom det är överlägset att bygga självkänsla.¹ Dr. Kristin Neff är en välkänd förespråkare för denna uppfattning. Hon tror att det försöker höja din självkänsla kan leda till stora nedgångar, inklusive narcissism, ilska och harsel. Men det kan vara sant att vi alla skulle kunna dra nytta av självkänsla och borde undvika dessa nackdelar, men det betyder inte att vi borde ignorera självkänsla. Det kan fortfarande spela en viktig roll i vårt välbefinnande.

Självkänsla vs. Självkänsla

Vad innebär övningen med självkänsla?

Att öva självkänsla innebär att du är vänlig mot dig själv i svåra situationer. Det handlar om att prata med dig själv från en plats för acceptans, förståelse och icke-bedömning snarare än hård kritik. Dr. Neff betonar:

Det är viktigt att skilja självmedkänsla från självkänsla. Självkänsla hänvisar till i vilken grad vi utvärderar oss själva positivt. Det representerar hur mycket vi gillar eller värderar oss själva och baseras ofta på jämförelser med andra. Däremot är självmedkänsla inte baserad på positiva bedömningar eller utvärderingar, det är ett sätt att relatera till oss själva. Människor känner självmedkänsla eftersom de är människor, inte för att de är speciella och över genomsnittet.

instagram viewer

Det faktum att självkänsla bygger på självutvärdering betyder dock inte att det måste innebära jämföra oss själva med andra, som Dr. Neff säger att det ofta är.

Korrekt självkänsla är inte beroende av jämförelser

När vår självkänsla är internt baserat - snarare än beroende av omständigheter, framgång, status, pengar, ägodelar och fysiskt utseende - då kan det vara en mer känslomässigt stabil källa till välbefinnande.

Förstå att dina positiva och värdefulla drag kommer från insidan och inte behöver utvärderas baserat på vad andra gör. När du tydligt ser hur du är som person och värdesätter dina egenskaper som de är, då kommer ditt självkänsla att vara mindre mottagligt för förändringar baserat på andras prestationer och egenskaper.

Varför du behöver både självkänsla och självkänsla

Vi gör alla misstag i livet och upplever tider med intensivt eller långvarigt lidande. Under våra lägsta poäng finns det en tendens att vara kritiska till oss själva, att tro att ett misslyckat företag eller förhållande till exempel betyder att vi är misslyckanden eller otillräckliga. När vi bedömer oss själva på detta sätt är det bästa svaret att öva självkänsla och bygga självkänsla.

När vi är medkänsla mot oss själva önskar vi verkligen att vårt lidande ska bli lättad. Den amerikanska buddhistläraren Jack Kornfield beskriver hur man kan utöva kärleksmeditation för att skydda vårt välbefinnande.² Det handlar om att upprepa fraser avsedda att rikta känslor av goda önskningar mot oss själva (och andra).

Exempel Själskompassionsfraser

Du kan komma med alla fraser du vill - så länge avsikten med vänlighet och självkärlek är där - även om Kornfield framhäver några traditionella självkänsla-mantraer som används i denna forntida meditativa öva:

• Får jag fyllas med kärleksfull vänlighet
• Må jag vara säker mot inre och yttre faror
• Må jag vara väl i kropp och själ
• Må jag vara lugn och lycklig

Många studier visar att praktiken med självmedkänsla är kopplad till:

... större nivåer av lycka, optimism, livstillfredsställelse, uppskattning av kroppen, upplevd kompetens och motivation samt lägre nivåer av depression, ångest, stress, idissling, kroppsskam och rädsla för fel.³

Men när vi tror att vi inte är tillräckligt bra på något sätt kan det att utvärdera oss själva rationellt och ärligt också öka vårt välbefinnande. I själva verket, utan hälsosamt självkänsla, kanske vi alltför regelbundet befinner oss engagerade i självkritik. Att ständigt svara på detta med självkänsla är klokt och hjälpsamt, men vi kan också undvika denna cykel av hårdhet genom att skapa och bibehålla ett realistiskt perspektiv på oss själva.

källor

1. Self-compassion.org, Kirstin Neff, PhD. Varför självkänsla är hälsosammare än självkänsla.
2. Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Meditation om Lovingkindness.
3. Oxford Handbook of Compassion Science, Kristin Neff, PhD och Christopher Germer, PhD. Självkänsla och psykologiskt välbefinnande.