5 skäl till varför viktträning bygger självkänsla

Viktträning bygger självkänsla som nästan alla övningar. När du inte gillar konditionsträning eller någon speciell sport kan du njuta av att träna på gymmet och lyfta vissa vikter. Detta kan vara fallet av ett antal skäl: du tycker att gymnastikmiljön är motiverande, du kommer in zonen gör repetitioner, du gillar känslan av att bygga styrka, eller du tycker om att blanda saker upp. Oavsett anledning till att du föredrar viktträning (även känd som motståndsträning eller styrketräning) är resultatet att viktträning bygger självkänsla. Här är hur.

5 sätt viktträning bygger självkänsla

1. Att övervinna utmaningar i viktträning bygger självkänsla

Att lyfta vikter kan vara extremt utmanande, särskilt om du pressar dig själv till dina gränser. Att kunna övervinna en utmaning - vare sig det är mentalt eller fysiskt - är alltid givande. Det höjer din självkänsla eftersom den påminner dig om att du har kraften och förmågan att kvadratera upp till ett hinder och ta itu med det. När du behandlar viktträning på ett disciplinerat sätt övar du att övervinna utmaningar hela tiden. Detta stärker dig inte bara fysiskt utan också mentalt.

2. Att göra framsteg bygger självkänsla

När du börjar viktträning kan du välja att göra det sätta dig några mål till exempel en vikt som du vill kunna hålla, deadlift eller bänkpress. Det fantastiska med att lyfta vikter är att du ständigt kan förbättra dig. Du kan se dig själv göra framsteg, vara att lyfta tyngre vikter, göra fler upprepningar eller göra din teknik perfekt. Detta kan öka din självkänsla eftersom det är ett sätt att bevisa för dig själv hur du kan uppnå dina mål och göra positiva förändringar i ditt liv när du sätter dig in på det.

3. Att slå depression förbättrar självkänslan

Viktträning kan bidra till att minska symtom på depression.¹ Eftersom ett vanligt symptom på depression är låg självkänsla är det inte konstigt att så många människor som lider av depression och börjar lyfta vikter rapporterar om förbättringar i deras självkänsla. Viktträning förändrar din hjärnkemi och släpper ut endorfiner, vilket hjälper till att förbättra ditt humör. Och när du är i ett positivt humör är det lättare att lyfta dig själv ur ett mönster av negativt självprat.

4. Att gå ner i vikt och bli hälsosam förbättrar självkänslan

Du kan kämpa med låg självkänsla på grund av din vikt. Du kan döma dig själv för att du är för fet eller ohälsosam. Viktträning är ett praktiskt sätt att bränna kalorier och fett och förbättra din hälsa på alla sätt: det hjälper till att slåss osteoporos, sänker din risk för diabetes, skyddar hjärthälsan, hjälper till att reglera blodsockret, förhindrar ryggsmärta och förbättrar din balans.²

5. Att se förändringar hjälper självkänsla

Det tar inte lång tid att märka att din kropp förändras efter att du har börjat ett regim med viktträning. Det faktum att du kan se dig själv bli mer tonad och muskulös kan vara ett tydligt tecken på att du är kunna disciplinera dig själv, arbeta hårt, ägna tid och ansträngning till en positiv aktivitet och uppnå resultat. Men när det gäller viktträning i syfte att bygga förtroende är det viktigt att ditt utseende inte blir den enda eller dominerande källan till din självkänsla.

Du kan se dig själv som mer attraktiv när du är tonad eller muskulös - och andra kan ge dig komplimanger om hur du ser ut - men detta borde vara en sidoeffekt för att träna, snarare än det viktigaste motivering. Stabil och långvarig självkänsla kommer inte från att ha stora muskler. Det beror på att du känner igen dina dygder, färdigheter och positiva egenskaper och uttrycker dem fullt ut i världen.

källor

1. Reynolds, G. "Viktträning kan hjälpa till att underlätta eller förhindra depression". De New York Times. Juni 2018.
2. Braverman, J. "13 Fördelar med viktlyft som ingen berättar för dig". Livestrong. Mars 2018.