Depression och mattrang: Vad matar du?

Den senaste veckan blev jag slagen av hur mycket av en roll mattrang spelar i dansen på mina humör. När jag var trött, stressad eller känner mig låg låg jag hela tiden efter att söka efter godis. Kakor, kaka eller pudding: det spelade ingen roll, så länge kolhydrater var involverade. Jag ville inte fortsätta äta på ett så ohälsosamt sätt. Trots mina bästa avsikter, återvände jag om och om igen till de livsmedel som jag hade försvunnit bara några timmar tidigare. Då skulle jag bli frustrerad och slå mig själv för att ha brutit mitt löfte. Efter att ha sjunkit för att polera av en middag med kringlor och dubbla chokladchipkakor en natt, försökte jag sitta medveten om min kaotiska, depressionskänsla. Frågan kom fram: Vad matar du?

Låga serotoninnivåer kan trigga begär för godis

Inte så länge efter skickade en vän en artikel på mitt sätt som lyfte fram en koppling mellan låg humör och sug efter godis. Enligt artikeln, för dem med lägre serotoninnivåer, kan detta utlösa sugen efter kolhydrater och godis.

Det var tröstande att tänka på att det kan finnas ett biokemiskt skäl till att jag var så hjälplös inför godis. Naturligtvis betyder det inte att mitt ökade intag av enkla kolhydrater och skräpmat var sunt. Det finns bättre sätt att göra öka serotoninnivåerna.

Att hantera depression och mattrang

Nu ska jag försöka bygga upp en hälsosammare kost och hantera min depression och mattrang på ett hälsosammare sätt för både min allmänna hälsa och mentala hälsa. Jag hoppas kunna skriva mer om detta ämne i ett kommande blogginlägg, men för tillfället är det vad mina senaste begär har lärt mig.

• Öva självmedvetenhet - Lärande mindfulness-tekniker har hjälpt mig mest inom lärandet att bli mer självmedveten. När stormarna i mitt sinne rasar och jag är upprörd över mig själv och världen, hjälper mindfulness mig att sakta ner saker och ger mig ett nytt perspektiv. Detta extra ögonblick med perspektiv kan vara det som krävs för mig att välja ett äpple över en handfull kakor för ett mellanmål. Detta perspektiv kan också hjälpa mig att svara på frågan - vad händer i mitt liv som kan få mig att äta ohälsosamt?

• Begräns inte dig själv för mycket - Alltför ofta faller jag i perfektionistbåten - antingen äter jag superhälsa eller låter jag ett misstag i domen förvandlas till ett skräpmat som får mig att känna mig uppblåst och skyldig. Jag har lärt mig att det att vara för restriktivt med mig själv tenderar att slå tillbaka. På något sätt måste jag lära mig att existera mer i det gråa när det gäller mat - hälsosamt, men realistiskt, fast med mig själv, men också mild.

• Lär dig själv - Precis som jag fick veta att min mattrang kan ha rötter i min hjärnkemi, finns det mycket att lära sig inom områdena mat och mental hälsa och jag ser fram emot det. Kunskap är makt.

Hitta Jennifer på Twitter och Google+.