Naturliga livsmedel för ångest: Kan de hjälpa?

Att äta naturliga livsmedel för ångest är en av de bästa sakerna vi kan göra för att hjärnan ska minska allt typer av ångest. Inte bara näring i vissa fall mat hjälper till att minska ångest, men hälsosamma, naturliga livsmedel håller hjärnan igång smidigt så ångest håller sig borta. Att mata din naturliga mat i hjärnan för ångest är en långsiktig strategi för förbättrad mental hälsa och välbefinnande.

Naturligtvis hjälper rätt näring inte ångest av sig själv. Det är en del av en strategisk strategi för ångesthantering. Det mest effektiva sättet att bli av med ångest är att äta väl, ändra tankemönster och känslomässiga reaktioner på stressorer och skapa nya handlingar och beteenden. Denna flerskiktade strategi för mental hälsa är vad som krävs för att minska ångest. Naturliga livsmedel är en viktig komponent i denna ångestslagande strategi.

Naturliga livsmedel för ångest och hjärna

Naturliga livsmedel kan hjälpa ångest. Men hur gör de det? Naturliga livsmedel ger hjärnan vad den behöver för att göra sitt jobb.

Hela hjärnan är involverad i vår upplevelse av ångest. Den här förkortade listan belyser några av de sätt som hjärna och ångest är sammanflätade:

• Neocortex / prefrontal cortex är involverat i att förutse och planera åtgärder, till exempel sätt att undvika ångest
• Det limbiska systemet är det känslomässiga området i hjärnan och signalerar oss att känna oss oroliga om det finns något att frukta eller inte
• Den reptilian hjärnan är vårt fight-or-flight center, och i en orolig hjärna är den nästan ständigt stimulerad
• Hjärnstrukturer (amygdala, hypothalamic-hypofysen-binjurens (HPA) axel, hippocampus och hjärnstam) skapar hormoner och neurotransmittorer som kortisol, serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), dopamin och andra; om dessa inte finns i rätt mängder kan vi uppleva någon form av ångest.

Denna korta översikt berör bara en del av vad hjärnan gör och hur den kan orsaka, bidra till eller förvärra ångest. Takeaway memorerar inte termerna om neurologi eller hjärnans arbete utan är att se att den mänskliga hjärnan står bakom mycket ångest. Kli kan bara fungera på det bränsle och näringsämnen vi ger det.

När vi matar hjärnan bearbetade och raffinerade skräpmat (inklusive drycker) ger vi inte det den behöver för att fungera bra. Hjärnan får inte tillräckligt med de goda näringsämnena, och den får också mat som kan göra den sjuk.

Därför kan naturliga livsmedel för ångest hjälpa mycket.

Hitta naturliga livsmedel för ångest

När du redan har att göra med ångest och stress kan det vara överväldigande att stapla en sak till på din tallrik. Måste du oroa dig för vad du ska äta? Absolut inte.

Naturliga livsmedel är livsmedel som inte förädlas och bearbetas, med tillsatta sockerarter (verkliga eller konstgjorda) och full av mättat fett eller transfetter. Det är livsmedel som är så nära deras naturliga, ursprungliga tillstånd som möjligt.

Ett grillad eller bakat kycklingbröst är friskare för hjärnan än kycklingklumpar. Skivning av en sötpotatis, drizzling den med olivolja och bakning skapar pommes frites som hjärnan behöver och begär; däremot är frites från en snabbmatplats nästan helt utan näringsämnen och full av salt och fel sorts fett.

Naturlig mat betyder dock inte extrem mat. Du behöver inte föda efter exotiska svampar på en bergstopp för att ge din hjärna naturliga livsmedel för ångest (såvida du givetvis inte gillar att göra det).

Tänk balans, smak och bekvämlighet. Sträva efter en stadig och balanserad ström av näringsämnen, välj saker du gillar och välj saker som är lätta att shoppa snarare än ångestövande och stressande.

För att bekämpa ångest behöver hjärnan specifika näringsämnen för att hjälpa den att fungera smidigt. Naturliga livsmedel för ångest innehåller dessa näringsämnen:

• Protein
• Omega-3 fettsyror
• Komplexa kolhydrater
• Lågglykemisk mat (förutom komplexa kolhydrater)
• B-vitaminer
• Antioxidanter
• Magnesium
• Zink

Mager kött, fet fisk, frukt och grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter och frön är utmärkta källor till näringsämnen som håller hjärnan bra och ångestfri.

Naturliga livsmedel: drycker räknar, för

Sodas, fruktjuicer och andra sockerhaltiga drycker orsakar fluktuationer i blodsocker och ångest spikar. Instabila blodsockernivåer bidrar avsevärt till ångest.

Dessa drycker kan också vara uttorkande när de innehåller koffein (och koffein kan orsaka ångest på egen hand). Uttorkning är en skyldighet bakom psykiska och fysiska hälsoproblem, inklusive ångest.

Det är viktigt att dricka vatten, en naturlig mat, hela dagen. Detta enkla tillskott till din hälsosamma livsstil kan hjälpa din ångest.

Hjälper naturliga livsmedel för ångest din ångest? De är inte ett botemedel av sig själva, men de hjälper definitivt.

artikelreferenser