Självkänsla påverkar mental hälsa: Hur kan du förbättra båda?

Självkänsla påverkar mental hälsa och låg självkänsla är ofta resultatet av att du har en psykisk sjukdom. Jag kämpar med depression och ångest, och jag kämpar ständigt negativa tankar som säger att jag inte är bra nog. Jag bedömer mig själv och jämför mig med andra. Jag är rädd för att sätta mig själv där ute.

Min brist på självkänsla påverkar min mentala hälsa negativt. Detta kan verka som ett uppenbart uttalande, men det är inte alltid lätt att titta på din mentala hälsa logiskt när du kämpar med dåligt självförtroende.

Under en lång tid tillskrev jag aldrig min dåligt självförtroende till låg självkänsla. Jag trodde bara att jag inte var bra nog. De negativa tankarna skulle säga att jag var värdelös. Det kändes som sanningen. Jag trodde dem länge. När någon äntligen påpekade för mig att jag hade låg självkänsla, insåg jag att jag behövde utvärdera mina vanor och arbeta med att bli mer självförtroende och se värde i mig själv.

Självkänsla kan påverka mental hälsa positivt genom att ändra vanor

Det första steget för att ta itu med hur min låga självkänsla påverkade min mentala hälsa var att identifiera de dåliga vanorna. Jag såg att jag kämpade med att vara självförtroende i mina beslut, och jag ursäktade ständigt för onödiga saker. Jag gjorde ett åtagande att arbeta med att förändra varje vana och öka min självkänsla.

Hur jag känner mig mer säker på mina beslut

Varje gång jag fattade ett beslut, skulle jag lita på att andra skulle säga till mig om jag gjorde rätt sak. Om någon ifrågasatte varför jag valde något, skulle jag omedelbart fördubbla tillbaka och fråga den personen vad han eller hon trodde att jag skulle göra. Jag var för rädd för att försvara mina beslut. Det kan vara något litet, som vilken restaurang jag ska välja till middag, eller det kan vara något större, som vilken major jag borde välja för college.

Det är fördelaktigt att få andras åsikter. Men till slut är det mitt liv, och jag borde vara säker på de val jag gör. Jag arbetar med att bryta vanan genom att se till att jag tydligt förstår mitt eget skäl för att bestämma något.

Till exempel, när jag väljer en restaurang, berättar jag själv högt varför jag vill äta där. Genom att vara fast med mig själv kan jag öva på att hålla mig själv till andra.

När jag valde en major, skrev jag en sammanfattning av varför jag skulle bedriva en viss grad. Genom att spela in mitt skäl och se det på papper hjälpte det till att slutföra beslutet i mitt sinne. Om någon ifrågasätter mitt val är jag beredd att ge dem en god anledning.

Hur jag slutar ständigt be om ursäkt

Jag ber alltid om ursäkt. Om någon stötte på mig sa jag "ledsen." Det var ett automatiskt svar. Jag kände mig inte säker på mig själv, så jag accepterade skulden, även om det inte var mitt fel. Jag motiverade det med att säga att jag bara försökte vara en trevlig person. Medan avsikten var bra, skadade det min mentala hälsa. Varje gång jag sa "ledsen" för något onödigt, fick det mig att känna mig dåligt.

Naturligtvis är det bra att vara trevlig mot människor. Men jag behövde sluta tänka på mig själv som sekundär för andra.

Jag bad mina vänner och familj att stoppa mig om jag sa "ledsen" för något som inte motiverar en ursäkt. När de kallade det till min uppmärksamhet blev jag chockad över hur många gånger om dagen jag sa det. Jag kunde börja fånga mig mer ofta. Sedan dess har det blivit mycket bättre.

Att förbättra din självkänsla påverkar mental hälsa positivt

När jag har arbetat med att bryta dessa dåliga vanor har jag sett en betydande förbättring av min mentala hälsa. Jag har fått förtroende för alla områden i mitt liv och känner inte att jag behöver andras tillåtelse att göra val. Jag har inte lusten att be om ursäkt lika mycket. Jag kan se mig själv som en värdefull person.

Jag jobbar fortfarande med att höja min självkänsla. Det finns tillfällen där jag tappar förtroende eller ber om ursäkt för något onödigt. Det är ett pågående arbete och jag letar ständigt efter nya sätt att bryta dåliga vanor och skapa goda vanor.

Har du lagt märke till att du kämpar med låg självkänsla? Vilka strategier hjälper dig att bygga förtroende? Jag skulle gärna höra dina tankar.