26 Självvårdsaktiviteter för att minska effekterna av stress

Det finns många egenomsorgsaktiviteter, men under denna stressiga tid på året glömmer vi ofta om tar hand om oss själva och sätter andra först. Men du förstår, ansvar till andra människor beror på din förmåga att ta hand om dig själv. Din psykiska och fysiska hälsa, relationer och livsstil lider om du inte utövar egenvård, särskilt under semestersäsongen när stressen är hög.

Jag har skapat ett sätt att integrera roliga, självvårdande aktiviteter i ditt liv genom att skapa en ABC-lista över egenvårdslista så att du kan prova en eller två varje dag. Det är viktigt att vara medveten om de saker du redan gör som räknas som egenvård, från att ta en tupplur till schemalägga din nästa läkartid. Självvård är viktigt för ditt välbefinnande så se till att du håller reda på vad du gör för att se till att du får nog känslomässig egenvård.

ABC: s aktiviteter för egenvård för att minska stress

Använd den alfabetiska listan över egenomsorgsaktiviteter nedan för att välja en eller två aktiviteter som du vill prova idag. Sträva efter en varje dag för att starta en egenvårdspraxis och förbättra din mentala hälsa.

A. Flygplansläge - Ge dig själv tid att koppla bort från telefonen. Försök att sätta det i flygläge i 15-20 minuter (du kan ställa in larmet så att du inte glömmer det) och engagera dig fullt ut i ditt liv.

B. Böj och sträck - Ta dig en minut för att stämma in din kropp och uppmärksamma områden som behöver lite vård.

C. Kristaller - Gå till en butik som säljer ädelstenar och titta runt (upplevelsen i sig är en riktig godbit). Plocka upp en som talar till dig och slå upp vad det betyder. Om du har några extra dollar, köp en, några är under en dollar.

D. Drick mer vatten.

E. Redigera vem du följer på sociala medier - Ta fem minuter till ta bort personer eller profiler som utlöser dig.

F. Hitta en affär - Det känns bra, gör dig känna kontroll över ditt liv och sparar pengar. Gå online några minuter innan du åker till semestershopping eller innan du köper något. Se om du kan hitta en kupong eller rabattkod.

G. Ge bort något - Det känns bra att ge till andra. Donera din tid, några försiktigt använda rockar eller leksaker till ett skydd i ditt område eller några dollar till en organisation.

H. Kram någon - Kram en vän, ett djur eller dig själv i hela 10 sekunder.

I. Intensiv träning i två till fem minuter - Att träna under en kort period hjälper din kropp att bli av med negativ energi. Pröva att gå i snabb takt, göra hoppar, etc. Motion släpper naturligt endorfiner som hjälper till att bekämpa obehagliga känslor som ilska, ångest eller sorg.

J. Gå med i en grupp - Ett onlineforum som erbjuder stöd för något du kämpar med, ett samhälle orsak som är viktig för dig, även en bokklubb ger anslutning och en ny aktivitet att se fram emot till.

K. Kundalini yoga. - Prova en kort Kundalini-yogavideo på YouTube; deras meditationer hjälper dig ofta att bli mer energisk och självmedveten.

L. Lyssna på lugnande musik eller en guidad meditation.

M. Måltillagning några dagar före tiden - hacka, paketera, frysa eller beställa artiklar så att du kan njuta av processen med att laga mat eller äta snarare än att stressa ut tid eller saker du har glömt att köpa.

O. Organiser något - Ta en minut att rensa ut en låda, din väska eller ordna ett hörn av ditt hem så att det är behagligt för dina ögon.

P. Lek med leksaker, spel eller hantverk - Aktivera din kreativa sida och hedra ditt inre barn.

Q. Avsluta något - Finns det ett medlemskap du betalar för att du aldrig använder? Sluta det och spara lite pengar.

R. Vila - Ta en tio minuters paus för att stänga ögonen och sakta ner. Att sakta ner är särskilt viktigt under de stressiga semestermånaderna.

S. Schemalägg möten eller ställ in påminnelser så att du är det klara framåt med schemaändringar och rutiner - Gör tandläkarmöte, ställa in en påminnelse för ditt kreditkort etc.

T. Prova en leveransservice - Amazon, lokala stormarknader och många återförsäljare online har gjort liv lättare med schemalagda leveranser (varje vecka eller månad), och många är billigare än traditionella handla. Spara bensin, tid och en resa till butiken.

U. Använd goda handdukar eller snygga smaktillsatser - Vänta inte på att gästerna eller "rätt tid" ska använda de saker du har sparat. Du förtjänar att känna dig speciell idag, inte imorgon.

V. Validera dig själv - Påminn dig själv hur bra du har det. Ge dig själv lite kredit.

W. Vissla eller sjunga, musik kan förbättra ditt humör direkt.

X. XOXO - Visa dig själv eller någon i ditt liv lite kärlek.

Y. Ta bort - Ring en vän eller FaceTime med en familjemedlem (du vill prata med). Anslutningen är avgörande för egenvård så se till att du pratar och tar dig tid att lyssna också.

Z. Zen ut - Ta en medlingspaus, gör lite djup andning, tänd rökelse och snitt ut några minuter för att bara vara med dig själv.

De två kategorierna för egenvård

Självvårdsaktiviteter ingår i två kategorier. Den första är omedelbar egenvård - det som känns bra när du gör det eller direkt efteråt. Det är den typ som ger dig glädje eller lugn i ögonblicket.

Den andra typen av egenvård kan vara tråkig, men den är viktig och effektiv. Denna typ av egenvård hjälper till att minska känslomässig sårbarhet, förbättra förtroendet och hjälper dig att utföra de saker i ditt liv som betyder något.

Vilka aktiviteter för egenvård kommer du att prova den här veckan? Kom ihåg att du måste ta dig tid att sätta dig själv först, schemalägga den, planera framåt och se till att du ger din kropp och själ den kärlek och stöd som den behöver.