Ditt fönster av tolerans påverkar din känslomässiga hälsa

Ett sätt att förbättra din känslomässiga hälsa är att lära dig att stanna i ditt fönster av tolerans. Föreställ dig ditt sinne som ett bildfönster där utsikten utanför representerar alla känslor och situationer du kan hantera skickligt. Om du har ett stort bildfönster i åtanke, finns det ett brett utbud av stressfaktorer som du effektivt kan hantera. Om ditt fönster är väldigt litet är det ganska enkelt att bli överväldigande eller fullständig avstängning. Det är därför att förståelse och utvidgning av ditt fönster av tolerans kan förbättra din känslomässiga hälsa avsevärt.

Vad är fönstret av tolerans?

Toleransfönstret är det interna tillståndet du måste vara i för att hålla dig jordad och effektiv. En färdighet jag använder är att betygsätta min känslomässiga nivå på en skala från en till 10. Jag föreställer mig nummer ett till tre som att jag känner mig stängd, kall och känslomässig. Psykologer kallar detta tillstånd hypo-upphetsning. Nummer fyra till sex är ett neutralt intervall där jag kan använda mina färdigheter och förbli effektiv. Detta är mitt toleransfönster. Jag beskriver siffrorna sju och uppåt som "heta" känslor där jag riskerar att spränga, skrika, snälla eller storma ut. Psykologer kallar detta hyperarousal. När jag befinner mig i det utrymmet är jag känslomässigt översvämmad och kan inte använda mina kunskaper effektivt.

Vissa människor är mer benägna att stänga av känslomässigt, och andra är mer benägna att känslomässiga översvämningar. Jag brukar luta mig mot de "heta" känslorna, så om jag checkar in med mig själv, och jag känner att jag är en sju, är det min ledning att ta en paus och bli jordad. Alla är olika, men för mig känner jag känslor i kroppen först. Ett rasande hjärta och grund andning är vanligtvis mina första indikatorer på att något är fel. Eftersom jag har lärt mig detta, varje gång jag känner att hjärtfrekvensen ökar, pausar jag omedelbart och gör en intern incheckning. Jag frågar mig själv, "Vad känner jag? Vad behöver jag göra för att ta hand om mig själv just nu? "

Hur kan du utöka ditt fönster av tolerans för känslomässig hälsa?

Det första steget är observera dig själv och dina känslomässiga tillstånd tillräckligt bra för att du kan identifiera dem i din kropp och tilldela ett nummer till dem. När du väl har den här nivån av självmedvetenhet är du redo att arbeta med att öka storleken på ditt fönster av tolerans. Detta innebär att du kommer att arbeta med att sätta fler och fler livstressorer i ditt fyra till sex sortiment.

Här är några färdigheter jag använder för att stanna kvar i mitt toleransfönster:

• Andningstekniker, som 4-7-8 andning. Andas in för fyra räkningar, håll i sju räkningar och andas ut för åtta räkningar.
• Gör en kroppsskanning. Börja längst upp i huvudet och rör dig långsamt ner i kroppen och lägg märke till vad som händer inuti dig.
• Prova en grundövning. Lägg märke till fem saker du kan se, fyra saker du kan höra, tre saker du kan känna eller röra, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka.
• Ta en kort promenad.
• Öva på att klämma och släppa händerna.
• Stänk lite kallt vatten i ansiktet eller dricka ett litet glas isvatten.

Har du försökt öka ditt fönster av tolerans? Vilka färdigheter har hjälpt dig förbättra din känslomässiga hälsa?

Heidi Green är en klinisk psykolog och självförälskelse aficionado. Hon lever sitt saliga liv i Arizona där hon gillar att vandra, paddla kajak och snuggla sina räddningsungar. Hitta Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram och hennes blogg.

Observera: Dr. Green delar med sig av sina personliga åsikter och erfarenheter och inget som skrivits av henne ska betraktas som professionella eller personliga tjänster eller råd.