Ångest och panik Överstimulerar hjärnan - Mindfulness hjälper

Ångest och panik kan överstimulera hjärnan, raket våra sinnen till hyperaktivitet och få oss att känna trådbundna. När vi känner intryckt och på kanten, det kan kännas som om ingenting hjälper. Här riskerar vi att hoppa rakt ut ur vår egen hud, vilket skulle göra något mer än att öka både ångest och panik, och det finns inte något vi kan göra för att slå oss ner. Eller finns det? Det kan verka motintuitivt, men att öva medvetenhet när vi är mest upprörda kan hjälpa när ångest och panik överskattar din hjärna.

Ångest och panik Överimulera dina sinnen

Ångeststörningar, inklusive panikångest, påverkar kroppen direkt. Det finns en mängd fysiska symtom som följer panikattacker och ångest, och de är väldigt verkliga. Det finns ett intrikat förhållande mellan hjärna och kropp (och naturligtvis är hjärnan en del av kroppen) så att det fysiska förändringar i hjärnan som inträffar under en panikattack eller till och med en längre period av ångest, kan kännas i alla system i kropp.

Våra sinnen, också en del av den integrerade helheten som är människokroppen, spelar en viktig roll i ångest och panik. Beroende på våra unika upplevelser med ångest, kan vi vara rädda och rädda för vad som händer nu eller vad som kan hända i framtiden. Vi kanske är oroliga för att ha ännu en

När vi letar efter våra bekymmer och rädsla för att gå i uppfyllelse, befinner vi oss i ett vågat tillstånd där:

• Ljusen verkar ljusare
• Buller överträder i huvudet högre än nödvändigt
• Lukten är starkare
• Världen verkar för snabb eller, omvänt, för långsam eftersom den överstimulerade hjärnan försöker bearbeta alla insatser som kommer från sinnena
• Tankar ras

En effekt av ångest och panik är att hjärnan går i överdriv. För att kontrollera om det finns faror samlar det in mer data genom sinnena. Men all denna extra sensoriska insats överskattar hjärnan, vilket gör det svårt för den att lugna sig ner igen. När hjärnan är orolig och överstimulerad känner vi oss eländiga.

Mindfulness lindrar ångest och panik när den övervurderas

Mindfulness innebär att man blir still och fridfull genom att använda sinnena för att uppmärksamma nuet. Kan mindfulness faktiskt fungera för ångest och panik när sinnena orsakar att hjärnan är överstimulerad och orolig?

När jag personligen är överstimulerad och överväldigad av ljus, ljud, lukt och beröring, ökar min ångest ännu mer. Jag känner mig rastlös och upprörd. Innan jag började öva medvetenhet, om någon sa till mig att vara still och vara uppmärksam på mina sinnen, sinnen som jag bara ville ignorera, skulle jag ha logat artigt och avskedat råden. Det verkar inte vara meningsfullt för fokusera på sinnena när sinnen överdimulerar hjärnan och ökar känslan av ångest.

Om vi ​​tänker över det verkar dumt att öva medvetenhet när det överskattas. Men här är något vi kan göra - medvetet öva medvetenhet - där vi kan släppa taget, sluta att tänka och överanalysera det och bara göra det. Det ensamma kan vara lugnande och ångestdämpande.

Följande förslag hjälper dig att lära dig att öva medvetenhet när du är överstimulerad av ångest och panik:

• Börja använda dessa tips innan du överskattas av ångest och panik så att de kommer mer naturligt i de situationer där de inte är naturliga.
• Börja med bara en av dina sinnen, en som ger dig minst obehag.
• Använd den känsla du har valt, var avsiktlig att uppmärksamma ditt nuvarande ögonblick genom att titta på visuella detaljer, höra hörande detaljer etc.
• När ditt sinne vandrar, föra tillbaka det till nutid genom att lägga märke till din omgivning med din valda känsla.
• Förgrena dig och öva uppmärksamhet på olika sätt, som att sitta tyst, gå, medan du gör sysslor med mera.
• Överväg att ställa in ett mildt larm för att uppmana dig att vara medveten varje timme.
• Observera gradvis dina andra sinnen för att fördjupa din upplevelse.

När du vänjer dig öva medvetenhet, kommer du att kunna använda det i tider med hög ångest och under panikattacker. Dina sinnen överdimulerar dig, men när du avsiktligt använder dem för att uppleva din omgivningen i nuet, tar du kontroll och minskar den sensoriska insatsen som bombarderar din orolig hjärna.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.