Medvetenhet om din ångest hjälper dig att ta tillbaka ditt liv

När du medvetet odlar medvetenhet om din ångest, utvecklar du kunskap och kraft som gör att du kan återfå dig själv och ditt liv. Mental Health Awareness Month är i full gång, och en del av att fira det är att spendera tid med dina bekymmer. Ta bort dig av orolig oro genom att odla medvetenhet om din ångest. (Åh, och om du fångar detta utanför maj, kan du fortfarande utveckla insikt för att slå ångest. Det finns ingen tidsram för att slå ångest.)

Tre sätt att odla medvetenhet om din ångest

Varför är det så viktigt att odla medvetenheten om din ångest? Ett av de många problemen med ångest är att det kan vara vagt. Det är möjligt att känna intensiva ångestsymptom men inte kan fastställa exakt vad som händer, än mindre veta vad man ska göra åt det. Det är därför att utveckla medvetenhet om din ångest är avgörande. När du går från en tvetydig (men mycket verklig) känsla av att "allt är fel" till en tydlig kunskap om vad du upplever, har du något konkret att arbeta med.

Öka din insikt i dina upplevelser med ångest genom:

• märker när något känns fel eller av
• stoppa vad du gör
• bedöma vad som händer

Var uppmärksam på ångest i kroppen.

Stäng ögonen, ta flera långsamma, djupa andetag och skanna sedan medvetet hela kroppen. Börja med tårna och mentalt resa uppåt, märka varje del av kroppen. Håller du spänningar i musklerna? Hur känns din tarm? Ditt bröst - någon smärta eller andningssvårigheter? Har du huvudvärk? Var noggrann och notera var ångest visas fysiskt. Sedan, snarare än att känna dig hemsk överallt, kan du fastställa vad du ska göra.

Notera dina oroliga tankar.

Att skapa medvetenhet om din ångest inkluderar uppmärksamhet på dina oroliga tankar. Vad händer i ditt yttre liv, de människorna och omständigheterna omkring dig? Barn på grund av sin utvecklingsålder har svårt att skilja en isolerad händelse från den stora bilden. En kamp med en vän betyder att de inte har några vänner. En dålig betyg betyder att de är dumma. Vuxna gör det också. Alla gör. Det är känt av termer som catastrophizing och overgeneralizing, och det gör att ångest kan ta över.

Var uppmärksam på dina oroliga känslor.

Hur kan du minska ångest när det handlar om "allt?" Lägg märke till dina känslor för att öka medvetenheten om din ångest. Det liknar kroppsscanningen, men med de ord du berättar dig själv och de känslor du har. Identifiera dem, fråga hur rationella de är (om du bara korrigerades av din chef, är det egentligen sannolikt att du kommer att förlora ditt jobb, eller är du en bra anställd och det är en incident som är nu över?

Denna gång vända din uppmärksamhet inåt. Vad händer i din inre värld? Många gånger, ångest orsakas av våra inre funktioner. Hjärnan behöver ständigt vissa saker för att vara frisk, inklusive mentalt frisk. När du märker att din ångest ökar, fråga dig själv:

• Är jag tillräckligt hydratiserad?
• Dricker jag vatten och undviker sockerhaltiga drycker och koffein?
• Hur länge har det gått sedan jag åt sist?
• Äter jag hälsosamma livsmedel och undviker jag bearbetat skräp?
• Får jag tillräcklig sömn (7-8 timmar om natten)?
• Tar jag tid att de-stressa och skapa glädje?

Det är fantastiskt hur mycket egenvård påverkar ångest. Ställ dig själv dessa frågor regelbundet, och när svaret på en eller flera av dem är ”nej”, gör något åt ​​det direkt.

Att checka in med dig själv under dagen kommer att öka medvetenheten om din ångest och dina reaktioner på den. Genom att odla medvetenhet får du kunskap och kraft att vidta specifika åtgärder för att minska ångest och ta tillbaka ditt liv.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.