En strategi för att hantera schizoaffektiv ångest
Att hantera schizoaffektiv ångest är viktigt för mig eftersom ångest har tagit så mycket från mig. Jag är rädd för att göra så många enkla saker kör i regnet eller tvättar mitt hår. Det finns andra saker jag inte kan göra för att jag har ångest - jag brukade vara en glupsk läsare men nu är jag så rastlös att jag inte kan gå vilse i en bra bok längre. Men min man Tom och jag har kommit med en strategi baserad på min kognitiv beteendeterapi (CBT) läxor som jag hoppas kommer att hjälpa till att hantera schizoaffektiv ångest, och kanske det kan hjälpa dig också.
En hoppfull idé för att hantera schizoaffektiv ångest
Jag har en idé att dela för att hantera schizoaffektiv ångest. Många av mina CBT-läxor ber mig att skriva ner det värsta fallet i situationen jag står inför och sedan skriva ner det mer troliga resultatet. Så, jag och Tom kom på tanken att jag kunde göra detta i huvudet när jag stressar om något. Om jag till exempel ska köra i regnet, kan det värsta fallet vara att jag kommer att få en olycka och döda någon. Jag vet att det låter sjuk, men det är där huvudet går, så jag måste vara ärlig mot mig själv. Och det är okej om det värsta fallet är riktigt obehagligt, eftersom det mer troliga resultatet, vilket är vad jag borde fokuserar verkligen på, är att allt kommer att gå bra eftersom jag är en mycket försiktig förare och jag vet hur man kör i regnet.
Du borde veta att Tom och jag kom med denna strategi för två dagar sedan. Men det är en spännande och hoppfull idé. Det är riktigt, jag har inte arbetat med det på så länge och det är lite av en utmaning att tillämpa det. Det är särskilt svårt att använda när jag just har börjat lura om något eftersom min adrenalin är hög och jag kan inte tänka tydligt.
Här är ett exempel: Jag har precis gjort lite blodarbete och jag har inte fått tillbaka resultaten än. En av mediciner för schizoaffektiv oordning Jag är på har biverkningen av att höja blodsockernivån. Så för ett par dagar sedan lurade jag på att resultatet av blodarbetet skulle visa att jag har det diabetes. Det var mitt värsta fall. Efter att jag lugnat lite påminde jag mig själv om att jag har gått ner i vikt sedan jag fick mitt sista blodarbete, jag har tränat mer och jag har konsumerat mindre socker. Jag har förmodligen inte diabetes.
Strategier för att hantera schizoaffektiv ångest ta praktiken
Jag måste fortsätta arbeta med den här nya strategin för att schizoaffektiv ångest ska bli bra på det. Men det verkar redan fungera. Förhoppningsvis kommer jag till den punkten där jag kan använda strategin när jag först börjar gnälla om något. Som min terapeut sa när vi pratade om att hantera schizoaffektiv ångest, är uttömmande om en sak efter den andra utmattande.
Elizabeth Caudy föddes 1979 till en författare och en fotograf. Hon har skrivit sedan hon var fem år gammal. Hon har en BFA från The School of the Art Institute of Chicago och en MFA i fotografi från Columbia College Chicago. Hon bor utanför Chicago med sin make, Tom. Hitta Elizabeth på Google+ och igen hennes personliga blogg.
