Vad kan jag göra med OCD och negativa tankar?

OCD och negativa tankar kan allvarligt påverka ditt sätt att leva ditt liv. Fastän OCD är ofta i konflikt med ett behov av renlighet eller en preferens för ordning, i själva verket är störningen mycket mer komplicerad. Medan vissa människor med OCD städar sig själva eller sin omgivning alltför, kännetecknas sjukdomen vanligtvis av tvångsmässiga, återkommande tankar och tvångsmässigt beteende. Dessa symtom kan förekomma på många olika sätt, och renhet är bara ett av dem. Låt oss undersöka vanliga mönster av OCD och negativa tankar och lära oss praktiska sätt att övervinna dem.

OCD och negativa tankar: Obsessioner och kompulsioner

OCD och negativa tankar finns vanligtvis tillsammans, men inte alltid. Även om du har negativa tankar betyder inte att du har tvångssyndrom, a diagnos av OCD existerar inte utan negativa tankar. De negativa tankar du upplever när du har OCD skiljer sig från de negativa tankar vi alla har att göra med, eftersom de ofta är irrationella, obevekliga och åtföljs av tvång ("Dåliga tankar och OCD: Bör jag vara orolig?").

Ingen vet exakt vad som orsakar OCD, men det är känt att ha olika biologiska och psykologiska faktorer. Psykologer har studerat detta problem i decennier, och det är mycket vanligare än de flesta inser. Alla har oönskade tankar - det är bara människans tänkande - men människor med OCD tenderar att fastna där. Det är då de påträngande tankarna blir besattheter ("Jag tänker dåliga tankar: Vad kan jag göra?").

OCD och negativt tänkande: White Bear Effect

Om du har OCD kan du kämpa för att avvisa dåliga tankar, vilket leder till ångest. Du kanske börjar undvika situationer eftersom du inte litar på dig själv att agera på dessa tankar, även om du aldrig har agerat på det sättet tidigare. Men ju mer du försöker sluta ha OCD och negativa tankemönster, desto mer genomgripande kan de vara. Detta är känt som tankeundertryckning eller "den vita björneffekten."

"Försök att posera för dig själv denna uppgift: att inte tänka på en isbjörn, och du kommer att se att den förbannade saken kommer att tänka på varje minut."

Denna observation kommer från Fjodor Dostojevskij Vinteranteckningar om sommarintryck (1863). Men forskare har funnit att det är tillämpligt på modern psykologi - särskilt för de med OCD som försöker undertrycka oönskade tankar.

Att övervinna OCD och negativa tankemönster

Nu vet vi att undertryckning av dåliga tankar och OCD inte är svaret. Istället förespråkar psykologer en mängd olika tekniker för att störa OCD: s dåliga tankar ångestcykel. Att avskilja tvångstanken är ett sätt att ta bort sin makt, men det kräver övning och uthållighet.

Om du har OCD och negativa tankar kan du försöka notera dina tvångstankar nästa gång de uppstår. Spåra ditt känslomässiga svar, tillsammans med alla beteenden som uppstår, till exempel ofta handtvätt eller tvångskontroll. Därefter presentera en utmaning för tanken i form av förnuft eller rationalitet. För närvarande spelar det ingen roll om du tror på det eller inte.

Här är ett exempel:

Obsessionell tanke: Om jag går på trottoaren sprickor kommer någon i min familj att dö.
Känslomässigt svar: Rädsla, förlust av kontroll, ångest.
Tvångsmässigt beteende: Undvika sprickor, förhandla (t.ex. "Håll min familj säker, och jag kommer aldrig att kliva på en annan spricka igen.")
Rationell tanke: Jag kan inte påverka ödet genom att sätta mina fötter på en viss plats; detta är inte hur världen fungerar.

Att göra denna övning kommer inte att förändra din OCD och negativa tankemönster över en natt, och det kommer inte heller att bota din störning. Men aktiviteter som detta kan hjälpa dig att hålla kontroll över dina symtom och hålla OCD och obsessiva negativa tankar i avstånd. Med hjälp av din läkare eller terapeut kan du sedan börja övervinna OCD och negativt tänkande.

artikelreferenser