Arbetslöshet och depression med ångest

Nyligen fick jag reda på att mina arbetsuppgifter har minskat avsevärt, vilket gjorde att jag kände mig förlorad och också letade efter nytt arbete. Jobbförlust kan vara en betydande trigger för depression. Detta har lett till att jag söker klara mig för att hantera denna nya verklighet i mitt liv.

Anställning kan ge en användbar struktur till livet

När man först är arbetslös hör man ofta förslag om att njuta av ledigheten, vilket är förståeligt. Men för dem som är benägna till depression kan rätt slags arbete ge en viktig känsla av ordning och syfte i våra liv. Utan det kan det finnas för mycket ledig tid för idissling och oro. En dag är allt normalt och rutinmässigt. Nästa, du sitter runt i yogapåsar och tittar på tv på dagen och undrar hur saker och ting förändras så mycket så snabbt.

Jag är värdig utan min anställning

Detta kan verka som ett uppenbart uttalande men det kan vara svårt i praktiken. Jag inser hur lätt det var för mitt jobb att bli en del av min identitet. Till och med det sätt vi beskriver oss själva kan peka på detta: ”Jag är advokat. Jag är författare. ”Vem är jag utan att dessa roller är lika aktiva i mitt liv just nu? När jag söker meningsfullt arbete är det viktigt för mig att påminna mig om mitt eget inre mänskliga värde som finns separat och bortsett från alla anställningsmöjligheter.

Strategisera, schemalägga och inkrementalisera för att stava av depression under arbetslöshet

Hur hanterar jag den här potentiella utlösaren av depression? En vän som nyligen letade efter anställning hade ett värdigt förslag: strategisera, schemalägga och inkrementalisera. I huvudsak betyder detta att först, strategisera och prioritera vad som måste göras och hur du kan göra det. För det andra att skapa ett schema för att följa dessa mål. Och slutligen, ta stegvisa steg mot dina mål och hedra varje steg på vägen. Jag har också tyckt att det är användbart att använda ett lösbindemedel för att spåra dessa tre steg. Detta både hjälper mig att förbli organiserad och ger mig en känsla av prestation när jag behöver ett boost för att fortsätta.

Att hantera ångest och depression under arbetslöshet

Ångest ofta tenderar att hantera rädsla för framtiden. Det är så lätt för min hjärna att gå över mil i framtiden just nu, katastrofiserande och visualisera en oändligt tom framtid utan anställningsmöjligheter och lite hopp. Jag måste regimera det regelbundet och fokusera på nuet, annars fastnar jag i ångesten. Ett sätt jag gör detta är att fokusera på frasen "Vi är inte där ännu." När bekymmer om framtiden hotar att uppsluka mig, jag försök att ta ett djupt andetag och påminna mig själv om att "vi är inte där ännu", att jag inte har att göra med den potentiella verkligheten än. Jag berättar sedan för mig själv det om och när den verkligheten inträffar kommer jag att räkna ut den då. Den här övningen kan göra en lång väg när det gäller att minska min ångest och fokusera min energi på det jag kan göra just nu.

Hitta Jennifer på Twitter och Google+.