Depression och komma in i nuet

När jag fortsätter att återhämta mig efter ett depressivt avsnitt nyligen har jag lagt märke till att jag är bättre i stånd att ta itu med min inre kritiker samt vara mer i nuet. Till exempel nyligen fann jag mig osäker på hur jag ska gå vidare med ett projekt på jobbet. Om jag hade känt mig mer deprimerad, skulle min inre kritiker ha tagit detta som en möjlighet att försöka pressa mig längre. Jag kunde bekämpa detta genom att vara i nuet.

Min inre kritiker skulle ha plockat mig med självt avsky tankar som: "Vad gör du? Du vet inte vad du gör. Allt är förlorat. ”Istället kunde jag göra något liknande:

• Erkänn den obehagliga känslan (jag är inte säker på hur jag ska gå vidare).
• Bestäm om det var mer jag kunde göra vid den tiden för att förbättra situationen (arbeta med vad jag kunde då).
• Acceptera att det finns tillfällen där jag inte har alla svar och det är okej (var med mina känslor på ett mer acceptabelt sätt).

Att vara i nuet med obekväma tankar

Att kunna erkänna och vara med min obehag - att inse att jag inte behöver veta alla svaren framför mig - var enormt för mig. Jag kunde göra resten av min dag mer lugn och låta mig ta reda på situationen mer organiskt istället för att tvinga fram en lösning.

Utan det mörka molnet av depression när jag trycker på mig kan jag existera mer i nuet eller i det ögonblick som zenförfattare vill Eckhart Tolle diskutera. Jag har upptäckt att depression tenderar att hålla mig borta från nuet. Det pressar mig att hyperfokusera på antingen det förflutna med ånger eller framtiden med ångest. Det finns lite utrymme för att vara med min erfarenhet just nu. Men det är exakt detta varande med vår erfarenhet, ögonblick till ögonblick, som kan vara till hjälp för oss vare sig deprimerade eller inte.

Tappa in i det nuvarande ögonblicket

Naturligtvis i en upptagen värld kan det vara lätt att glömma bort det nuvarande ögonblicket. Hur kan vi bättre utnyttja det och potentiellt underlätta greppet av depressiva symtom, eller åtminstone ge oss en chans att omgruppera?

• Andningstekniker -- Det är många andningstekniker där ute, helt enkelt från att räkna andetag till mer komplexa tekniker. Men alla av dem tar oss ur våra huvuden och mer i kontakt med något som alltid är med oss ​​i livet - andetaget. Mitt förslag när jag börjar med en ny teknik, vare sig andetag eller på annat sätt, är att inte vara rädd för att börja i det små. Ibland ställer jag bara en timer i några minuter och tar mig tid att vara mer medveten om min andetag och jag är alltid glad att jag gjorde det.
• Ställ in sinnena - Det finns mycket att välja mellan här: lukt, sevärdheter, hur din stol känns när du sitter eller hur dina ben känns som du står, etc. Om du äter något, sakta ner och upplev matens lukt, smak och texturer.

Dessa och andra mindfulness tekniker hjälper oss att sakta ner och uppleva nuet och allt det har att erbjuda. De kan hjälpa till att underlätta vårt depressiva symtom eller åtminstone ge oss en chans att uppdatera och fortsätta.

Hitta Jennifer på Twitter och Google+.