Hanteringsfärdigheter för att slåss mot depression: Här är vad du behöver

Att använda klara färdigheter för depression kan vara mycket effektivt, men kampen mot depression är en aktiv process som kräver tålamod, övning och uthållighet. Eftersom depression påverkar alla aspekter av livet - hälsa, relationer, arbete, fritid och mer - det är viktigt att veta vad du behöver för striden, vapnen du behöver för när du verkligen är deprimerad. För att slåss mot depression krävs lämpliga vapen eller olika hanteringsförmågor för depression, som hjälper dig att erövra den.

Flera sökvägar, många klara färdigheter för depression

Något mycket viktigt som du behöver för att bekämpa depression är öppenhet och flexibilitet för att prova många olika klara färdigheter samt en vilja att ta många vägar till komma över depression. Depression är komplex, och det kräver flera tillvägagångssätt från flera fronter för att erövra det (Självhjälp för depression: Vad hjälper?).

Resan till ett depression-fritt liv kan delas in i sex olika vägar (Wright & McCray, 2012):

• Tanken-och-handlingsvägen
• Biologibanan
• Relationsvägen
• Livsstilsvägen
• Den andliga vägen
• Mindfulness-vägen

Artikeln "Sluta att vara deprimerad. Använd dessa självhjälpsverktyg nu"undersöker viktiga verktyg för användning på tanken-och-handlingsvägen. Den biologiska vägen involverar mediciner. Att ha en konversation med din läkare om depression medicinering och om det är rätt för dig kommer att hjälpa dig att bestämma om du ska resa ned biologibanan eller ta en omväg.

Depression Hanteringsfärdigheter för vägar till välbefinnande

Relationsvägen handlar om att avsluta isolering och ensamhet som är alltför ofta en del av depression. Några förhållande byggande klara färdigheter inkluderar:

• För att hantera depression, välj en person du känner dig bekväm med att lita på. Att ha någon att prata med säkert om dina erfarenheter av depression hjälper läkningsprocessen; det är kraftfullt att veta att någon annan "får det".
• Åta sig att ansluta till denna person minst varje vecka, och oftare om det är praktiskt.
• Återgälda. Vänskap handlar om att ge och ta emot, så se till att den andra personen känner sig hörd också.

Livsstilsvägen innebär att leva fullt ut. Det handlar om avsiktliga val som har gjorts, med början just nu, att använda hanteringsförmågor för att skapa ett liv som du kan njuta av. Livsstilsvägen innebär användning av positiva copingfärdigheter för depression, till exempel:

• Äter bra för hjärnans och kroppens hälsa
• Att ha en sömnrutin så att du känner dig energisk under dagen
• Balansera ditt liv
• Söker terapi
• Läsning de bästa böckerna om depression
• utövar
• journalföring
• Engagera sig i angenäm aktiviteter.

Den andliga vägen handlar om att dra dig ur depression genom att koppla dig till en djup självkänsla och världen utanför dig. Det handlar om att känna dig kopplad till något större, oavsett vad du tycker att du är djup och större än dig själv (Är supportgrupper för depression verkligen användbara?). För vissa människor är spiritualitet en religion. För andra kan det vara naturen eller universum. Andlighet är inte en viss tro utan är i stället ett sätt att tänka bortom dig själv. Några specifika klara färdigheter på den andliga vägen inkluderar

• Uppskatta skönhet genom att hitta och beundra något du tycker är underbart varje dag
• Bredda ditt perspektiv genom att ta hänsyn till saker från olika synvinklar
• Ansluta till naturen
• Undvika utbrändhet genom att gå bort och göra något som inspirerar en känsla av vördnad
• Delta i din kyrka, synagoge, moské eller andra platser för tillbedjan

Mindfulness-vägen innebär att du är helt närvarande i ditt liv. Liksom de andra kan den här börja omedelbart. Du behöver inte vara depressionfri för att öva medvetenhet. Mindfulness har visat sig minska depression genom att hjälpa dem att lära sig komma ur sinnet och in i den verkliga världen. Mindfulness kan involvera

• Meditation
• Att gå och uppleva världen helt
• Att göra aktiviteter med din fulla uppmärksamhet, tänka på dina sinnen snarare än på tankarna i ditt huvud

Hanteringsfärdigheter för depression är många och varierande. Var uppmärksam på var och en av de olika vägarna till wellness, använd hanteringsförmågor varje dag och du kommer att upptäcka att du vinner kampen med depression (10 saker att hjälpa till med depression).

artikelreferenser