Mindfulness kan öka självförtroendet
Säg adios till autopilot. Det här tankesättet har inte tjänat dig på din väg till bygga självkänsla och arbetar för att öka självförtroendet. Om du har levt med samma tankeprocess, dag in och dag ut, kan det vara svårt att bryta ut ur din komfortzon till nya idéer eller nya verktyg för att förbättra ditt liv. När man blir medveten om sina tankar och känslor bygger de medvetenhet och kan långsamt börja lita på vad deras hjärna och kropp verkligen behöver.
Du kanske tänker, hur kan jag lyssna eller till och med lita på mina tankar? Detta är helt normalt och till en början låter det omöjligt; det tar övning. När vi växer till att höra våra tankar, utan bedömning och erkänna de som inte tjänar oss, kan vi börja lita på oss själva mer. Mindfulness-verktyg är vetenskapligt bevisade för att lugna ditt sinne och bromsa vanliga tankemönster, de som ofta leder till osäkra, negativa tankar eller bidra till dåligt självförtroende.
Att vara uppmärksam på att öka självförtroendet
Anne lever i rädsla för att hon har gjort något fel. Hon känner ständigt som andra är arg på henne och känner sig ansvarig när andra har en dålig dag. Hon skyller på sig själv. "Vad kunde jag ha gjort bättre?" är en vanlig fråga i hennes sinne. Om en vän inte skickar ett e-postmeddelande till henne eller om hon smsar med någon och det finns en lång paus mellan svar, känner hon sig orolig och utan kontroll. Avsaknad av självförtroende och misstroende sina beslut känner hon att hon är skylden
När Anne kan lära sig att kort pausa genom mindfulness-träning kommer dessa negativa tankeströmmar att minska och självförtroende och självkänsla kommer växa. Mindfulness-utbildning tillåter oss att omfatta varje upplevelse som den är utan bedömning eller fördomar. Det är en process och så småningom ser vi, uppleva eller utforska något som vi inte gillar utan att lägga till ytterligare negativa tankar eller konditionerade beteenden.
Mindfulness Practice för självförtroende
Mindfulness är något vi sällan gör när vi är på autopilot. Vi fokuserar ständigt på "vad som är nästa" eller vad som hände tidigare, vilket leder till liten medvetenhet om vad vi behöver nu. Att lägga till små doser av medvetenhet är ett fantastiskt verktyg för att få oss i ett lugnare sinnestillstånd. Det är ett sätt att uppmärksamma vad som händer i våra liv, vilket ger oss mer kontroll. När vi saktar ner tar vi faktiskt bättre beslut och känner oss mer säkra på våra val.
Det betyder inte att du måste träffa yogamattan. Snarare kan mindfulness vara ett snabbt verktyg som för oss in i här och nu. Det gör att vi kan känna igen ögonblicket och gå bort från vanliga, ofta omedvetna känslomässiga och fysiologiska reaktioner på vardagliga händelser. Det eliminerar inte livets tryck, men med övning kan det hjälpa oss att svara på dem på ett lugnare sätt som gynnar vårt sinne och kropp.
Hur man övar Mindfulness
• Lägg märke till upplevelsen, syn, lukt, smak, hör, känsla
• Låt dig själv fokusera på din andning och / eller upplevelsen helt
• Låt tankar komma upp, undvik att döma dem, fokusera bara om du kan
• Försök att tillåta dig att fullt ut engagera dig i upplevelsen
• Håll fokus på ögonblicket och upplevelsen
• Försök släppa negativa tankar om dig själv eller upplevelsen
Anne fann att genom att göra en kroppsscanning flera gånger under dagen var det bra att bli medveten om muskelspänningar. Många domar skulle uppstå, du borde …eller komma tillbaka till arbetet tankar, men hon långsamt låta dem passera. Efter en tid började hon införliva mindfulness i sin pendel för att arbeta och lyssna på en guidad medling före sängen. Hon blev mer medveten och mer säker på sin kropp och tankar. När hon kunde utveckla vissa mindfulness-färdigheter, blev de tider som hennes osäkerhet skulle ta över tidigare, nu mindre intensiva. Hon erkände att det var vanliga tankar snarare än sanningar. Hon kunde låta dem passera utan att störa hennes dag.
Här är några mer uppmärksamhet tekniker att arbeta in i din dag. Du ser snart förbättrat självförtroende och självförtroende.
1. Att gå med sinnena: lägg märke till var du är temperaturen, dofterna, vad som finns runt dig, vad som är unikt med situationen, färgerna, folket och fokusera på det som händer just nu.
2. På din väg till jobbet lyssnar du på musik och försöker fokusera på ett instrument eller en röst för hela låten. Lägg märke till hur detta förändrar din upplevelse.
3. Prova en vägledad medling; Du kan söka på Podcasts eller YouTube efter snabba vägledande meditationer. Detta hjälper dig att komma i kontakt med din kropp. Gör dessa under paus på jobbet eller när du behöver centreras.
4. Ät med dina sinnen. I autopilot tenderar vi att rusa med allt, andas in mat vid vårt skrivbord eller framför TV: n. Istället, uppmärksamma varje bett, strukturen, smaker och känslor som uppstår. Du kommer sannolikt att njuta av det mer och till och med äta mindre.
5. Spela ett spel i ditt huvud, tänk på alla livsmedel som börjar med H eller alla städer som slutar i E. Fokusera på detta i några minuter och se om tankarna du hade tidigare är lika starka.
Ta väl hand.
Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.
