Uppleva och övervinna ensamhet med missbruk

Ensamhet och missbruk sammanfaller ofta, vilket skapar illusionen för de flesta missbrukare att ingen delar sin smärta. I själva verket är ensamhet faktiskt en av de vanliga trådarna som förenar missbrukare i återhämtning. Efter att ha diskuterat hur ledsen och ensam jag kände när jag drack, slogs jag till fler människor i återhämtning från missbruk än någon annan gång. Att övervinna ensamhet i beroende är möjligt.

Jag har lagt märke till att förhållandet mellan ensamhet och missbruk är cykliskt. Efter ett tag vet jag inte vilket tillstånd som orsakade den andra. Även om känslor av sorg, depression och ensamhet är utbredda när man bekämpar ett beroende, kan de också vara närvarande i återhämtning. Av detta skäl är det viktigt att utveckla färdigheter för att hantera ensamhet i återhämtning av missbruk.

Anslutningen mellan ensamhet och missbruk

En nyligen TED Talk fångade min uppmärksamhet förra veckan med titeln Allt du tror att du vet om missbruk är fel. Johann Hari, författare till boken

Chasing the Scream: The First and Last Days of War on Drugs, delade några revolutionerande insikter om missbruk baserat på Vietnamkrigsveteraner och en studie utförd av en man vid namn Bruce Alexander. Sammanfattningen var att en persons miljö har mer att göra med sitt beroende än de beroendeframkallande egenskaperna för själva drogerna. Experiment visade att när råttor var isolerade och ensamma, overdoserade de nästan alltid på heroin i motsats till de råttor som placerats i en stimulerande miljö med leksaker och mat som nästan aldrig använts heroin.

Denna studie kastar ett nytt ljus på beroende av missbruk och visar en stark korrelation som innebär ensamhet och isolering kan vara mer än troligt orsaken till beroende snarare än en effekt. Förutsatt att detta påstående är korrekt stärker det nödvändigheten av att mildra ensamheten under perioder med nykthet.

Ersätta ensamhet med gemenskap

Till en början sökte jag inte hjälp för att dricka, men jag sökte det för depression eftersom ensamheten blir för mycket att bära. Tidigt i min återhämtning diagnostiserades jag som en självmordsrisk med en missbruksstörning vid vilken tidpunkt skickades jag till ett rehabiliteringscenter. Jag minns särskilt en dag att jag var exceptionellt deprimerad och desperat ville återvända till mitt rum för en tupplur. Jag bad min rådgivare att låta mig ta en tupplur istället för att gå på gruppvandringen jag hade registrerat mig för den eftermiddagen. Han ställde mig några undersökningsfrågor och föreslog sedan starkt att jag skulle gå på promenad och motivera hans beslut genom att säga att det sista jag borde göra är att isolera. Då förstod jag inte hur promenader möjligen kunde hjälpa mig att må bättre. Bara några minuter in på promenaden började jag känna mig spänd och tappade snabbt min sug efter alkohol.

Genom att göra detta visade min rådgivare mig hur sociala kontakter är avgörande för min nykthet: fysiskt, mentalt och känslomässigt. De närmaste dagarna skapade jag en lista över möjliga åtgärder att vidta när jag önskar en drink och känner mig ensam:

• Ring en vän eller familjemedlem, helst någon som också är i återhämtning.
• Ta en promenad eller träna.
• Gå till ett möte för en program för återhämtning av beroende.
• Följ mitt dagliga schema oavsett hur jag känner mig.

Vilka verktyg hjälper dig att övervinna ensamheten?

Creative Commons fototilldelning till lagiovanna2006.

Du kan hitta Becky på Facebook, Twitter, Google+ och hennes webbplats.