Friska relationer lindrar depression och förhindrar återfall

Att ha hälsosamma relationer hjälper inte bara till att lindra klinisk depression, utan hjälper också till att förhindra återfall av större depression. Upptäck varför.

"Allt som främjar en känsla av isolering leder ofta till sjukdom och lidande. Allt som främjar en känsla av kärlek och intimitet, anslutning och samhälle är läkande. "
Dean Ornish, Love and Survival

En av de stora lärdomarna jag lärde mig från mitt avsnitt av klinisk depression är att man inte kan övervinna en sjukdom som major depression (eller någon mörk natt av själupplevelsen) av sig själv. Vikten av ångesten är för enorm, även för den starkaste viljan, att bära ensam.

Att ha hälsosamma relationer hjälper inte bara till att lindra depression, utan hjälper också till att förhindra återfall. Isolering å andra sidan gör en mer sårbar för psykisk och fysisk sjukdom.

Under min sjukdom begick två personer nära mig, en tidigare terapeut och en medstudent i metafysik självmord mitt i liknande depressioner. Orsaken till deras tragedier ligger, tror jag, i orden från den spanska filosofen Miguel de Unamuno, som sa: "Isolering är det värsta möjliga råd. "Mina vänner hade dragit sig tillbaka i miljöer där de var avstängda från familj, vänner och terapeutiska bistånd. Lyckligtvis utökade många människor i Portland-området sig till mig - personalen och patienterna vid dagbehandling, min partner Joan, otaliga vänner och LECs bönministerium. Utan dem skulle jag inte ha överlevt.

Det är min tro att den viktigaste "ingrediensen" i min läkning var närvaron av gruppenergi. Jag hade träffat och bad med Mary Morrissey många gånger; Jag hade bett med andra ministrar och medlemmar i bönteamet samt med min terapeut - och fortfarande fortsatte jag att minska. Det var inte förrän någon sa: "Låt oss sätta samman alla dina stödmän i ett rum" att bönens helande kraft blev fullt aktiverad. Gruppens medlemmars kombinerade böner och positiva tankar skapade ett spirituellt energifält genom vilket den gudomliga kärleken rörde och helade min kropp och själ.

I en nyligen publicerad special på National Public Radio talade Mike Wallace, William Styron och Art Buchwald uppriktigt om deras depressioner och om livlinjen för stöd som utvecklats bland dem under deras episoder. (Alla tre bodde på Marthas vingård vid tidpunkten för deras prövningar.) I sitt erkännande av Art Buchwalds stöd sa Styron:

Jag måste ge Art kredit. Han var jungfru för vår Dante. För att han hade varit där [i helvetet] tidigare, som Virgil. Och han kartlade verkligen djupet, och så det var mycket, mycket användbart att ha konst i telefonen, för vi behövde det. Eftersom detta är en ny upplevelse för alla, och det är helt - det är helt skrämmande. Och du behöver någon som har varit där för att ge dig parametrar och en förståelse för vart du ska.

I mitt depressiva tillstånd hade jag inte en Buchwald - en överlevande av bror eller syster som hade varit i helvetet och tillbaka - som kunde försäkra mig om min framtida befrielse. Vad jag dock hade var en engagerad grupp individer som "höll den höga vakten" genom att ha en vision om min läkning tills det skedde. Och så lärde jag mig den lektion som ges till överlevande av känslomässiga och fysiska traumer: när gudomlig kärlek läker oss, kommer den oftast genom andra människors helande kärlek.

Att sätta kraften i support i praktiken

Att bygga ett bra supportnätverk tar tid och processen är unik för varje person. Det betyder att omge dig med människor som kan validera det du går men som villkorslöst kan acceptera dig. Några av medlemmarna i ett stödsystem kan innehålla:

• familj och nära vänner.

• enallieratill exempel en rådgivare, psykolog, psykiater, rabbiner, minister, präst, 12-stegsponsor eller vän som du kan lita på.

• gruppstöd. Här kan du få (och ge) hjälp och uppmuntran från (och till) andra som genomgår upplevelser som din. I en stödgrupp lär du dig att du inte är ensam om ditt lidande och att det finns andra som verkligen förstår din smärta. För att hitta en depression eller ångeststödgrupp i ditt område, ring din lokala mentalhälsoklinik, sjukhus, National Alliance for the Mentalally Ill (800-950-NAMI) eller Depressiv och relaterad affektiv störningsförening (410-955-4647) eller Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) (800-826-3632).

Andra typer av gruppstöd som du kanske vill söka inkluderar en 12-stegsgrupp, en kvinnogrupp, en mäns grupp, gruppterapi, en självhjälpsgrupp som fokuserar på alla problem du har att göra med eller ett Master Mind grupp.

Förutom stöd från människor vill jag nämna stöd från djur, särskilt husdjur. Den ovillkorliga kärleken som vi ger och tar emot från våra djurvänner kan vara lika helande som mänsklig kärlek. (Detta är anledningen till att husdjur i allt högre grad förs till sjukhusavdelningar och vårdhem.) Ett kärleksfullt förhållande med en vårdad husdjur ger limning och intimitet som kan stärka ens psykologiska immunsystem och hjälpa till att hålla depression i schack.

Denna sida anpassades från boken,
"Healing från depression: 12 veckor till ett bättre humör: ett program för kropp, sinne och ande",

av Douglas Bloch, M.A.

Nästa:Kraften av socialt stöd i att hantera depression
~ depression bibliotek artiklar
~ alla artiklar om depression