Besvikelse och din självkänsla
En av de mest kraftfulla känslorna för mig, och många människor jag arbetar med, är besvikelse. Bristen på kontroll, ångest och förvirring som det leder till röra med mitt självförtroende. Jag är säker på att du kan förhålla dig. En vän som avbryter planer i sista minuten, även om det beror på helt rimliga omständigheter kan få din osäkerhet att rulla, och leda dig nedåt av undergång och mörkhet.
Besvikelser händer hela tiden. Du kan bli upphetsad över att se en film, och den är slutsåld, upphetsad över att få en inbjudan, men tyvärr, ingenting dyker upp. Även att delta i något du trodde skulle bli en episk upplevelse, och inte var, kan leda dig till självtvivel och negativa känslor som tydligt påverka din självkänsla. Stora eller små, besvikelser lägger till om du inte märker dem. "Jag borde" -samtalet börjar smyga ut, själv tvekan börjar krypa in, och innan du vet ordet av det, Idén att planera kan göra dig så nere i soptipparna att du inte vill riskera att bli besviken igen.
Låt inte besvikelser dränera dig
Nyligen blev jag ombedd att göra ett superspännande nytt projekt. Innan jag publicerade på Facebook, ringde mina vänner och familj, eller till och med tillät mig att bli riktigt lycklig, blev jag rädd. Historien med besvikelser i mitt liv kom skjutande genom min hjärna. "Tänk om det inte fungerar?" "Tänk om de vill ha någon annan?" "Tänk om du gör ett dåligt jobb." Yikes, vilket röra i mitt sinne! Jag bestämde mig för att få ut min dagbok och skriva ut varför jag kände mig så rädd. Jag skrev bara i några minuter, nästan försvann på sidorna.
Slutligen kunde jag få ut några allvarliga grejer. Genom att identifiera min rädsla och vad som höll mig tillbaka kunde jag också lita på processen. Jag skrev, "Om det inte är detta, är det något bättre." Detta uttalande påminde mig att placera mitt fokus tillbaka på mig och mina mål. I stället för att spendera energi oroande om något kommer att fungera, handlade det om att komma in i nu.
Att skriva om smärtsamma känslor och känslomässiga händelser lindrar stress och främjar läkning på många nivåer. Så starta en dagbok och ta en penna när du känner att besvikelsen är på väg. Låt dig själv bli verklig och ärlig snarare än fastnat i känslan av att det är ditt fel.
Att hantera besvikelse när det slår till
Det är några saker som har varit kända för att fungera i det ögonblick som besvikelsen slår till. Visst, ditt självförtroende eller självprat skrikar att "det är allt ditt fel", men vi kan hålla det med några få knep. Andning är överlägset det enklaste. Det är något vi alla gör, men väldigt få av oss gör det effektivt. Magandning är mycket annorlunda än kort andning i bröstet. När du tar ett djupt andetag och låter magen röra sig in och ut andas du i magen. Få detta, studier visar att det inom 20-30 sekunder kan befria dig från viss ångest. Gör det i några minuter, även om hjärnan tappar. Försök att fokusera på andning med magen.
Den andra biologiska delen är att serotonin förvaras i magen och genom djup andning transporterar vagusnerven till din hjärna. I själva verket släpps också 10 gånger mer syre vilket gör det mycket tydligare. Innan du attackerar dig själv eller situationen, bara andas.
"Lotusblomman blommar vackrast från den djupaste och tjockaste leran," säger ett buddhistiskt ordspråk. Vackra livserfarenheter kommer från de yttersta situationerna. Även om spelningen inte fungerar eller om kompisen lämnade dig ännu en gång i sista minuten utan middagar, är det allt en lärande upplevelse. Bli nyfiken, inte kritisk, om dig själv när besvikelser uppstår. Förtroende fortsätter att växa ju mer du övar så att besvikelser blir lärande.
Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.
