Självvård: ta hand om dig, ta hand om ditt barn

Egenvård? Vad är det? Självvård är en term som jag lärde när jag studerade mentalhälsovården. Självvård är vad du gör för att ta hand om dig själv. Låter enkelt, men det är det inte. Så mycket av vårt fokus som föräldrar till barn med psykisk sjukdom är på våra barn. Det sista vi gör är att tänka på oss själva. Hur kan vi? Föräldrar har barn och tar hand om dem. Men vad gör du när du är nedslagen? När var sista gången du sov eller åt bra? Sista gången du hade tio minuter att sitta och göra ingenting? Om du inte kan tänka på förra gången du övade bra egenvård, är du långt försenad.

Som terapeut är mycket av mitt arbete emotionellt och kan vara mycket tappande. Lägg till det som tar hand om Bob och tillgodoser hans behov med lite stöd från Bobs far - Heiddi blir ofta utbränd. Att arbeta med föräldrar har gjort det möjligt för mig att lära dem (och lära sig) hur viktig egenvård är för familjen. Inte bara för ett barn med psykisk sjukdom, utan också för den förälder som tar hand om det barnet.

Trots det, med allt jag behöver göra, glömmer jag ibland att ta hand om mig själv ordentligt. Jag kan inte göra mitt bästa arbete om jag inte börjar med mig. Från detta skrivande är jag på en katjon medan Bob är på skolan. Behovet av egenvård har lett till att jag tog en vecka ledig från dagjobbet och från Bob så att jag kan vila, koppla av och återställa mitt system. Och du kan göra det också.

Här är några av mina tips om egenvård och hur du kan vara den bästa förälder du kan vara (utan skuld) samtidigt som du tar hand om ditt barn.

Få tillräckligt med sömn

En av mina största utmaningar är få tillräckligt med sömn på natten. Ända sedan jag blev mamma har jag haft det ovanliga sömnproblemet - varje litet ljud och ljus kommer att hålla mig vaken. Pre-baby Jag var en mycket tung sovhytt. Efter Bob, inte så mycket.

Enligt Center for Disease Control behöver vuxna någonstans mellan 7 - 9 timmars sömn per natt. Om du inte får så mycket sömn på natten är du inte ensam. Just nu genomför jag en sömn schema som inkluderar att stänga av all elektronik klockan 9:30 strax efter Bobs sänggåendet. Genom att ta mig in i en rutin upptäcker jag att jag är avslappnad nog att somna. Få dina zzz för att tillgodose dina behov.

Ät rätt

Annan utmaningen för föräldrar är att äta rätt. Jag vet att jag inte alltid gör rätt matval. Jag äter det jag önskar i små portioner. jag hatar att dricka vatten så jag har problem med den här.

Att inte äta rätt ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes osv. Enligt Center for Disease Control. Jag vet att dricksvatten regelbundet hindrar mig från att få huvudvärk och ryggvärk (njurområdet) och begränsa stärkelse vid lunchen förhindrar att jag blir sömnig omkring 15.00. Jag försöker också begränsa mitt kaffeintag till 2 koppar om dagen. Jag är inte alltid framgångsrik, men jag känner mig bättre överallt när jag tar hand om mig.

Ta en paus

Ta en paus från vårdgivande var mycket svårt för mig innan det formella besöket genomfördes genom domstolen. Jag kände mig så skyldig att vilja ha tid bort från Bob. Tid ensam som jag så desperat behövde bara andas.

En ensamstående mamma med tre flickor berättade för mig att tiden bort från Bob var välförtjänt och obligatorisk. Jag förklarade hur skuldkört jag kände och hon försäkrade mig att Bob behövde tiden ensam med sin far så mycket som jag behövde pausen från Bob. Läs: Bob och jag gjorde varandra galna. Jag var några dagar borta från min 33-årsdag och insåg hur stekt jag kände mig. Min vän hjälpte mig att se att för att bättre kunna ta hand om Bob, behövde jag tid bort från honom för att få energi igen. Och det var okej. För att vara en effektiv vårdgivare för ditt barn med psykisk sjukdom måste du ta en paus.

Jag vet att en ensamstående mamma till ett barn med psykisk sjukdom är svårt, men det är inte omöjligt. Med hjälp av mitt stödsystem har jag gjort det. Men jag vet också att utan att stärka mig själv (som Bobs grund) gör jag honom en björnad. Det är lättare sagt än gjort, men du kan ta tid för egenvård. Du förtjänar att ta några Paus för dig själv och ladda dina batterier. Förhoppningsvis kan tipsen ovan hjälpa dig att ta hand om den viktigaste personen i ditt team - DU.

fotokredit: Nadya Peek via photopincc