Använd dessa aktiviteter för att bygga självkänsla

Finns det några aktiviteter för att bygga självkänsla? Ja det finns. Faktum är att den vanligaste frågan jag får ställa om att bygga självkänsla är var jag ska börja. Ofta kan vi tydligt föreställa den version av oss själva vi önskar förkroppsliga, men vi kämpar för att ta de första stegen mot den. Självkänsla börjar kännas som ett massivt åtagande, något vi kan se på avstånd men aldrig kommer närmare. För att hjälpa, här är några nya nya aktiviteter för att bygga självkänsla som har fungerat för flera av mina kunder.

2 aktiviteter för att bygga självkänsla

Antonymaktiviteten

Detta är en fantastisk aktivitet för att bygga självkänsla om du kämpar för att specificera de aspekter av dig själv som du vill förbättra.

1. Gör en lista. För de närmaste dagarna, skriv ner tre ord du känner för dig själv. De kan vara antingen positiva eller negativa, bara vara ärliga. (Till exempel var min i går kväll frisk, sårbar och opålitlig, eftersom jag hade avbrutit planer med någon.)
2. Ta bort negativen. Efter en vecka, studera din lista. Skapa en ny lista med alla negativa ord.
instagram viewer
3. Ta tag i din tesaurus. Är du redo för den roliga delen? Slå upp var och en av de negativa orden och hitta antonymen. Och precis så har du hittat din utgångspunkt. Så enkelt är det.
4. Släpp dina förväntningar. Påminn dig själv om att dessa är rättvisa ord som är avsedda att inspirera dig, inte en ny uppsättning regler att följa. Om antonimen inte resonerar med dig, låt den gå och försök på ett annat sätt.

Fjällvisualiseringen

Om du är någon som känner sig överväldigad över begreppet att bygga självkänsla, är detta aktiviteten för dig.

1. Skapa en lista över de attribut du önskar. Dessa kan vara specifika, t.ex. ett viktminskningsmål, eller mer öppet, som att vara mer bekväm i sociala situationer. (Om du har gjort Antonymaktiviteten har du redan fått en utgångspunkt.)
2. Gör ditt berg. Visualisera dig själv vid foten av ett vackert berg. Överst finns de attribut du önskar uppnå. Du vet att ditt mål är att nå dessa - lita på att de inte kommer någonstans, du behöver inte vara rädd att de kommer att lämna.
3. Lägg märke till din reaktion. Hur brant är ditt berg? När du tittar upp, gör du det känner sig överväldigad? Verkar det som att klättring kommer att bli utmattande, eller hård eller ouppnåelig? Lägg märke till vad som uppstår inom dig själv.
4. Ta kontroll. Föreställ dig nu att ditt berg är helt formbart - du kan forma det som lera. Föreställ dig själv omforma det, gör ditt berg mindre brant. Fortsätt tills ditt berg inte längre verkar som en hög topp och känns mer som en kuperad vandring.
5. Släpp din rädsla. Dina mål är fortfarande på avstånd, men de ligger inte längre högt över dig. Du behöver inte vara rädd för att de ligger utanför dina förmågor. Tänk på en fantastisk känsla av lugn som sveper över dig.
6. Valfritt: kartlägga dina framsteg. En gång i veckan, sitta ner och visualisera ditt berg. Istället för att titta på avståndet kan du försöka se bakåt på hur långt du har kommit. Vissa veckor har du bara flyttat några steg, kanske ibland har du inte gått någonstans alls. (Ja, några veckor har du till och med gått tillbaka lite, välkommen till livet, det är rörigt.)

Kom ihåg att vägen till självkänsla är annorlunda för oss alla. När du leker med dessa aktiviteter för att bygga självkänsla, kolla in om de ger dig en känsla av frihet eller om de känner sig stressade. Släpp dina förväntningar och njut av utforskningen.

Vilka aktiviteter för att bygga självkänsla har hjälpt dig? Dela dina tankar i kommentarerna.