Börja med Sårbarhet för att bygga självkänsla

Sårbarhet är inte något vi normalt kopplar till självkänsla. Vi är mycket mer benägna att föreställa oss ett ogenomträngligt slags förtroende, en version av oss själva där ingenting kan kränka våra murar av styrka och självbedömning. Ändå är sårbarheten inte bara ett oerhört kraftfullt verktyg för dem som redan är på väg mot att bygga självkänsla - det är också ett mycket bra ställe att börja.

Vad är sårbarhet?

Även om ordboken definierar sårbarhet som "kan fysiskt eller känslomässigt skadas",¹ ett mer holistiskt sätt att tänka på sårbarhet är vår öppenhet för kritik eller avslag. Detta gör att vi kan se på sårbarhet eftersom ett spektrum - någon som är "för sårbar" lätt kan skadas, medan någon "inte sårbar nog" kan verka narcissistisk. För var och en av oss varierar vår optimala sårbarhetsnivå.

Varför sårbarhet är viktigt

Vid någon tidpunkt i de flesta av våra barndom upplevde vi en tid då det var ont att vara öppen för kritik eller avslag. (Kanske vår krasch förkastade oss, vi blev straffade efter att ha medgett att vi glömde våra läxor, eller fick höra att vi inte sjöng tillräckligt för att göra När dessa avslag kommuniceras dåligt (som de ofta är), internaliserar vi ett mycket smärtsamt budskap: vi är helt enkelt inte bra tillräckligt.

Med tiden kan vi lära oss att ljuga, fuska, gasbelysning–Något som gör att vi aldrig kan erkänna fel. När allt kommer omkring, om vi aldrig har fel, kan vi aldrig kritiseras. Vi kan aldrig vara "inte bra nog."

Ändå lever vi i en värld fylld med olika övertygelser och åsikter - någon kommer alltid att hitta något om oss att avvisa. Andras kritik har exakt lika mycket makt över oss som vi beslutar att ge den. Vi får arbeta i framsteg, göra fel och misstag och lära oss och växa. Vi får vara helt ofullkomliga. Det betyder inte att feedbacken vi får från andra inte spelar någon roll - det förändrar bara inte vårt värde.

Hur man utforskar sårbarheten

1. Kunna känna igen "defensivläge." Detta kan manifestera sig i var och en av oss på olika sätt. Vissa kan bli rädda, andra kan bli arga eller aggressiva. Det kan uppstå från något externt hotande, eller från en inre tanke eller känsla som sätter oss till en spiral. Ibland manifesteras det som en kamp-eller-flyg-instinkt, även om det inte behöver. Att förstå dina försvarsmönster är en oerhört viktig del av mental hälsa, inte bara bygga självkänsla. (Om detta är ett nytt koncept för dig, skulle jag överväga prata med en terapeut.)
2. Upptäck din djupare rädsla. När du känner att din defensivitet sparkar in, pausa och fråga dig själv, "Vad är jag rädd för att detta skulle betyda om mig som person? "Låt oss till exempel säga att din rumskamrat anklagar dig för att du har glömt att låsa dörr. Det är lätt att omedelbart förneka det men sluta och fråga dig själv vad du verkligen är rädd för att det skulle betyda. Du kanske är rädd att det skulle betyda att du är en ansvarslös person. Du kanske är rädd att det skulle betyda att du är någon som andra människor kämpar för att leva med.
3. Bedöm giltigheten av den rädslan. Ringer den identiteten sant? Om inte, kanske du bara är en normal person som gjorde ett enstaka misstag eller har ett udda dörrlås-glömt skämt. Om så är fallet, hur skulle det känna att säga, "Ja, jag gjorde det förmodligen, ledsen över det." Om det ringer, kanske det är ett bra tillfälle att undersöka sätt du vill ändra. Men det betyder inte att resten av er inte är en värdig person.

Att utforska sårbarheten kan öppna nya delar av oss och ändra vår resa mot självkänsla på sätt som vi aldrig förväntat oss. Prova och se om det fungerar för dig.

Källa

1. Merriam Webster, "Sårbar. "Öppnade 15 oktober 2019.