Vad man ska göra när ångest påverkar koncentrationen
Påverkar ångest din koncentration? Om du lider av ångest, vet du sannolikt att det är vanligt ångestsymptom är koncentrationssvårigheter. Ångest kan skicka oss in i ett riktigt svans av störande och irrationellt tänkande som kan påverka vår förmåga att fokusera.
Hur ångest påverkar koncentrationen
Ångest orsakar a stressrespons i hjärnan och kroppen. Stressresponsen skickar ett rusa av hormoner som flödar in i kroppen. Och när stresshormoner släpps ökar vår hjärtfrekvens, andningen ökar och blodet avleds till benen över hjärnan. I detta tillstånd är vår uppfattning och intellekt tydligt försämrad vilket gör det svårt att koncentrera sig på en uppgift.
Detta får mig att tänka på en upplevelse jag hade för några veckor sedan. Jag skrev en artikel en dag som jag kände mig särskilt orolig. Min stressnivå var så hög att jag kände mig oförmögen att tänka tydligt nog för att sätta mina tankar i sammanhängande meningar. Det negativa självpratingen började, mitt hjärta rasade och mina försök att fokusera bara förvärrade min ångest. Jag bröt i tårar och stängde min dator i förtvivlan känsla som en fruktansvärd författare.
När min pojkvän kom hem såg han min ångest. Han föreslog att jag skulle spendera lite tid på min yogamatta medan han reviderade min artikel. Trettio minuter senare hade han gjort några justeringar och jag kände mig tydligare att avsluta skriva. Jag behövde det ögonblicket för att använda mina klara färdigheter för att få tydlighet och koncentration.
Vad du ska göra när ångest påverkar din koncentration
När ångest påverkar din koncentration, prova följande:
1. Ta raster. Om du arbetar med ett projekt kan du prova att schemalägga pauser var 45: e minut med en timer. Använd din paus för att ta en promenad eller öva medvetenhetstekniker att återställa.
2. Minska koffein. En kopp på morgonen kan komma igång, men överdrivet koffeinintag kommer att göra dig till en jittery röra.
3. Justera ditt självprat. Interna uttalanden som "Jag kan inte fokusera" och "Jag är hopplös" kommer bara att förvärra ångesten. Vrid ditt självprat med "Jag kan fokusera och det är normalt att behöva en paus."
4. Kom i kontakt med andetaget. Eftersom djup andning kan förvärra ångest för vissa, råder jag vanligtvis mina klienter att öva andasynkroniserad rörelse. Att helt enkelt lyfta händerna från varvet på ett inandning och återföra dem för att röra vid varvet på ett utandning är ett enkelt exempel.
5. Ställ in dina sinnen. Vila din hjärna genom att stänga ögonen. Ta ett par minuter att komma i kontakt med vad du hör, se (internt), luktar, känner och smakar.
Påminn dig själv om att bristen på koncentration är tillfällig. Precis som ångest kommer och går, kommer också koncentration. Ladda och återställ med viss egenvård. Ja, ångest påverkar koncentrationen, men du kan komma förbi den.
