Hur man hanterar om Hashtag #Metoo utlöser traumaminnen
Även positiva händelser kan ibland utlösa traumaminnen. Den här veckan översvämmade hashtaggen #metoo konton för sociala medier för att visa det utbredda problemet med sexuella övergrepp och trakasserier. Vi bevittnade att många röster delar djupa sittande skam och ångest i samband med trauma. Oavsett om det är en enkel #metoo eller en smärtsam historia, vi lossade våra bördor. Samtidigt som hashtaggen frigörs för många, kunde det ha utlöst traumeminnen för vissa.
Medan trakasserier och övergrepp är olika är alla berättelser viktiga. De belyser vårt kollektiva trauma och de sätt vi omedvetet medger våld i vårt samhälle.
Som en överlevande av sexuellt trauma, Jag vet att jag kände mig både styrkt och orolig. Och kritiken jag läste tyder på att vissa berättelser är mer förtjänande än andra gjorde min ångest värre. Jag kanske är socialarbetare och yogalärare av yrke, men till och med jag har den rösten som säger sexuella övergrepp var mitt fel och minskar svårighetsgraden.
Ändå kan det, även om man avslöjar våra tysta sanningar, ge en känsla av empowerment och enhet, det kan också utlösa traumatiska minnen, vilket kan orsaka ångestsymptom.
När traumaminnen blir triggade och orsakar ångest
Bara förra veckan omfamnade min partner och jag varandra en morgon och jag började gråta från ingenstans. Ett minne som jag hade tappat bort i botten av hjärnan kom upp. Min medvetenhetsström tog mig på något sätt från hans varma, säkra omfamning genom ett tankemönster som ledde mig till obehagliga minnen.
Traumatiska minnen kan utlösas när som helst och kan orsaka djup ångest. Under dessa tider behöver vi verktyg för att lugna oss själva för att läka och återställa en känsla av säkerhet och empowerment.
Hur man hanterar med triggade traumaminnen
- Rör på din kropp. Stressresponsen som följer med trauma och ångest kan störa hur ditt nervsystem reagerar och få dig att känna fast. Få din kropp att flytta för att släppa endorfiner och ändra kroppens svar (Lindra symptom på PTSD: Låt din kropp skaka).
- Använd jordningstekniker. Ta dig in i nuet genom att komma i kontakt med dina sinnen. Känn dina fötter på marken. Lägg märke till fem saker du kan se, fyra saker du kan röra, tre saker du kan höra, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka.
- Gå ut. Detta är ett utmärkt ställe att använda jordningstekniker. Andas in den friska luften. Gå på en promenad. Vila på jorden och låt dig känna vagga.
- Öva på mysig egenvård. Rita ett varmt bad. Kela en kudde. Ta på dig din bästa pyjamas och massera alla kroppsdelar som känns anspända.
- Låt känslor vara. Om du känner dig ledsen, arg, orolig eller vad som helst, låt dig själv behandla känslorna med tålamod.
- Försök att knacka.Tappning lugnar ångest, bygger självacceptans och drar din medvetenhet in i dina sinnen.
- Få stöd. Vem litar du på? Du behöver inte nödvändigtvis prata om traumat för att bearbeta dina känslor och utmaningar med en betrodd vän. Att ha en känsla av samhälle är avgörande för att undvika att isolera sig.
Förslagen som listas i den här artikeln är avsedda att användas som kompletterande behandling till all professionell behandling du kan få. Om dina ångestsymtom eller posttraumatiska stresssjukdomar (PTSD) -symtom kvarstår, vänligen kontakta professionellt stöd från en kvalificerad terapeut.
