De sex anledningarna till att du alltid är sen för allt

Toni kan känna knuten i nacken när hon sitter i trafiken. Hon springer sent för att jobba (igen) och hon är på väg till ett projektmöte, för vilket hon är oförberedd. På senare tid har hon lättare tålamodet med barnen och hon verkar inte ha tid att bara njuta av att vara med dem. Känner jag mig rusad, som Toni? Här är strategier för tidshantering vuxna med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) kan användas för att sakta ner, bli bättre organiserad och avsluta kronisk latens.

Bota dig själv av "En-More-Thing-Itis."

En anledning till att människor med ADHD känner sig rusad är att de vanligtvis försöker klämma in "en sak till", den extra uppgift som så ofta spårar planer.

En-till-sak-det är en form av distraherbarhet - telefonen ringer, du svarar på det, du märker att bordet måste rensas, eller att en växt måste vattnas, och än en gång kör du sent.

Strategi: Tänk igenom stegen du tar innan du lämnar huset. Samla ägodelar och dubbelkontroll vägbeskrivningar, om det behövs, kvällen innan. Undvik att gå i sidled när du går mot dörren genom att påminna dig själv, högt och upprepade gånger, "Jag lämnar nu, jag går till bilen."

Planera framåt för att komma fram tidigt.

Sikta för att anlända 15 minuter före din tid. Om utsikterna att möta tom tid Om du anländer tidigt skrämmer du dig, hålla en tidning, en bok eller en bunt med räkningar som måste betalas i en väska nära dörren och ta den på väg ut.

[Gratis nedladdning: Kom dit i tid, varje gång]

Beräkna din avgångstid genom att lägga till 10 minuter till varje halvtimmes restid. Med den extra tiden kommer du att känna dig mycket mindre rusad om du stöter på trafik eller någon annan oförutsedd försening.

Strategi: Ställ in två larm (en klocka, en mobiltelefon eller en dator), ett som kommer att gå av fem minuter före avgångstid och en sekund som kommer att låta när det är dags att lämna. När det första larmet slocknar, stoppa det du gör. Försök att vara utanför dörren innan det andra larmet slocknar.

Bygg rutina uppgifter i ditt veckoplan.

När känner du dig mest stressad - på morgonen, före jobbet och skolan, eller innan middagen, när barnen behöver hämta upp och middagen behöver förbereda?

I stället för att fylla bensintanken eller stoppa för att ta ingredienserna till middagen i farten, kartlägg ut och håll dig fast vid en veckoschema som står för var och en av dessa uppgifter. Lås in tider för att göra nödvändiga veckobyser, som livsmedelsaffärer och tvätt, för att förhindra att mjölk eller rena kläder slutar.

[7 hemligheter för de mest motbjudande punktliga människorna]

Strategi: Skift uppgifterna till mindre stressande tider. Till exempel, om morgnarna är mer rusade, ska du fylla bensintanken på väg hem.

Säg inte "Ja" av vana - eller skulder.

Många av oss förpliktar oss för att behaga vår familj, vänner eller medarbetare.

Strategi: Bli vana att säga: "Jag skulle vilja, men låt mig kontrollera mitt schema" istället för att ge ett automatiskt "ja." I slutet kommer du att glädja andra mer genom att kunna göra saker i tid istället för att alltid vara sena och förhastad.

Sätt realistiska mål.

Kan du verkligen göra en gryta och hämta barnen på en halvtimme? Befria dig själv från att försöka vara supermamma.

Strategi: Det är OK att planera en snabbmjöl (eller ta avhämtning!) På livligare kvällar. Känner inte att du måste klättra i tre ärenden när du bara har tid till två.

Få hjälp av en tidslärare.

Be en vän eller familjemedlem, någon som har bevittnat hur du spenderar din tid, för att hjälpa dig att identifiera mönstren som skapar tidskramp i ditt liv.

Strategi: Gör bara vad du kan, och delegera eller ta bort det du inte kan. Du kommer att bli lyckligare (och mer produktiv) när du inte lever i en ständig rusa.

[Det tar alltid mer än "bara två minuter"]

Kathleen Nadeau, Ph. D., är en medlem av ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Uppdaterad 19 juni 2019