Hur man bygger självkänsla genom träning

Motion är ett kraftfullt sätt att bygga självkänsla. Det är en naturlig humör, det ger en känsla av prestation och det hjälper dig att se och må bättre om dig själv. Det är bra för alla, men det är särskilt fördelaktigt om du har ett psykiskt hälsotillstånd som t.ex. depression eller ångest. Det spelar ingen roll vad du gör, så länge du flyttar. Det kan dock vara utmanande att starta eller upprätthålla träning, särskilt när du inte gillar träning, inte känner för det, du är orolig, deprimerad, trött eller upptagen. Den goda nyheten är att det finns många sätt att träna och det behöver inte vara något du fruktar. Du kan hitta sätt att utöva och bygga självkänsla samtidigt.

Tips om att bygga självkänsla genom träning

• Motion av rätt skäl. Fokusera på vad du vill tjäna på att träna. T.ex. god hälsa, bättre humör, hälsosam vikt, mer energi eller förbättrad självkänsla. Gör det för att det är bra för dig och inte för någon annan. Gör det för att du vill skapa sunda vanor för livet snarare än på kort sikt. Motion på ett sätt som är underhållbart. Träning för någon annan eller helt enkelt för viktminskning på kort sikt är förmodligen inte något du kommer att fortsätta med. Det ställer in dig för fel på längre sikt.
  instagram viewer
• Motion oavsett dina negativa känslor eller tankar. Du kan ha en rad ursäkter för att inte träna och det är lätt att prata själv ur det. Du kanske kämpar för att bekämpa negativitetMen det är viktigt att agera oavsett dina negativa tankar eller känslor.
• Gör träning till en prioritet. Motion är en viktig form av egenvård med så många fysiska och mentala hälsofördelar. Få tid till det precis som att äta, sova eller borsta tänderna.
• Hitta en aktivitet som passar dig. Tvinga inte dig själv att gå till gymmet eller springa om du hatar gym eller springa. Det finns många sätt att träna och det är viktigt att välja något som fungerar för dig. Till exempel dans, trädgårdsskötsel, gå med hunden, åka skridskor, simma, rodra, springa, cykla, yoga, hula hooping, bushwalking, aktiva videospel, trampolining, tennis, bowling eller lagsporter. Helst hittar du något du tycker om, men om inte, gör det ändå.
• Gå med i en grupp eller klass. Detta har de extra fördelarna med social interaktion och att träffa nya människor. Det hjälper också med motivation och engagemang.
• Fokusera på rörelse snarare än träning. Barn flyttar hela dagen och de anser inte att det är träning. Lär dig av det.
• Inkorporera fysisk aktivitet i vardagen. T.ex. gå uppför trappan istället för att använda hissen eller rulltrappan, gå till jobbet, gå av bussen eller träna ett stopp tidigt, eller stå upp från din stol och gå upp och ner på plats. Det behöver inte vara strukturerad träning.
• Inse att träning inte är allt eller ingenting. Någon övning är bättre än ingen och det behöver inte vara intensiv för att vara fördelaktig. Träna enligt din nivå och förmåga. Om du har aktivitetsbegränsningar, gör vad du kan göra.
• Börja litet. Om du är ny att träna en fem minuters promenad runt blocket kan det vara en utmaning. Sätt dig små mål och bygg upp det gradvis på ett sätt som fungerar för dig.
• Oroa dig inte för hur du ser ut eller vad andra tycker. Om du tränar offentligt kan det vara ett verkligt problem för dig, särskilt om du har det problem med kroppsbilden, social ångest, depression eller dåligt självförtroende. Förstå att människor förmodligen inte kommer att märka eller bry sig så mycket som du tror. Och om de gör det, så vad? Om det är ett verkligt problem kan du alltid träna privat och även arbeta med de underliggande frågorna.
• Sluta jämföra dig själv med andra. Motion är inte en tävling, och det är viktigt att träna på den nivå du befinner dig just nu. Det spelar ingen roll vad andra gör.
• Oroa dig inte för att få det rätt. Chansen är stor att du inte kommer att träna som en professionell idrottare. Du kan vara okoordinerad till att börja med och du kan tröttna lätt. Det spelar ingen roll så länge du gör det. Du blir bara bättre.
• Schemalägg träningstid och förbinda dig. Skriv den i din dagbok eller kalender. Att ha struktur och att sätta mål hjälper till med engagemang och skapar hälsosamma vanor.
• Anställ en tränare eller personlig tränare. De kan hjälpa till med motivation och vägledning, särskilt om du kämpar för att komma igång, eller om du inte är säker på vad du ska göra.
• Skaffa sig mental hälsa hjälp. Detta är särskilt viktigt om du har problem med kroppsbilden, depression eller ångest. Även om träning är fördelaktigt är det inte en ersättning för professionell hjälp.

Viktigast av allt, hitta en övning som fungerar för dig och fokusera på att skapa hälsosamma vanor för livet. När du tränar kommer du att bli friskare och må bättre om dig själv. Åta sig att bygga självkänsla genom träning, det är väl värt ansträngningen.

Du hittar Fay Agathangelou på Facebook, Google+, Twitter, Pinterest och hon hemsida.