Positiva påminnelser hjälper när mental hälsa är utmanande

Positiva påminnelser är en viktig del av din verktygssats när mental hälsa är utmanande. Även om det finns dagar då ingenting du läser, ser eller hör hör någon skillnad i hur du känner dig, kan dessa enkla stödord hjälpa till att bygga om din rustning när du känner dig försvarbar ("Fördelarna med positivt tänkande: hur det hjälper din mentala hälsa"). I de beryktade orden från Moder Teresa, "Snälla ord kan vara korta och enkla att tala, men deras ekon är verkligen oändliga. "Med detta i åtanke, låt oss titta på hur positiva påminnelser kan hjälpa till att återställa din mentala hälsa.

Vad är positiva påminnelser?

Vi vet nu det positivt tänkande har kraften att förändra vår hjärnkemi, men många av oss kämpar fortfarande för att tillämpa den i vårt dagliga liv. Vi är födda för att överleva, så naturligtvis är vi kopplade till att leta efter fara, vara misstänksamma mot andra, att misstro världen och ifrågasätta vår plats i den. Dessa överlevnadsinstinkter kan ha varit användbara tidigare, men de är i kontakt med det moderna livet. De kämpar vi möter nu (till exempel exponering för en negativ ström av nyheter och ovänliga kommentarer på sociala medier) kräver en ny typ av klagningsmekanism: positiva påminnelser.

Positiva påminnelser är påminnelser om att vara positiva när allt omkring dig känner sig helt negativt. Problemen vi har - psykisk sjukdom, relationsproblem eller ångest för världshändelser - är naturligtvis värda att oroa sig för, men negativt tänkande hjälper inte att lösa dem. Tvärtom, en nedåtgående spiral av negativa tankar kan bedöva produktiviteten och få oss att känna att stänga av världen. Positiva påminnelser erbjuder å andra sidan ett hälsosammare perspektiv, vilket gör oss mer mottagliga för kreativitet och förändring.

Hur man använder positiva påminnelser

Positiva påminnelser finns i många olika former, men de fungerar bara när de tränas regelbundet. Här är bara några av de sätt du kan integrera positivitet in i din dagliga rutin.

• Upprepa positiva mantraer:Positiva mantraer kan vara oerhört effektiva för att förbättra mental styrka, öka förtroendet och ge dig ett mer optimalt perspektiv. För att dra nytta av positiva mantraer, välj en fras eller bekräftelse och upprepa den dagligen. Säg det högt i spegeln, skriv det på en post-it-lapp och håll den ovanför din säng, eller skriv den ned i din positivitetsdagbok. Exempel inkluderar:
  “Jag väljer att se bra på varje dag”
  "Jag kommer att leva i ljuset."
  "Jag är stark, kapabel och säker."
  
• Samla positiva påminnelser och citat: När du behöver en påminnelse om att världen är mestadels bra hjälper det att dra visdom från andra. Bläddra igenom dina favoritböcker om självhjälp eller sök på Internet efter en dos meddelandemedicin. Du kan behålla dessa citat i en mapp på din telefon eller skriva ner dem i en anteckningsbok för att titta på när du behöver en pick-up.
  
• Ställ in dig positiva påminnelser för dagen: Utnyttja funktionen "påminnelser" på din telefon. I stället för att använda den för att schemalägga uppgifter och arbetsuppmaningar, ställ in påminnelser under dagen för att öka ditt humör till exempel "Du har det här" eller "Håll dig stark." Det här är en bra sak att göra för en älskad som också kämpar.
  
• Ladda ner en app för positiva påminnelser: Det kan vara tidskrävande att samla in positiva påminnelser, så om du verkligen har drivit i tid, låt din telefon göra det hårda arbetet. Ladda ner en app som Happify som kommer att skicka positiva meddelanden och instruktioner under hela dagen.

Livet kan vara svårt, med eller utan en psykisk sjukdom, varför alla kan använda lite extra positivitet på sin dag. Genom att utnyttja kraften i positiva påminnelser välkomnar du bra vibrationer in i ditt liv.

artikelreferenser