Hur man hanterar kritik utan att skada din självkänsla

De flesta av oss har "öppna för kritik" på våra CV. Men ärligt talat, att ta emot kritik, särskilt om den är negativ, är inte en av våra bästa stunder.

Människor hatar att bli nedvärderade, och kritik gör just det. Det känns som en bekräftelse på att du inte duger, och om det inte hanteras på rätt sätt kan det påverka din mentala och känslomässiga hälsa negativt. Du börjar se dig själv som ett misslyckande och saboterar dina idéer, även de bra, eftersom du tror att de inte är livskraftiga.

Till exempel kan en negativ prestationsrecension på jobbet få dig att tvivla på din kompetens och känna att du inte passar bra för rollen. Dessutom kan förringande kommentarer om ens intelligens eller utseende få en att känna sig liten och obetydlig, vilket sänker deras självförtroende och självvärde. Hur kan du då hantera negativ kritik utan att skada din självkänsla?

Sätt att hantera kritik konstruktivt

• Separera kritiken från ditt självvärde.

Kritik handlar om dina handlingar, beteende eller arbete, inte om dig, och du bör inte låta detta definiera vem du är eller vad du kan uppnå.

•  Acceptera att du inte är perfekt.

Alla har brister, och att komma överens med detta hjälper dig att bättre hantera kritik. Du slutar jämföra dig med andra och ger dig själv lite utrymme för förbättringar. Det kan också hjälpa dig att bli en bättre människa.

Ett effektivt sätt är att skriva ner minst 10 av dina största brister och sedan leta efter sätt att förbättra eller leva ett tillfredsställande liv även med dessa brister.

• Förstå skillnaden mellan destruktiv och konstruktiv kritik.

Konstruktiv kritik är tänkt att hjälpa dig, medan destruktiv endast är avsedd att orsaka skada. Genom att veta skillnaden mellan dessa två kan du avgöra om kritiken är giltig och, om den är det, hur du kan använda den för att bygga upp dig själv.

• Lyssna noga/håll dig lugn.

Lyssna på den andra parten utan att bli defensiv eller känslomässig. Försök att se den andra personens perspektiv och vad de försöker förmedla. Det är också viktigt att du håller dig lugn. Reagera inte impulsivt eller slå ut defensivt. Ta ett djupt andetag och håll dig lugn hela tiden.

• Be om förtydligande

Om något är oklart, tveka inte att be om ett förtydligande. Det tar bort alla obesvarade frågor från ditt huvud och hjälper dig att bättre ta in förslaget som ges.

För att sammanfatta

Kritik, särskilt negativ kritik, är aldrig kul. Men att ta emot kritik är en del av livet. Vi lär oss alla, och ibland, även om du kanske tror att din lösning är den bästa, kan det finnas en bättre väg runt situationen. För att säkerställa att kritik inte påverkar din självkänsla är det bäst att fokusera på det positiva och ta detta som en möjlighet att lära sig och växa.