5 steg för att bygga självkänsla

En av missuppfattningarna om att bygga självkänsla är att det kan uppnås genom påverkan utanför. Många gånger hör vi att om man "bär rätt kläder", "har bättre hållning" eller "uppdaterar sitt utseende" kommer det att öka din självkänsla. Även om dessa förändringar kan ha kraften att öka ditt humör är de inte långsiktiga lösningar. En säkerhetsstift kan tillfälligt dölja ett hål i din favorittröja, men du måste trå en nål och sy upp den för att fixa den för lång tid. Detsamma gäller för att bygga självkänsla; yttre funktioner kan hjälpa dig att hålla den ihop men kommer inte att bygga en solid grund för livet.

Hur bygger du självkänsla?

För att uppnå hälsosamt självkänsla, måste du klargöra om negativa tankar du har ackumulerat - bli riktigt ärlig om vad de är. Nyligen pratade jag med en klient som sa att hon är medveten om att hon straffar sig själv med mat. ”Det suger, för å ena sidan använder jag det för att få mig att få självkänsla (när jag inte äter) och då ser jag att det faktiskt straffar mig, vilket gör att jag känner mig dålig med mig själv. Det är utmattande och det fungerar inte. ”

Hon har rätt. De negativa tankar eller idéer som vi berättar för oss själva kommer att "fixa" vår självkänsla, och gör det ofta värre. Så snarare än att sätta fast ditt liv, låt oss prova en ny metod - en inre, ärlig utvärdering av vad dessa övertygelser är och hur du kan utmana dem för att vara den självförsäkrade personen du vill bli.

Bygga självkänsla i 5 steg

Här är mina fem steg för att bygga självkänsla som kommer att bestå under hela ditt liv.

Medvetenhet. Detta handlar om negativt tänkande. Skaffa din penna på papper och fråga dig själv om de negativa tankar som har spelat om och om igen i ditt sinne? Negativa tankar kan vara cykliska men medvetenhet hjälper till att bryta kedjan.

Några vanliga tankar är:

I'm inte bra nog

Jag borde ha gjort _____ bättre

Jag är en sådan idiot

Jag gör alltid _______

När du blir medveten om tankarna kan du sedan börja använda färdigheter för att utmana dessa övertygelser och prata tillbaka till dem när de kommer upp. När du är medveten kan du inte skjuta dessa tankar under mattan, medvetenhet och acceptans leder till förändring.

Godkännande. När du blir medveten om dessa tankar, även om du inte gillar dem (ingen gör det), ger det dig makt. Du kan acceptera att de händer och är smärtsamma, men du behöver inte leva med dem för evigt. Acceptans betyder inte att du håller med, det är snarare ett mjukt sätt att påminna dig själv om att denna tanke händer: Jag kan märka den och utmana den, låta den rida ut eller låta den konsumera mig. När du väljer bland dessa tre alternativ har du ett mycket mer realistiskt grepp om självkänsla i ditt liv.

Samla positiva upplevelser. När vi mår dåligt med oss ​​själva är det svårt att tänka på något positivt. Det kan vara smärtsamt även. För att enkelt kunna gå förbi tankarna, ha några lagrade positiva tankar eller upplevelser du kan ta med i nutiden. Titta tillbaka på de senaste veckorna när du kände dig bra, vad gjorde du, var var du? Kom i ögonblicket. Försök att göra detta utan bedömning. Bli medveten om de saker som gav dig glädje under dagen, saker du är stolt över. Tänk på de glada upplevelserna.

Bygg behärskning. Gör en sak om dagen som får dig att känna dig effektivare och kontrollera ditt liv. Det här kan vara allt från balansering av din checkbok till att spela gitarr. När du finslipar på de färdigheter du redan har snarare än att fokusera på det du saknar blir du mer i linje med ditt positiva självprat, som du kan bygga vidare på.

Planera framåt. En klient var rädd för att göra sociala planer, rädd för att om hennes vänner sa Nej hon skulle validera henne negativt självprat: ”De avvisade mig. Jag är ett misslyckande. ”Utan en säkerhetskopieringsplan utlöser många negativa känslor baserade på tidigare erfarenheter. Dessa ursprungliga negativa känslor var byggstenarna i ohälsosamt självkänsla.

Vi kom med en plan. Om de inte kunde gå till middag kvällen frågade hon dem, än hon skulle ringa en annan vän att umgås med (mer pålitlig) eller stanna i och titta på en film när du beställer från sin favoritkinesiska mat restaurang. Hon kom in på mitt kontor grinande nästa vecka. ”Jag fick kinesisk mat.” Sa hon. ”Så ingen middag med tjejerna?” Jag blev förvånad över att hon verkade så positiv. ”De var tvungna att göra ett projekt för skolan och vi planerade på lördagskväll istället. Så jag kunde planera, äta kinesisk mat och ha något att se fram emot. Jag kunde se att det var dem, inte jag. ”

Kom ihåg att det här är arbete! Det finns ingen magisk dryck eller quick fix för att bygga självkänsla. Det kan vara en ständig kamp när du pratar tillbaka till dessa negativa övertygelser. De har varit där länge. Validera det och komma sedan på jobbet. Du kommer att bli lyckligare på lång sikt. Så försök ditt bästa, sluta straffa dig själv, och om det är för hårt, gör det mindre ofta. Det är ett steg framåt. Ju mindre kraft vi ger de negativa tankarna, desto mindre kontroll har de, vilket bidrar till cykeln dåligt självförtroende. När man arbetar aktivt med att sy upp hålen, sker självförtroende naturligt.

Ta väl hand.

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.