Få ett grepp om negativa tankar med distraktionsfärdigheter

När du har negativa tankar och övertygelser, har du försökt att distrahera dig själv för att må bättre än att undersöka dem? Forskning och erfarenheter tyder på att frikoppling från dina negativa tankar ger egos negativa självprat mindre kraft. Det gör att vi kan slappna av och få kontroll över dessa påträngande tankar och trossystem och inte låta dem sänka ditt självkänsla.

Negativa tankar och förlorande perspektiv

En vän till mig går ofta till denna plats med negativ överväldigande när något oväntat händer, liksom de flesta av oss. Nyligen fick hon ett e-postmeddelande från sin chef som säger att han vill schemalägga lite tid att chatta den här veckan. Ögonblick senare översvämmades hennes sinne av negativitet. ”Jag måste ha trasslat. Tänk om han avfyrar mig? Vad händer om jag inte hittar ett nytt jobb? Vad händer om jag måste flytta med mina föräldrar? Jag är en sådan idiot. ”Du får bilden. När hon faktiskt träffar honom har hon redan framtida snubbat sig in på låg nivå och det har tagit en stor avgift på hennes självkänsla. Istället för att låta dessa tankar kontrollera dig, varför inte försöka kontrollera dem med några distraktionsförmågor? Kom ihåg att vi inte kan kontrollera framtiden, oavsett hur mycket vi försöker.

Få kontroll över negativa tankar

När vi är medvetna (motsatsen till distraherade) av våra tankar, är vi lyckligare och har mer kontroll över dem. Detta kan vara så svårt att göra när du lurar om tidigare erfarenheter och vad framtiden innebär. Ofta låter det att vara i ögonblicket omöjligt. Men medvetet att distrahera från dina tankar, tillfälligt, kan dock vara en enorm uppmärksam handling som lönar sig ganska snabbt. Ju oftare du övar, desto högre blir ditt förtroende i liknande situationer.

Avsiktligt distraherande från negativa tankar

Nu får jag inte fel, det här är ett mycket annorlunda koncept än att undvika. Undvika driver bort något och försöker glömma att det hände. Undvikande kan vara orsaken till mycket framtida besvär och kväver din förmåga att arbeta genom problem. Distraherande är tillfälligt; det får dig till en plats där du kan tänka på ett mer skickligt, logiskt sätt. Komma ut ur huvudet är ett bra sätt att gå framåt.

För min vän är det första steget att läsa e-postmeddelandet och lägga märke till hur hon mår, att identifiera känslorna. Hon skulle troligtvis säga att hon är extremt orolig, orolig och rädd för framtiden. Genom att göra något för att stoppa processen med att snubbla ut dessa tankar kommer hon att få mer kontroll på lång sikt. Kanske, resa upp från sitt skrivbord och prata med en medarbetare om hans eller hennes dag, gå till en kopp kaffe och fokusera på uppgiften, göra en lista över vad hon behöver från butiken, allt för att driva hennes sinne till ett mer fokuserat och kontrollerat utrymme. Detta löser ditt nervsystem eller åtminstone hindrar det från att gå till gropen av självnedskrivning.

Det är inte lätt och du kanske verkligen måste vända dig igen och igen, men distraktioner kan verkligen hjälpa. Jag har en klient som arbetar själv på väg till klass varje dag. I tunnelbanan eller bilen tänker hon ständigt på allt som kan eller kan gå fel. Hennes sinne går till de saker som tidigare varit stressande. När hon kommer till skolan är hon orolig och kan inte ens fokusera på att umgås med sina vänner. Vi började ge henne distraktionsfärdigheter för hennes pendel. Hon spelar ett spel på sin telefon, läser morgontidningen, stickar, gör korsord eller lyssnar medvetet på sånger. När hon medvetet gör en eller två av dessa är hennes stressnivå nere och tankarna är inte lika starka.

Negativa tankar? Prova dessa distraktioner

1. Titta på en tidning och gå vilse i bilderna eller en intressant artikel.
2. Undersök något du är intresserad av, framtida semester, platser du vill besöka i stan, ditt favoritämne eller till och med en ny film.
3. Gör en to-do lista eller föremål du behöver från butiken.
4. Ta en dusch eller bad. Forskning visar att bara stänk av kallt vatten i ansiktet kan minska din känslomässiga sårbarhet; det kan faktiskt ta dig ned i ångest snabbt. Lägg märke till förändringarna i temperatur, använd dina sinnen och fokusera på tvålens dofter och strukturer.
5. Bli aktiv och rör dig, springa, gå snabbt, till och med hoppa knektar i ditt vardagsrum, när kroppen är i rörelse blir du medveten om hur det känns fysiologiskt och tar dig bort från hur du tänker emotionellt.
6. Gör något, oavsett om du är listig och vill prova ett nytt DIY-projekt, skapa en ny spellista för din pendling eller prova ett nytt recept, engagera dig i en aktivitet utanför dina tankar.
7. Surfa på nätet. Försäkra dig om att du inte är inriktad på webbplatser med självnedskrivning som kan få fler känslor att stiga (Facebook eller Tumblr) och leta upp saker som faktiskt gör dig mer självmedveten eller orolig. Läs en nyhetsartikel, slå upp inspirerande citat eller hitta en ny blogg som du gräver.
8. Omorganisera; bli fokuserad på en uppgift som gör ditt liv lite mer hanterbart, välj ett område i ditt rum eller skrivbord som behöver en sanering.
9. Spel spelar ett spel på din telefon; ta ett Sudoku, ett videospel eller ett kortlek och bli fokuserad på nuvarande ögonblick.
10. Prata med någon annan, var försiktig så att du inte släpper din ångest för dem, snarare fråga om hur de gör och engagera dig i att hjälpa dem med ett problem eller utmaning. Det förskjuter ditt sinne.

Min väns möte med hennes chef gick bättre än väntat. Även om hon gick in redo för en rosa slip, fick hon faktiskt stort beröm och blev ombedd att vara en del av ett enormt projekt. Genom att distrahera från sitt negativa sinne och fokusera på hennes distraktioner, kunde hon dra det ihop och känna sig lugn. Vad kan du göra för att distrahera dig till ett positivt och mer produktivt tankesätt? Dela dina tankar nedan.

Ta väl hand.

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.