3 Idéer om hur man får över depression

En vanlig fråga bland människor som lever med depression är precis hur man kommer över depression eftersom det kan vara omfattande. Det tar över tankar, känslor och beteenden, vilket får var och en att mata de andra tills någon som lever med depression känner sig fängslad. Depression kan interferera i relationer och få någon att känna sig isolerad och ensam. Tack och lov är depression inte någons identitet; ja, depression är inte vem någon är utan är i stället något som han eller hon har att göra med.

Detta är betydelsefullt. Det betyder att det finns sätt att komma över depression och att depression kan övervinnas. Dessa tre strategier för att komma över depression är verktyg du kan börja använda idag för att återkrava dig själv och ditt liv.

Hur man övergår depression: 3 idéer

1. Skapa en rutin och använd scheman. När depression tar över gör det svårt att göra mycket av någonting. Den minsta uppgiften kan kännas som en oöverstiglig utmaning. Ibland känns det omöjligt att komma ur sängen. Detta har inget att göra med latskap utan orsakas istället av sjukdomen som är depression (

Depressionssymptom: Vilka är symtomen på depression). Att veta att slöhet och brist på motivation inte är ett karaktärsdrag kan ge dig möjlighet att börja komma över depression.

Inaktivitet fördjupar depressionen och leder till långvarig inaktivitet i en ond cirkel. Att skapa en rutin och använda scheman för att hålla dig ansvarig för saker du planerat hjälper dig att komma igång. Så här använder du scheman och rutiner för att komma över depression:

• Innan du går i vila på natten, ska du sätta en avsikt för nästa dag. Varför vill du stå upp? Vilken en sak vill du göra som är meningsfull eller användbar? Skriv ner det så att du kan använda det som en påminnelse nästa morgon.
• Ställ in en väckarklocka och stå upp vid samma tid varje dag. Att komma in i denna rutin hjälper dig att undvika att ligga i sängen.
• Bädda din säng. Det är svårare att krypa tillbaka till en säng som är gjord, och att göra det ger en känsla av prestation.
• Skapa en liten uppgiftslista, dela uppgifterna i mindre delar och skapa ett schema för att slutföra dem. Hjärnan, plågad av depression, behöver hjälp för att komma tillbaka till handling. Rutiner och scheman är en del av hur man kan komma över depression.

2. Öka aktiviteten och träna. Att vara aktiv i vardagen och träna, även mildt, är beprövade sätt att komma över depression. Enligt Cousens & Mayell (2000), träning

• Ökar serotonin och endorfiner, viktiga biokemikalier i hjärnan som spelar en roll i mental hälsa
• Förbättrar stämningen både omedelbart och upp till 24 timmar därefter
• Räknar symptom på depression
• Förbättrar sömnens kvalitet

Rutin och scheman gäller för träning och fysisk aktivitet. Att göra träning och aktivitet till en del av din dagliga rutin, och naturligtvis att göra dem tilltalande, öka sannolikheten för att följa med dem.

3. Avslappning. Depression gör ofta att sinnet blir hårt och förminskande. Människor som lever med depression har ofta extremt kritiska tankar om sig själva och bedömer sig själva med negativa etiketter. Det är viktigt att ha tid varje dag tillägnad att tystna sinnet. Att komma över depression genom att använda avslappning innebär

• Skapa ett lugnt, fridfullt utrymme som ägnas åt daglig avkopplingstid
• Att göra avkoppling till en del av din dagliga rutin
• Andas långsamt och djupt
• Koncentrera sig om en sak, observera dess egenskaper utan att bedöma dem; när ditt sinne vandrar, föra det försiktigt tillbaka till objektet

Formella meditationsprogram existerar. Dessa kan vara fördelaktiga, men de krävs inte. Ovanstående steg är användbara för daglig avkoppling.

Att komma över depression sker inte över en natt. Det är en process och det är en process som är absolut möjlig för alla och alla (Behandla depression utan medicin: Är självhjälp tillräckligt?). Att skapa en rutin och schema, öka aktiviteten och träna och koppla av är alla beprövade idéer om hur man kan komma över depression.

artikelreferenser