Praktiska självomsorgstips för psykisk sjukdom

Praktiska tips för egenvård är viktiga, inte bara för din mentala hälsa, utan också för din fysiska hälsa, men de är svårare att göra på en tuff mental hälsadag. Många populära rutiner för egenvård innebär att ta hand om och ofta bortskämma kroppen, till exempel att ta ett bad, applicera en ansiktsmask, dricka en kopp te eller träna. Men dessa aktiviteter är inte alltid genomförbara för någon som har en dålig mental hälsadag. Prova dessa praktiska tips om egenvård på dåliga mentala hälsodagar för att vila och ladda.

Praktiska tips för egenvård för din mentala hälsa när du bara inte känner för det

Ta så många pauser som du behöver

Om du försöker arbeta eller fokusera på en viktig uppgift, ta ofta pauser. Att tvinga dig själv att arbeta eller studera när du är på gränsen till en panikattack eller episod kommer bara att stressa dig ännu mer, och det kommer att minska kvaliteten på ditt arbete. Prova Pomodoro-metoden när du studerar eller arbetar för att säkerställa att du tar gott om pauser.¹

Lyssna på lugnande musik

När du inte kan möta dig ur sängen, sätt på några hörlurar och lyssna på något lugnande. Ambient och atmosfärisk musik fungerar ofta för mig. Försök att fokusera helt på melodin för att lugna ditt sinne. Håll musiken på en låg till medelhög volym till undvik sensorisk överbelastning.

Lägg ner dig och andas

Ibland innebär det att praktisera god, praktisk egenvård för din mentala hälsa bara ge dig själv utrymme att vila och andas. Den vietnamesiska munk- och mindfulnessläraren Thich Nhat Hanh har lite användbar tips för att andas ordentligt. Dra ett djupt, tyst andetag genom näsborrarna. Var uppmärksam på hur luften fyller lungorna och får bröstet att stiga. Andetaget bör sedan följa till ditt membran, vilket får magen att stiga. Håll andan ett ögonblick och andas sedan långsamt och tyst. Även om Nhat Hanh rekommenderar att inte ligga på grund av frestelsen att somna, kan du ligga om du får dig att känna dig mer bekväm. När allt kommer omkring är en kort tupplur en egenvård i sig.

Färg, klotter eller läs

När jag är i en hyperemotional tillstånd på grund av min gränsöverskridande personlighetsstörning är mina händer ett bra sätt att fokusera min energi igen. Du behöver inte måla en bild om du inte vill. Jag färgar ofta i raderna på ett stycke fodrat papper eller fyller i rutorna på ett ark grafpapper.

Att läsa en bok är en annan välkommen distraktion när jag är deprimerad. jag rekomenderar Miracle of Mindfulness av Thich Nhat Hanh och Lyckans fälla av Russ Harris. Alternativt kan du snuggla upp i sängen med din favoritroman, serietidning eller blogg.

Praktiska tips för egenvård, även om de är viktiga, behöver inte vara komplexa eller tidskrävande. Om du har en psykisk sjukdom, vet du att du inte alltid kan öva på många av de vårdtips som är populära på Internet. Nästa gång du har en dålig dag för mental hälsa, ta fem minuter och prova dessa praktiska tips för egenvård för att ta hand om din mentala hälsa.

Vilka är dina tips om egenvård för dåliga mentala hälsodagar? Har du provat några av dessa tips om egenvård tidigare? Dela din erfarenhet i kommentarerna.

Resurser

1 Pomodoro-tekniken: Är det rätt för dig?, LifeHack.org, öppnade den 16 augusti 2017.

Mel Lee-Smith är frilansande författare, bloggare och redaktör som drivs av en livslång passion för språk (och kaffe). Hon skriver för att hon vill göra en skillnad. Anslut med henne på hennes webbplats, Twitter, Facebook, Medium eller Google+.