Hur man kan hantera tvångstankar när man är deprimerad
Många har tvångstankar när de är deprimerade. För mig är detta den absolut värsta delen av depression. Att ha "ren tvångssyndrom (OCD)", Jag hanterar påträngande tankar och tvångstankar dagligen. Att lära mig att hantera dessa tvångstankar medan jag är deprimerad har varit den största utmaningen i mitt liv. I det här inlägget delar jag hur tvångstankar ser ut för mig samt en video om vad man ska göra när man fastnar i en tvångstank.
Hur den obsessiva tankeprocessen kan se ut
När jag är orolig eller i en upprörd deprimerad tillstånd, Jag känner att jag måste "tänka tankarna ut" för att lösa dem. Det är som om jag måste gå till botten med tanken och tömma all tänkande på just den tanken så att mitt sinne kommer att göras med det. Jag kommer ofta att skriva ut mina tankar med den (missvisade) tanken att om jag får tankarna ut på papper kommer de att vara ur mitt huvud. I verkligheten, eftersom en tanke leder till en annan leder till en annan, finns det ingen "botten tanke" som jag kan komma till. Jag hamnar då i en ändlös slinga av
deprimerat tänkande och skriva och skriva om. Jag tänker att om jag uttrycker min tanke perfekt, så kan jag lösa det och äntligen känna lättnad. Med sikte på perfektion kan omskrivningen av mina tankar ta timmar och timmar. Jag kommer ihåg en skrivsession när mitt tvångstankar var helt utom kontroll, där jag tillbringade fem raka timmar på att skriva - inga badrumspauser, ingen mat. Jag satt bara i min säng och skrev och skrev om och skrev om alla dessa tankar som aldrig skulle ta slut.Idag blir jag inte lika uppspänd med mina tvångstankar. För närvarande, inom loppet av en dag, har jag fortfarande 10-20 påträngande depressiva tankar in i mitt sinne. Vanligtvis är de av misstag jag har gjort tidigare. När jag kör kommer jag ihåg något pinsamt sa jag i fjärde klass och känner mig översvämmad av förlägenhet. Eller när jag försöker somna kommer jag ihåg något dumt jag gjorde för många år sedan och kommer att fyllas med skuld och ånger. Dessa påträngande tankar från tidigare misstag har blivit en konstant för mig.
Obsessiva tankar är inte karaktärsfel
En sak som verkligen har hjälpt mig är att förstå att det är min biologiska smink som orsakar denna påträngande, tvångsmässiga tankeprocess. Detta är inte en karaktärfel; Jag är inte svag. Istället är mitt sinne bara knäppt. Det har förekommit tillfällen då jag har varit så upprörd över mig själv för att vara besatt av saker. Denna ökade känsla väckte bara mer ångest och mer tvångsmässiga tankar. När vi är i krig med våra sinnen kan det göra saken värre. Så var försiktig och medkännande med dig själv så att du kan förbättra situationen.
För mer idéer om vad du kan göra när du hamnar i en tvångstankstorm, kolla in min video nedan.
Michelle är en fru och en mor till två barn. Hon är författare till två böcker och medförfattare till en tredje. Hennes bok, Välkommen The Rain, kommer att inspirera dig att se bortom livets stormar. Hitta Michelle på Facebook, Twitter, Google+ och hennes personliga blogg.
